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2023.01.16 | 8684次觀看

10個跡象小心「安靜離職」上身,用「雙B法則」找回狀態

「安靜離職」(Quiet Quiting)是2022年熱門的職場關鍵字,不是指職場工作者真的辭職離開工作崗位,而是「用最低的工作表現水準,讓自己保有工作,但是讓積極進取、力求表現的自己,從工作上離職」。身為上班族該如何察覺自己有安靜離職的跡象,哪些原因會造成安靜離職?如果已陷入安靜離職的狀態,又該如何擺脫?本文由專家為你一一解惑!

文/王榮春(政治大學心理學博士/104人力銀行職涯教育長)

從十個常見的「不」,檢視自己是否安靜離職

當工作心態開始消極、提不起勁,分不清只是一時的倦怠還是警訊?你可以透過下列10個安靜離職的行為徵兆,檢視自己是否已經悄悄地成為安靜離職的一族。 

1.不力求表現 
2.不期待加薪 
3.不希望升遷 
4.不願意加班 
5.不想要學習 
6.不參與活動 
7.不參與活動
8.不在乎評價 
9.不投入情感 
10.不要被看見 

你為何安靜離職?從五個「沒有」,解析你安靜離職的原因 

安靜離職,其實就是一種對工作「習得無助」(Learned Helplessness) 的反應。當我們不管做什麼努力或嘗試,獲得的結果都是摃龜、失敗,累積的感受都是挫折、沮喪時,就會「習得」白做工的「無助感」,進而放棄努力或改變。 

當我們覺得自己安靜離職時,可以參考馬斯洛的需求層次理論,用五個人類的基本需求,解析造成你安靜離職的原因。這五個原因,由淺入深分別是: 

  • 沒有得到應有的薪資(生理需求) 
  • 沒有得到安穩的保障(安全需求) 
  • 沒有得到團隊的接納(人際需求) 
  • 沒有得到應有的肯定(自尊需求) 
  • 沒有得到工作的意義(自我實現) 

如何面對安靜離職的狀態?用C.A.L.M找回人生自主權 

多數人面對工作,多是選擇讓外在的人事物,來控制我們的心情。但如果仔細想想,你會發現人的心情,其實是可以自己選擇的。你可以「選擇」好心情,也可以「選擇」壞心情。遇到周遭同事或朋友情緒失控時,我們常會叫對方Calm Down(冷靜下來)。接下來,我們就用 C.A.L.M 這四個字母,分享安靜離職來襲時,如何找回人生自主權,減少面對工作的無助感。 

Change:轉念看待安靜離職

轉念看待安靜離職

當我們察覺到安靜離職反應時,千萬不要過於自責,更不要覺得自己是個爛咖而自暴自棄。你可以轉個念頭,用正面的觀點,將安靜離職當做是老天給的提醒與祝福,讓這個「安靜」當做是開展第二人生的契機。 

Accept:臣服接受安靜離職 

confidence

安靜離職,其實也是一種身心自我保護的本能機制。它可能讓我們藉此躲開組織的內捲,也強迫我們停下來,直視個人在職涯發展的限制。唯有我們真心臣服自己的安靜離職,才會有機會迎來第二人生。 

Let it Be:從心歸零、重新開始 

從心歸零、重新開始

從心歸零,放下「我這麼努力,但是公司、主管、同事..….卻沒有給我對等回饋的不平與怨懟」。唯有拋棄過往日積月累的「被害者思維」,我們才會有機會重新開啟對未來的想望,讓自己取得前行的力量。 

Management:先有再好、找回自己 

先有再好、找回自己

面對安靜離職,要懂得管理自己的期待!不要強迫自己快速擺脫安靜離職的狀態。不管你是選擇留在原有的組織,或是轉職到另一個單位。你可以用+1% 的精神,先給自己一個付出就可以達成的短期小目標,讓自己慢慢地找回自我控制的感覺。

「雙B法則」慢慢回歸正軌

面對安靜離職,你可以用Better & Balance的「雙B法則」管理自己的努力。首先放下工作一定要做到「Best」的緊箍咒,用「Better」鼓勵自己每天進步一點點,也讓自己對工作有多一點的意義感與使命感。另外也要善用安靜離職的正面意義,不要用工作成就或他人評價來衡量自己的價值,讓工作與生活可以更「Balance」一些。 

希望你的安靜離職,可以讓你有機會開啟怦然心動的第二人生。 


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