10個跡象小心「安靜離職」上身，用「雙B法則」找回狀態
「安靜離職」（Quiet Quiting）是2022年熱門的職場關鍵字，不是指職場工作者真的辭職離開工作崗位，而是「用最低的工作表現水準，讓自己保有工作，但是讓積極進取、力求表現的自己，從工作上離職」。身為上班族該如何察覺自己有安靜離職的跡象，哪些原因會造成安靜離職？如果已陷入安靜離職的狀態，又該如何擺脫？本文由專家為你一一解惑！
文／王榮春（政治大學心理學博士／104人力銀行職涯教育長）
從十個常見的「不」，檢視自己是否安靜離職
當工作心態開始消極、提不起勁，分不清只是一時的倦怠還是警訊？你可以透過下列10個安靜離職的行為徵兆，檢視自己是否已經悄悄地成為安靜離職的一族。
| 1. | 不力求表現 |
| 2. | 不期待加薪 |
| 3. | 不希望升遷 |
| 4. | 不願意加班 |
| 5. | 不想要學習 |
| 6. | 不參與活動 |
| 7. | 不表達意見 |
| 8. | 不在乎評價 |
| 9. | 不投入情感 |
| 10. | 不要被看見 |
你為何安靜離職？從五個「沒有」，解析你安靜離職的原因
安靜離職，其實就是一種對工作「習得無助」(Learned Helplessness) 的反應。當我們不管做什麼努力或嘗試，獲得的結果都是摃龜、失敗，累積的感受都是挫折、沮喪時，就會「習得」白做工的「無助感」，進而放棄努力或改變。
當我們覺得自己安靜離職時，可以參考馬斯洛的需求層次理論，用五個人類的基本需求，解析造成你安靜離職的原因。這五個原因，由淺入深分別是：
- 沒有得到應有的薪資（生理需求）
- 沒有得到安穩的保障（安全需求）
- 沒有得到團隊的接納（人際需求）
- 沒有得到應有的肯定（自尊需求）
- 沒有得到工作的意義（自我實現）
如何面對安靜離職的狀態？用C.A.L.M找回人生自主權
多數人面對工作，多是選擇讓外在的人事物，來控制我們的心情。但如果仔細想想，你會發現人的心情，其實是可以自己選擇的。你可以「選擇」好心情，也可以「選擇」壞心情。遇到周遭同事或朋友情緒失控時，我們常會叫對方Calm Down（冷靜下來）。接下來，我們就用 C.A.L.M 這四個字母，分享安靜離職來襲時，如何找回人生自主權，減少面對工作的無助感。
Change：轉念看待安靜離職
當我們察覺到安靜離職反應時，千萬不要過於自責，更不要覺得自己是個爛咖而自暴自棄。你可以轉個念頭，用正面的觀點，將安靜離職當做是老天給的提醒與祝福，讓這個「安靜」當做是開展第二人生的契機。
Accept：臣服接受安靜離職
安靜離職，其實也是一種身心自我保護的本能機制。它可能讓我們藉此躲開組織的內捲，也強迫我們停下來，直視個人在職涯發展的限制。唯有我們真心臣服自己的安靜離職，才會有機會迎來第二人生。
Let it Be：從心歸零、重新開始
從心歸零，放下「我這麼努力，但是公司、主管、同事..….卻沒有給我對等回饋的不平與怨懟」。唯有拋棄過往日積月累的「被害者思維」，我們才會有機會重新開啟對未來的想望，讓自己取得前行的力量。
Management：先有再好、找回自己
面對安靜離職，要懂得管理自己的期待！不要強迫自己快速擺脫安靜離職的狀態。不管你是選擇留在原有的組織，或是轉職到另一個單位。你可以用＋1% 的精神，先給自己一個付出就可以達成的短期小目標，讓自己慢慢地找回自我控制的感覺。
「雙B法則」慢慢回歸正軌
面對安靜離職，你可以用Better & Balance的「雙B法則」管理自己的努力。首先放下工作一定要做到「Best」的緊箍咒，用「Better」鼓勵自己每天進步一點點，也讓自己對工作有多一點的意義感與使命感。另外也要善用安靜離職的正面意義，不要用工作成就或他人評價來衡量自己的價值，讓工作與生活可以更「Balance」一些。
希望你的安靜離職，可以讓你有機會開啟怦然心動的第二人生。
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