中高齡練重訓打好體能基礎,聖誕老人負重大賽讓你看到令人感動的熟齡超能力!| 高年級不打烊 EP146

Photo by Victor Freitas on Unsplash

文/高年級不打烊

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【本集來賓】

  • 黃元杰

本集來賓是「練健康」健身推廣中心創辦人黃元杰,他和他的團隊致力於協助中高齡養肌肉、打好體能基礎。

為了觀念推廣,也為了讓用心健身的學員有個展現成果的機會,三年前黃元杰於年末舉辦了有趣的「聖誕老人硬舉大賽」,70、80、甚至意想不到的90歲長輩,站上競技場,舉起數十或近百公斤的槓鈴,自信展現他們傲人的體力及訓練成果。

這些參賽長者的活動力及毅力讓觀賽者深受感動,活動大受歡迎,中高齡重訓有助老後生活的觀念越來越能被理解及接受,今年活動即將邁向第三屆。本集就來聽聽黃元杰談談他和團隊如何透過「健身重訓」改變長輩的生活,也來吸收一些健身知識,一起變得更健康、養好不打烊本錢。

【重點摘錄】

  • 「運動」和「訓練」不太一樣,所謂訓練,是指在一個極度安全的環境下,透過操過穩定增加肌力;飯後散步、晨起跑步或游泳等「運動」都很好,但並不是那麼有效的能預防肌力流失。
  • 身體是「用進廢退」,當意識到你的運動強度與以前相同或甚至更少,身體會自動「節能」,這也就是肌力流失的開始。
  • 重量訓練也就是「漸進式負荷訓練」,是目前已知最安全也最有效能增加肌力的方式。
  • 重量訓練可以增加全身肌力、下肢肌力,減少跌倒機率。
  • 散步也很好,也可以每次給自己小小的挑戰,例如走快一些、走遠一點,注意要留意身體的反應再做調整。
  • 在家做訓練建議「退階」開始,先以保護自己為出發點,沒問題了再慢慢往上加,避免受傷、得不償失。

【分段摘要】

  • 02:10 運動傷害讓農經畢業生轉戰健身業
  • 05:07 以中高齡為主要客群
  • 07:06 為什麼中高齡需要重訓?
  • 15:00 重訓前先做評估
  • 18:35 社會對重訓的接受程度
  • 22:12 聖誕老人負重大賽的活動源起
  • 31:05 今年活動進入第三屆
  • 32:05 在家開始自我訓練可不可以?
  • 34:30 長者的重訓目標與年輕人不同
  • 37:20 歡迎參與12月9日的活動

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