你也有「容貌焦慮」嗎？談談我們眼中最真實的自己｜104高中職Podcast EP07
你滿意自己的外表嗎？在社群平台與媒體的影響下，大眾對於「美」的定義也變得十分侷限，濾鏡、修圖軟體讓人的樣貌離「真實」越來越遠，許多人趨之若鶩地追求遙不可及的審美標準，現實與理想之間的鴻溝造成「容貌焦慮」，無法接受自己的外貌、陷入無止盡的比較、不惜砸大錢在外貌上。
(下滑看文章懶人包！)
【分段摘要】
02:09 遭家人師長批評外貌 掉入無止盡的焦慮漩渦
04:19 容貌焦慮是什麼？負面的身體意象
07:06 上台表演發光發熱 建立屬於你的自信心來源
08:28 審美標準隨時代潮流改變 知識與內涵更值得花時間精進
10:14 戴口罩比較好看？注意力轉移減緩焦慮
12:03 化網路資源為助力 找對資料變成助益
12:52 和朋友分享情緒與感受 正向回饋得到滿滿能量
14:36 對付焦慮靠這招 開啟與自己的獨處對話
【本集來賓】
- 小謝｜高三學測生
曾任熱舞社副公關，國中青春期因為老師的一句話，開啟了跟容貌焦慮的奮鬥血淚史
以下，精選本集「部分精華節錄」。想知道更多，快去收聽完整版的「104高中職Podcast EP07」吧！
容貌焦慮是什麼？負面的身體意象
本集邀請高三學測生小謝，聊聊面對容貌焦慮的心路歷程，談到容貌焦慮就必須提起「身體意象(Body image)」，一個人看待自己身體的想法、感受與感知即為身體意象，會受到自身經歷、家庭、他人看法與社會文化的影響，正向的身體意象較容易肯定自身外貌，感到自信和滿意。
反之，負面的身體意象過度在意自己的外貌、感到自卑、缺乏自信心，強烈渴望改變身體的某個部位，因此情緒低落、焦慮，進而影響生活作息與身心健康，此狀況即為「容貌焦慮」。
戴口罩比較好看？注意力轉移減緩焦慮
「90%的人戴口罩比較好看。」前防疫指揮官陳時中曾說，疫情之下，口罩隔絕了病毒，卻也讓人越來越不熟悉自身或他人的面貌，解封後有些人也不想拿掉口罩，害怕露出口罩底下的真實面貌。不過，戴著口罩的那段期間，讓小謝減少關注自己面貌的時間，注意力從外表轉移至其他方面減緩不少焦慮。
遭家人師長批評外貌 掉入無止盡的焦慮漩渦
小謝國二時，正值青春期的她，希望使用痘痘貼緩解青春痘，卻遭老師指責「不能貼痘痘貼、不要再遮遮掩掩！」讓她慢慢覺得自己長得不好看，有時會面對鏡子看著臉上的缺點而跌入自我懷疑的漩渦、無法控制地擠痘痘，隨時注意自己的外表，深怕一點點瑕疵就會破壞完美。
「可愛就是醜的均勻！」老師的這句話，更是造成小謝極大心理陰影，以致往後受人稱讚可愛時，創傷再次被掀開，無法好好接受他人讚美、懷疑他人是不是變相批評自己的長相。
小謝只要化妝被媽媽看到，就會引來幾句責難，無法自在表現自己。此外，面對心儀對象時，認為自己外表差人一等而沒有自信，不敢在對方面前展露出真實的自己。來自家庭、學校、社會的種種負面影響，一次次地打擊她對自己身體的想法。
和朋友分享情緒與感受 正向回饋得到滿滿能量
面對容貌焦慮最好的方法，對小謝來說，就是和朋友聊聊、真誠地分享自己的情緒與感受，朋友的正向回饋給予她很大的力量、舒緩緊繃情緒，重新建立自我價值，再次看見自己獨特的一面，讓她了解真正的朋友，更在乎她的個人特質與內涵而非外貌。
對付焦慮靠這招 開啟與自己的獨處對話
小謝分享，當焦慮時不要急著去擺脫它，試著與它相處，可以和自我對話、對自己信心喊話，講出來、寫下來的效果更好，告訴自己：「我是獨一無二的存在，不需盲目追求單一標準的美！」從自我肯定開始，建立自信的眼光看待自己的身體，你的美只有自己能定義。
在自我探尋的過程中，想想什麼是造成自己容貌焦慮的原因，可能是所重視的人嫌棄自己外表，抑或是在社群媒體上看到他人、網紅姣好的面貌而感到自卑、不自信，找到核心影響因素並對症下藥、正視焦慮的來源，從第三人的角度看待自己，較不容易一直卡在焦慮情緒的泥淖。
化網路資源為助力 找對資料變成助益
面對社群媒體的影響，減少使用時間以減低可能引發焦慮的機會，將注意力回歸生活上的事物。此外，小謝分享，停止羨慕與比較，換一個想法把社群變成讓自己更好的工具，看看美妝影片增進保養、化妝技巧，搜尋容貌焦慮相關影片或文章，了解其他人的狀況與改善方法。
上台表演發光發熱 建立屬於你的自信心來源
熱舞社特別會化妝打扮、互相比較，壓力反而更大？小謝分享，國中時就開始參加熱舞社，上台表演時能夠盡情展現自我，讓她感到非常有自信，加上她常藉由小紅書的美妝影片學習化妝技巧，在表演成發時，能夠貢獻自己能力為團員化妝，也讓她獲得許多稱讚與肯定。
審美標準隨時代潮流改變 知識與內涵更值得花時間精進
小謝閱讀歷史故事時有所啟發，歷史上每個時期的審美觀不盡相同，對於美的標準也會隨時間改變，因此應該聚焦在自身才華、氣質、知識與內涵等價值，唯有這些才是真正重要的事物、更值得花時間精進。
更多精彩內容，都在完整版的 「104高中職Podcast EP07」！
追蹤我們的IG @104seniorhigh 獲取更多高中職生關注的實用資訊！
收聽更多｜104高中職Podcast
【看更多高中職心聲】
