你也有「容貌焦慮」嗎?談談我們眼中最真實的自己|104高中職Podcast EP07

你滿意自己的外表嗎?在社群平台與媒體的影響下,大眾對於「美」的定義也變得十分侷限,濾鏡、修圖軟體讓人的樣貌離「真實」越來越遠,許多人趨之若鶩地追求遙不可及的審美標準,現實與理想之間的鴻溝造成「容貌焦慮」,無法接受自己的外貌、陷入無止盡的比較、不惜砸大錢在外貌上。

(下滑看文章懶人包!)

文/104高中職Podcast

【分段摘要】

02:09 遭家人師長批評外貌 掉入無止盡的焦慮漩渦

04:19 容貌焦慮是什麼?負面的身體意象

07:06 上台表演發光發熱 建立屬於你的自信心來源

08:28 審美標準隨時代潮流改變 知識與內涵更值得花時間精進

10:14 戴口罩比較好看?注意力轉移減緩焦慮

12:03 化網路資源為助力 找對資料變成助益

12:52 和朋友分享情緒與感受 正向回饋得到滿滿能量

14:36 對付焦慮靠這招 開啟與自己的獨處對話

【本集來賓】

  • 小謝|高三學測生
    曾任熱舞社副公關,國中青春期因為老師的一句話,開啟了跟容貌焦慮的奮鬥血淚史

以下,精選本集「部分精華節錄」。想知道更多,快去收聽完整版的「104高中職Podcast EP07」吧!

容貌焦慮是什麼?負面的身體意象

本集邀請高三學測生小謝,聊聊面對容貌焦慮的心路歷程,談到容貌焦慮就必須提起「身體意象(Body image)」,一個人看待自己身體的想法、感受與感知即為身體意象,會受到自身經歷、家庭、他人看法與社會文化的影響,正向的身體意象較容易肯定自身外貌,感到自信和滿意。

反之,負面的身體意象過度在意自己的外貌、感到自卑、缺乏自信心,強烈渴望改變身體的某個部位,因此情緒低落、焦慮,進而影響生活作息與身心健康,此狀況即為「容貌焦慮」。

戴口罩比較好看?注意力轉移減緩焦慮

「90%的人戴口罩比較好看。」前防疫指揮官陳時中曾說,疫情之下,口罩隔絕了病毒,卻也讓人越來越不熟悉自身或他人的面貌,解封後有些人也不想拿掉口罩,害怕露出口罩底下的真實面貌。不過,戴著口罩的那段期間,讓小謝減少關注自己面貌的時間,注意力從外表轉移至其他方面減緩不少焦慮。

遭家人師長批評外貌 掉入無止盡的焦慮漩渦

小謝國二時,正值青春期的她,希望使用痘痘貼緩解青春痘,卻遭老師指責「不能貼痘痘貼、不要再遮遮掩掩!」讓她慢慢覺得自己長得不好看,有時會面對鏡子看著臉上的缺點而跌入自我懷疑的漩渦、無法控制地擠痘痘,隨時注意自己的外表,深怕一點點瑕疵就會破壞完美。

「可愛就是醜的均勻!」老師的這句話,更是造成小謝極大心理陰影,以致往後受人稱讚可愛時,創傷再次被掀開,無法好好接受他人讚美、懷疑他人是不是變相批評自己的長相。

小謝只要化妝被媽媽看到,就會引來幾句責難,無法自在表現自己。此外,面對心儀對象時,認為自己外表差人一等而沒有自信,不敢在對方面前展露出真實的自己。來自家庭、學校、社會的種種負面影響,一次次地打擊她對自己身體的想法。

和朋友分享情緒與感受 正向回饋得到滿滿能量

面對容貌焦慮最好的方法,對小謝來說,就是和朋友聊聊、真誠地分享自己的情緒與感受,朋友的正向回饋給予她很大的力量、舒緩緊繃情緒,重新建立自我價值,再次看見自己獨特的一面,讓她了解真正的朋友,更在乎她的個人特質與內涵而非外貌。

對付焦慮靠這招 開啟與自己的獨處對話

小謝分享,當焦慮時不要急著去擺脫它,試著與它相處,可以和自我對話、對自己信心喊話,講出來、寫下來的效果更好,告訴自己:「我是獨一無二的存在,不需盲目追求單一標準的美!」從自我肯定開始,建立自信的眼光看待自己的身體,你的美只有自己能定義。

在自我探尋的過程中,想想什麼是造成自己容貌焦慮的原因,可能是所重視的人嫌棄自己外表,抑或是在社群媒體上看到他人、網紅姣好的面貌而感到自卑、不自信,找到核心影響因素並對症下藥、正視焦慮的來源,從第三人的角度看待自己,較不容易一直卡在焦慮情緒的泥淖。

化網路資源為助力 找對資料變成助益

面對社群媒體的影響,減少使用時間以減低可能引發焦慮的機會,將注意力回歸生活上的事物。此外,小謝分享,停止羨慕與比較,換一個想法把社群變成讓自己更好的工具,看看美妝影片增進保養、化妝技巧,搜尋容貌焦慮相關影片或文章,了解其他人的狀況與改善方法。

上台表演發光發熱 建立屬於你的自信心來源

熱舞社特別會化妝打扮、互相比較,壓力反而更大?小謝分享,國中時就開始參加熱舞社,上台表演時能夠盡情展現自我,讓她感到非常有自信,加上她常藉由小紅書的美妝影片學習化妝技巧,在表演成發時,能夠貢獻自己能力為團員化妝,也讓她獲得許多稱讚與肯定。

審美標準隨時代潮流改變 知識與內涵更值得花時間精進

小謝閱讀歷史故事時有所啟發,歷史上每個時期的審美觀不盡相同,對於美的標準也會隨時間改變,因此應該聚焦在自身才華、氣質、知識與內涵等價值,唯有這些才是真正重要的事物、更值得花時間精進。

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