「168間歇性斷食」選對時間更有效？減重原理大公開！

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2 年前

168斷食法、52斷食法，你是否曾經聽過甚至嘗試過？這類「間歇性斷食」透過限制可飲食的時間來達到可能減重之效果。根據研究發現，限食時段較早有助減重，但對減脂卻無效。另外保健營養學教授提醒這種飲食法可能較適用沒有運動的時候，如有下午運動需要改變此原則，當然也是找出最適合自己方式。

你有嘗試過「間歇性斷食」嗎？如近年流行的168斷食法或52斷食法，是以不同時段的限制進食，來達到可能幫助減重的效果；但你的「可進食時段」是選在早上還是晚上呢？

近來有國外研究指出，若是把可以吃東西的時段限制，依照選在早上或晚上來分開測試，選在早上的減重效果可能略勝一籌。但專家認為，這樣的「限時飲食法」恐怕只對部分人有益處，且忽略了其中的隱憂及限制。

限食時段較早有助減重　但對減脂卻無效

根據國際期刊《美國醫學會內科醫學》（JAMA Internal Medicine）在2022年8月8日刊登的研究指出：「限制可飲食的時間，若選在一天之中較早的時段，對於肥胖者的減重、減脂與心臟代謝健康有效。」

該研究有共90位25～75歲、BMI值介於30～60之間的肥胖成年人，接受「較早時段的限時飲食」（eTRE）及對照組來進行比對。

結果發現，若是限時進食的特定時間，選在早上7點到下午3點間、僅在8小時內完成進食的eTRE組，14週後的減重效果，會比起對照組在12小時或更長時間內進食的人，額外減輕了2.3公斤的體重。但在整體試驗的分析結果中，eTRE組及對照組，在體脂肪的減少上，並沒有明顯的差異。

對此，台北醫學大學保健營養學系教授簡怡雯表示，該研究結果可以推論，eTRE組在減重上比較有效，但也可能存在一些限制性，因為體脂肪沒有明顯減少，代表減輕的重量很可能是水分或肌肉重量，如此對於健康並非是好的建議方法。

台北市立大學運動科學研究所教授侯建文則認為，該研究主要想探討的重點是，在熱量限制的情況下，降低整日的進食時間，並盡量在上半天的早上7點～下午3點，就將當日的食物攝取完，有點類似「過午不食」的飲食概念，到底是否能對減肥及健康相關指標，帶來更好的效果。

但他點出，其實這樣的飲食法，較適用於在沒有運動的時候；若是下午或晚上才運動，則需要改變此原則，並建議運動後一定要攝取容易消化的食物。

台灣科技媒體中心表示，沒有任何一種的飲食減肥計劃可以對所有人都有效。雖然有些人可能藉助eTRE的方式來達到減肥效果，但也有些人無效。建議在嘗試任何一種飲食控制計劃前，最好的方式是與專業人士、醫生討論，才能在健康的前提下，找出適合自己的飲食、運動和生活型態。