跨年連假都是濕冷低溫!出門保暖謹記抗寒5字訣:「慢熱起穿行」,8大妙招一次教你

優活健康網
2022.12.30
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今年的跨年連假根據氣象預測,台灣北部、東部不僅氣溫低、還有機會降雨,因此民眾外出參與跨年盛會、務必要記得保暖禦寒。《優活健康網》整理出8個保暖攻略傳授給您,另外還有「抗寒5字訣」,請記得遵循「慢、熱、起、穿、行」的模式,出門在外除了暖暖包,也千萬別忘記要隨身攜帶健保卡和緊急用藥唷!

文/馮逸華 由優活健康網授權轉載

本週六將迎接2023年!今年已進入尾聲,根據中央氣象局氣象預報資料顯示,受到東北風影響,跨年夜到元旦皆為下雨濕冷天氣,各地早晚氣溫明顯偏低。國健署署長吳昭軍呼籲,民眾外出餐架跨年晚會、演唱會、煙火秀等戶外活動時,應注重禦寒保暖。

國健署建議民眾,跨年夜參加活動需穿著禦寒衣物,要注意頭頸部及四肢末端的保暖,如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子,可以選擇防風衣物、多層次穿著,方便隨著進出室內外及室外溫度的變化來穿脫衣物。同時建議以下8大攻略,可提供民眾參考注意保暖。

低溫保暖8重點

1. 保暖

在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境,空間要保暖也要維持適度的空氣流通,做好防寒與安全措施。在室外時,身體一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端。

2. 暖身

抗寒5字訣「 慢、熱、起、穿、行」,提醒長者們因夜間或清晨溫度較低,身體對溫度變化反應較不敏銳,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,促進身體的血液循環,起身後先坐在床邊,添加衣物保暖,再慢慢地下床,起床後的活動不要過於急促,並補充溫開水以暖和身體。

3. 飲食

多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘,避免大吃大喝及情緒起伏太大。

4. 泡湯

避免飯後或喝酒後立即泡湯,如經醫師囑咐為高危險群,不宜單獨泡湯,也要避免單獨從事離開人群的運動,水溫勿超過40度;且建議至少飯後2小時再泡湯。

5. 運動

有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群,最好避開較冷的時段外出運動,若有外出運動,也要充分的熱身,保有肌肉的彈性,避免因熱身不足所造成的傷害。

6. 按時服藥與情緒穩定控制病情

定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據,並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。

7. 攜帶健保卡及緊急用藥

外出必須要隨身攜帶著健保卡,並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息;另外,如醫師有開給緊急備用藥品,也攜帶在身上。

8. 有異狀立即就醫

如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀,或辨識腦中風徵兆「微笑、舉手、說你好」,當身邊有人不舒服時,可請他做以下3個動作,如出現腦中風的任一徵兆,不要自行開車,應立刻撥打119,並記下發作時間,3小時內迅速就醫,把握黃金治療期:

  • 微笑:是否有嘴角歪斜臉不對稱。
  • 舉手:平舉雙臂,是否無力下垂。
  • 說你好:是否說話不清楚。

中央氣象局提醒,元旦連續假期以北部、東部,可能出現偶降雨為主。民眾外出保暖可參考上述8個禦寒方法,除了戴好毛帽、圍巾、口罩、手套、暖暖包之外,也要留意情緒波動太大,以及低溫引發的身體不適,才能平安迎接新的一年。

(原文標題:跨年到元旦都濕冷!出門保暖8大攻略一次看:這1物最好隨身攜帶


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