9種擺脫「職業倦怠」的推薦解方，對症下藥要趁早！
職業倦怠感是很容易在辦公室渲染開來的狀況，常會因為部分成員的心理狀態而影響工作表現，進而讓團隊產生雪崩式的崩解。因此如何避免團隊出現「職場過勞」的倦怠感，是許多主管、團隊夥伴、甚至公司人資都要特別留意的狀況。
文／《104職場力》小編 編譯整理
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隨著時代的進步，現代職場已經不鼓勵「全心全意投入工作」、「工作狂人生」，大家非常追求「職場／生活」之間的平衡，過往那種「我們公司很操哦，你最好要做好24小時待命的準備」已經不再適用，公司們也更注重人員的身心健康，不希望員工因為「職場過勞」而產生職業倦怠感，進而離職。
也許工作的屬性和內容不盡相同，但以下有很多的排解方式，應該是不分產業別、職業高低，都可以嘗試看看的排解方式。
本文是《104職場力》搜集國內外的一些專欄文章建議，整理而成的：「如何協助團隊成員渡過職業倦怠感難關」建議，與其眼睜睜看著團隊成員最終用「離職」作為解決手段，倒不如起而行、從改善一些工作環境、流程，適時給予他們一些建議，或許能夠從中避免公司承受人才流失的損害哦！
1. 休假
簡單卻又直接可以產生效果的作法，在果斷離職前，先試試看暫離你的工作崗位。
休假有很多種形式，休一個長假遠遠拋開塵務是一種，只在家休息個1～2天也是一種，縱使工作再忙碌的產業大旺季，休半天假去吃個早午餐、提早下班三小時去跟朋友聚個餐也都是一種方式。
理想狀態下，最好讓產生職業倦怠感的人能夠跟工作隔離開，在「休息期間」隔絕公事、不收電郵、不看訊息，甚至去些與工作完全無關的場合，做些不會想起工作相關事情的事。
請注意，他們不是真的需要休假去享受人生，而是需要暫時離開高壓的工作環境。
2. 把更多生活重心移向興趣
職業倦怠感的產生，通常和工作壓力直接相關，如果不適時讓員工有釋放壓力的出口，再專業的員工都會彈性疲乏而感到無趣，進而傷害他的工作熱情。
試著鼓勵團隊成員們去從事更多工作以外的興趣，哪怕它是單純娛樂性質、對工作並無直接幫助的事情，像體育運動、健身，甚至是電玩、追劇、電影欣賞或桌遊，許多公司會在內部成立娛樂型社團，鼓勵員工做更多休閒活動，正是有為員工化解工作壓力的考量在其中。
重點是，記得建議您的團隊成員要找到釋放工作壓力的興趣，切勿讓他們除了生活起居、就只剩下工作。
3. 調整工作內容或是負責項目
有些產業的倦怠可能不是因為過度勞累所造成的，「職業過勞」的範圍不是只有體力過勞，有時候心靈過勞才是更該被重視的問題。當你的工作是必須總是面對同一群人、同一種負面情緒、同一群客戶的要求（常見於廣告代理商、客服專員等職類），累積數個月之後，都會有負面情緒一口氣爆發的可能。
美國有一句俗話：「 a change is as good as a rest」（改變就是一種好的休息），這時候適時的幫團隊夥伴調整工作項目，或是調離現職所服務的客戶、承擔不同的責任，更換經營的專案，都是一種幫助他們找回工作熱情的作法。
有時候如果工作屬性不太可能調動，也可以嘗試改變辦公區域（偶而遠端作業），或是開會地點、辦公室的座位等等，總之任何形式的「改變」，都有可能讓團隊成員從糟糕的環境中離開，重組他的工作。
4. 戒除酒精和咖啡因
這其實是很重要，但鮮為人知的觀念，對於已經產生職業倦怠感的員工，其實是需要被提醒：「不要藉酒澆愁」，很容易讓憂愁感在飲酒過程當中被加深。
此外，面對高壓的工作時，很多員工會尋求咖啡、能量飲料的協助，希望藉此提高效率、聚精會神，但咖啡因其實不僅會讓人產生依賴性，更無助於紓緩同仁緊張的情緒，反而會因為咖啡因的副作用而搶走更多員工的睡眠時間、帶給心臟更高的壓力。
在高壓的情況下，尋求咖啡或能量飲料的幫助是「飲鴆止渴」的作法，舒緩神經和安撫自己的情緒、充足的休息才是該做的正事。
5. 充足的睡眠、運動與飲食
延續上一點，面對已經出現「職業過勞」的員工，更應該讓他們遠離咖啡因，應鼓勵他們去享用一些讓自己舒服的美食，或是讓運動、健康食品來調解他們的身體，此外在高壓的情況下，充足的睡眠是非常重要的，透過完整的休息，才不易讓他們的身心狀況更加惡化。
很多人在面對壓力時，會用暴飲暴食、熬夜追劇打Game來排解，在正常的作息下這些都是紓緩的一種作法，但若是因此更加影響休息時間，反而本末倒置、造成身心更大的負擔。
6. 找到可以傾訴的對象
減輕壓力還有一個非常重要的作法，就是和「真正關心你幸福」的人分享你的問題，所謂「真正關心你幸福」的人，意指不包括那些只是想挖職場八卦、想要一起咒罵公司／客戶／團隊成員的人，因為這個時候任何負能量的累積，都對於解決現況毫無幫助。
配偶、親屬、最好的朋友才會是處於「職業倦怠」這個階段的人所需要的關心，與之交談的人甚至不需要在同一個產業、理解工作內容，只需要靜靜地聽完訴苦、釋放出來的負面情緒，並適時的給予安慰和支持即可。
千萬不要與多個職業倦怠（通常是同一個工作團隊的成員）聚在一起互相訴苦，因為那只會讓情況更加劇，增加彼此的沮喪感，這個時候還是需要公私分明的個人空間去宣洩。
7. 試著讓工作變得更有趣
在一些比較具有彈性的產業中，可以靠著改變工作流程、工作時間、工作場域來改變大家的工作氣氛，譬如把辦公室改到咖啡廳，透過「Team Building」活動來凝聚團隊感情，甚至只是簡單的安排一次團隊的聚餐活動。
另外的作法，是可以在工作流程當中加上一些巧思、內部競賽，或是團隊的獎勵挑戰，如：每天最具效率的員工可享隔日晚一小時上班的福利，都能夠讓團隊成員對於工作任務有一些有趣的新挑戰。
8. 離開辦公桌
所謂的「離開辦公桌」指的不是單純的下班離開，而是確實讓員工獲得能從公事抽離的機會，特別在現今這個可遠端作業的時代，主管和人力資源管理者特別要注意這件事情。
當團隊已經出現「職業倦怠感」時，要注意管理階層不該再對工作施加更多額外的壓力，如下班時間傳訊息（哪怕只是關心訊息，都有可能帶來員工壓力）、交付一些明天早上上班就要看到的工作任務。
請注意，在這種情況下應該把紅線劃出來，嚴禁管理階層越過。
9. 離職
這是解決「職場過勞」最後的手段，也是管理階層和人力資源管理者最不樂見的作法，但不可否認，這確實是最能有效解決倦怠感的作法──解決問題的源頭。
如果壓力太大，最後讓員工作出退出的選擇時，管理階層和HR能做的事情除了給予祝福之外，最重要的是需要在員工的離職過程中瞭解到組織當中是否存在問題，包括流程、分工、甚至是辦公室氛圍、主管的領導風格等等，以免未來一再發生人力折損的狀況。
「職業倦怠」是很多主管帶領團隊時的大敵，特別是在團隊被交付重要的營運任務時最易發生，如不慎處理，非常容易產生骨牌效應，不僅目標未能達成、還有可能直接崩解整個團隊，因此務必在跡象產生時，就要積極介入協助。
對人資管理者而言，也不樂見企業成員直到做出「離職」決定後，才開始做事後彌補，通常都是為時已晚、僅能做亡羊補牢的事情。
倦怠是很嚴重的事情，需要管理階層更加重視，協助每位成員找到在工作與生活中的平衡，才能維持穩定的工作動能。
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