擊退開學焦慮症！大學生經驗分享

「開學症候群」亦稱假期後症候群／綜合症 (Post-Holiday Syndrome)，
它不是正式的診斷，通常指假期後情緒持續低迷，通常是短期的症狀，
更甚者則有「開學焦慮症」，想到即將開學便開始冒冷汗、失眠、疲勞、
注意力不集中、缺乏動力、焦慮、易怒、心煩意亂、沮喪和情緒低落等。

以下幾種原因可能會是觸發開學焦慮症事件：
害怕和新室友處不來，擔心交不到朋友、分組找不到夥伴，
或是憂心考試考不好撐不過一學年、畢業製作無法如期完成…...等。

本集邀請三位個別來自不同的生活背景和學校科系，
分享自己或身邊朋友的開學焦慮症：
「從北部離開熟悉的生活環境到南部念書，
多少都有些不適應和對未知感到焦慮」
「轉學到新學校新系所，過程中感到焦慮，
我會習慣用更高視角去觀察自己面對問題的行動」

焦慮是對還未發生的事情感到擔心，會出現很正常，
練習把自己當成一個實踐者，不用設定太遠大的目標，
每天實現計畫中的一小步就好，可以慢慢地和焦慮共處，但不用讓它主導你。

【主持人】

🎙️104人力銀行品牌公關 沈宛柔 Zoey

【來賓介紹】

🎙️台北市立大學視覺藝術系 陳逸芸👉https://www.instagram.com/yiymo._.1028
🎙️台灣藝術大學電影系 蕭適笙👉https://www.instagram.com/xiao.ss_1113
🎙️成功大學心理系 陳冠諭

淺談「開學焦慮症」

越到開學前夕，如果開始出現焦慮，睡不好、腹痛等症狀，都有可能是「開學症候群」，可能是因為不想脫離假期的歡樂時光，也有可能是對進入校園後的生活感到焦慮，觀察多數同學分享經歷，在每年寒、暑假過後，會有心情不好、精神不濟等症狀，通常等到開學超過一週之後，這些症狀會獲得緩解，而面對開學症候群和開學焦慮，不妨試試幾招收心操，練習與焦慮共處、接納情緒。

• 要開學了，是否有擔心、害怕的事情？
• 在我的想像中，開學可能會發生的事情？
• 想到這些可能會發生的事情，我的心情如何？

以上分享五步開學收心操，想了解更多實際的大學生經驗，歡迎收聽青春通識課EP168【你問我答】要開學了！好焦慮怎麼辦？

【本集重點】

2:15 開學焦慮症，撐過頭幾天就好了嗎？大一跟大四心境不同嗎？
大一擔心換城市不習慣交通方式、住宿和室友生活習慣不同、環境適應不良
6:10 開學選課什麼都想學，很興奮也可能會轉成焦慮？
7:08 大E人，大一到大四開學前面對的焦慮
11:00 面對住宿的生活習慣不同而感到焦慮的解方：先釐清自己的焦慮來源再找出可解決問題的方法，幫助自己緩解焦慮
12:30 練習規劃未來，可以轉移焦慮的注意力，面對分組焦慮，可以先和朋友聊聊做好分組約定
14:20 擔心自己成為系邊？大一到大四的交友金字塔，不用急著強迫自己融入某個交友圈，專注做自己，真誠對待他人
16:00 面對交友有壓力，也可以和身邊親友訴說自己的焦慮，慢慢重理自己的情緒，想念家人也可每天和爸媽視訊緩解思鄉
17:15 將焦慮轉成動力，規劃選課、安排未來行程「開學沒多久又有中秋連假了！」
18:20 對於職涯未來感到焦慮，如何緩解？正視自己的情緒，焦慮是對未來還沒發生的事情感到擔心，會出現很正常，但可以和他共處，但不用讓它主導你
21:00 轉學過程中感到焦慮，習慣以更高視角觀察自己面對問題的行動，把自己當成實踐者，不用設定太遠大的目標，每天實現一小步就好
22:20 開學前一天感到焦慮，可以為自己的早晨仔細計畫每一個行程，盡量清楚想像

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