不再為他人而活！中年如何重拾自信的學會善待自己？
進入中年階段，許多人在職場上已經累積了相當的資歷與成就，然而，內心卻可能常常感到迷茫和疲憊。「我是否真正活出了自己？」這個問題時常在深夜浮現。忙碌的生活與家庭責任，讓我們不斷追求外界的認同，卻忽略了自己內心的聲音。對他人期望的過度在意，往往讓我們活在「愛面子」的壓力下，迷失了自我的真實需求。在這篇文章中，我們將深入探討如何擺脫對他人評價的依賴，學會善待自己，並重拾自信。
文／吳姵瑩 圖／Nina Uhlikova
編輯整理 ／104高年級
「愛面子」是很多人會覺得困擾而找我深談的主題。而在心理狀態上，這是一個太在意他人眼光，透過他人評價堆砌起自己尊嚴與價值的狀態。
若一個人不知道自己是誰，不知道自己要成就什麼，不知道人生該往哪去，就會容易在愛面子的文化框架，去做社會期許的事情，而不是自己真正喜歡的事情—無論是去做期待可以讓他人刮目相看的事，或最低標準，避免做會被人討厭或被人說閒話的事。
很多不愛自己的人，很會愛別人。總是很快回應別人的需求，總是很在意他人對自己的說法。
不愛自己的人，往往帶著「我不夠好」的印記，往往有著「尋求認可」的慣性，導致忽視自我價值與否定自身天賦，逐漸活成一個連自己都不太喜歡的樣子。也因為不愛自己的人心中無法獲得真正的充足，只得更加努力付出，企圖尋求肯定；卻在無止盡的追尋中，自信跌落深谷，更加迷失自我，更難好好愛自己。
我曾在「學會愛自己」的工作坊課程中，歸納出八種不愛自己的狀態：
1. 容易在生活中感到後悔，變得愈來愈不願意改變，愈來愈難下決定。
2. 常常在關係裡感覺委屈、鬱悶，習慣又臭又長的抱怨，往往是針對同一個人、同一件事。
3. 無法獨處，總需要有人陪伴，關係裡甚至寧濫勿缺。
4. 常被身旁的人說要多愛自己一點，但始終搞不清楚概念。
5. 生活很忙碌，但一停下來就覺得茫然不安。
6. 總覺得別人對自己的誇獎都是假的，別人的批評才是真的。
7. 努力學習與提升自己，卻經常覺得自己被打回原形或原地踏步。
8. 即便覺得勉強或無奈，依舊覺得難以拒絕他人。
這樣的思考慣性必須打破！電影 《神力女超人》裡，有一段我很喜歡的臺詞：「You are stronger than you believe. You have greater powers than you know. 」（你比你所想的強壯。你擁有的力量比你所知道的更強大。）當你沒有好好端詳自己，縱使你身上有再多的美好，依舊被你視而不見，更遑論由他人來幫你驗證。
所以，擺脫他人眼光活出自信的訣竅，其實是好好愛自己，幫助自己走在你想要的道路上。而那條路是當你在生命終結時回顧，你會為自己喝采，會為自己感動；也因為有這層認識，你就更能分辨他人的眼光中，哪些重要，哪些不重要了。
在進入第二部分前，先讓自己安靜下來，感受一下你的生命歷程。如果時光荏苒，來到你臨終那一刻，當你將要面對死亡，在人生限度的覺知中，你僅剩的52×（85−N）週（N代表你現在的年齡，85則是平均壽命），你會如何經營自己？最後要留下什麼刻在墓碑上？
也就是說，如果你現在三十歲，那麼你有52×（85−30）＝2860（週）；如果你現在四十歲，那麼你還有 52×（85−40） ＝2340 週；在剩餘的兩千多週裡，你會希望自己最後在墓碑上被記得的是什麼？
請你做以下的練習：
人生墓誌銘
- 當你臨終那一刻，你覺得你身旁有哪些人？
- 後人會怎麼想起你？刻劃在你墓碑上的，會是哪些名詞？
- 請用十五個字，寫下關於你的墓誌銘。
這些問題，將讓你重新檢視，如果最後環繞在你身邊只有少數親近的人，那麼你大部分的時間有為他們而活嗎？相對地，那些刻劃的名詞，是否讓你心滿意足？最後的十五個字，通常會是你現在生命意義的寫照，你又是否正朝這個方向前進呢？
過度生活在恐懼與茫然中，長期下來將會換來懊悔與空虛，以及自己生命似乎無足輕重的無意義感。我們往往在面臨生死關頭的衝擊後，才能真正意識到生命的有限，才會體會我們花費許多力氣所過的生活，經常籠罩在害怕他人失望與討厭的恐懼中；也常在生命劇烈震盪裡，才懂得要求自己清醒與有意識地去過重要的生活。
預想生命走到盡頭，幫助自己拉回迷失的心。相信你在充分覺察與內在對話中，將對生命中「重要的事」愈來愈清明。
節錄自：天下雜誌出版《你這麼好，為什麼沒自信？，吳姵瑩著》
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