低頭族小心「隱性缺氧」，在家防疫別忘鍛鍊呼吸力
上班族、低頭族當心！當你的身體長期駝背，胸腔內的各種機能就會開始弱化，導致呼吸變淺。如果呼吸太淺，氣體只在上肺葉交換，導致「隱性缺氧」。新冠肺炎嚴重之際，更要好好鍛鍊肺部，因此我們要透過端正的坐姿訓練呼吸肌，進而提昇自己的呼吸力。
手機導致呼吸惡化
一般來說，位於脖子部位的頸椎要呈S型，但因為長時間觀看手機螢幕，使得原本呈S型的頸椎和身體不斷斜著往前拉直。而且有不少案例也因為長時間使用手機的關係，讓頸部僵硬的問題變得更嚴重。
不管是長時間使用手機、姿勢不良、肩膀僵硬，都有可能演變成頭痛或頸椎方面的疾病，甚至也有可能造成呼吸困難的症狀。這是因為養成身體往前傾的習慣，會變得無法進行深呼吸，長期下來也就會對呼吸器官造成負面影響。
橫膈膜呼吸法
「橫膈膜呼吸法」是在呼吸時以橫隔膜為中心，運動周圍的呼吸肌、呼吸輔助肌，進而強化自己的呼吸力。
雖然這種以鼻子吸氣和呼氣的動作是最簡單的呼吸方式，不過卻也是強化肺臟機能、呼吸力的關鍵！由於用鼻子呼吸可以達到淨化進入肺臟的空氣的作用，因此平時要有意識地做這些動作：
Step 1. 基本坐姿
由於端正的坐姿比站姿更難隨時注意，所以建議時常用雙手確認重心是否平衡。需要確認時，請隨意用一隻手放在胸口中央，然後另一隻手放在腹部中央，以此檢視兩手的位置是否處於同一個直線上。如果都在同一個直線上，就代表目前的座姿很端正。（下圖）
Step 2. 以鼻子吐氣
以輕鬆的姿勢坐在椅子上，並且用七到八秒的時間以鼻子慢慢吐氣。吐完氣後，請再持續地將氣徹底吐完。（下圖）
Step 3. 以鼻子吸氣
由於鼻子在吸氣時，也會自然將剛吐出的空氣吸入體內，因此請用五秒的時間慢慢吸氣。請將吐氣和吸氣兩個步驟視為一組動作，並且交互進行。（下圖）
如果你在平時常常有喘不過氣的狀況，可以先把專精橫笛呼吸法（以口吐氣）做為初階目標，再來慢慢練習橫隔膜呼吸。練習橫隔膜呼吸時，盡量不要用嘴巴呼吸，要漸進式地增加只用鼻子呼吸。這個練習過程將可以改善喘不過氣、氣喘症狀。
當可以只用鼻子進行深呼吸時，就可以將難度再提昇一個階段。用鼻子吐出空氣後，再稍微暫停呼吸一段時間。此時身體會立刻停止供應氧氣，自動將處理二氧化碳作為最優先的工作。其實，這個階段的方法就跟長跑選手在高地進行訓練時的狀態一樣。
由於在高海拔地區不利於吸收氧氣，因此必須靠各種方法適應（例如：靠身體的紅
血球數量等等）。而重複這個階段的訓練，可以強化肺臟功能，鍛鍊身體能承受低氧氣供給量。
雖然這種訓練所求得的效果已經屬於高地訓練的領域，但在提昇肺功能的效果上，也是一種很適合大家學習的呼吸法。
節錄自：時報出版《醫學級肺部鍛鍊法 / 奧仲哲彌 著 》
推薦閱讀：
