宅在家防疫該如何兼顧飲食營養均衡？兒科醫生推薦6句口訣，抵抗力才是抗疫基石
「宅防疫」減少出門，三級警戒店家全面禁止內用改外帶，該如何在這樣的情況下兼顧飲食均衡呢？兒科醫師除了要教您防疫期間的採買作法之外，還要特別推薦大家「6句飲食均衡口訣」，讓您鞏固自身的抵抗力，建立對抗疫情的基礎。
一週（5/15~5/23）以來大家都辛苦了！
因為疫情進入社區感染的狀態，歐醫師在門診感受到很多人的焦慮，每個感冒的患者都擔心自己會不會是COVID-19。
除了一線防疫人員、軍警消防人員、醫護人員、必須出門上班的工作者，其實大部分的人只要好好的待在家，幾乎都是安全的。
關於「宅防疫」的食衣住行育樂，歐醫師有一些提醒都錄在Podcast （連結放在最後）當中跟大家分享了，之前的「通勤族自保」一文也是。
今天簡單就「食」的部分跟大家分享歐醫師自己的作法：
線上採買
擔心長輩還是習慣上市場買菜接觸人群的話，麻煩大家幫長輩上網訂生鮮蔬果送到家，溫和叮嚀長輩不要亂跑、宅在家注意收包裹。
現場採買
選擇進店家採買的朋友，記得除了全程口罩戴好戴滿之外，帶著手機（掃QR code實聯制）、或自己的筆（寫實聯制紙條）。
選人少的時段出門，事先列好購物清單，選擇包裝完整的商品，自備購物袋，迅速買完趕快回家。
外食族
能在家自己煮是最理想的，萬一住套房沒有條件開伙，建議選購店家販售的外帶食物、或是便利商店包裝完整的微波食品，避免購買路邊攤。
國健署網站可以免費下載「我的餐盤」，裡面教大家如何攝取均衡的營養，其中第一句就是 #每天早晚一杯奶。
歐醫師自己每天早上一定喝鮮奶，配什麼不一定，但一定有喝鮮奶，為的是攝取優良蛋白質與鈣質。
除了鮮奶，也可以吃其他乳製品，例如鮮奶做的優格、起司等。
完整的口訣如下：
每天早晚一杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙
與其焦慮自己可能會罹病，不如認真檢視自己可以做到哪些防疫措施、鞏固自身的抵抗力，把自己的結守穩了。
北部醫療體系正面臨嚴峻的考驗，大家這時候只需要做到沒有四千萬不要出門，宅在家就能救國耶，沒有比這個更簡單的事了！
希望大家維持自身健康、保持運動習慣、盡可能維持平和的心態面對這一切，等待疫苗接種的日子來臨，我們一起團結抗疫！
兒科女醫艾蜜莉
歐醫師是兒科專科醫師，在診間愛衛教，下診後愛學習也愛運動。 身為學習者所以體會到家長在育兒之路的不容易(大家都是初學者~)，決定用較淺顯易懂的白話文衛教。 媒介有：FB, IG, Podcast (兒科知識+)，希望能幫助家長們在育兒的路上少走彎路，也記得關照自己、跟寶貝一起健康成長 <3
兒科知識+ EP56. 雙北防疫升三級，我們該怎麼保護自己？
（原文標題：宅防疫，這樣吃兼顧營養均衡）
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