「落枕」是大部分人都有過的經驗,尤其秋冬夜間溫度低,睡覺時會不由自主地調整自己的睡姿,當睡覺時頸肩部受到寒冷刺激,便容易發生肌肉痙攣進而落枕,一睡醒脖子就好痛。這次《優活健康網》整理常見的落枕原因、落枕急救與落枕預防方法,讓你落枕也能輕鬆自救,再也不會痛到不能動啦!
每個人都曾有「落枕」的經驗,早上醒來發現脖子無法靈活活動,甚至一動脖子就疼痛難耐,無論是側轉、後仰都很有障礙。事實上,所謂的落枕醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」(Acute cervical fibrositis),發生原因可能是生活習慣造成。
落枕的原因有很多,一般人可能會認為與枕頭有關,但主要與「精神壓力過大」有關係.包括太忙太累、緊張、壓力大等。
其他原因如生活習慣不良,包括長時間坐在電腦前、缺乏運動、睡眠姿勢不良等,這些原因都會使得頸部肌肉長時間收縮,而造成肌肉攣縮;另外,只要季節轉換,例如秋冬肌肉保暖較差時,也較容易造成落枕。
落枕要多久才會好?一般來說,落枕的情況持續約1~2週,疼痛會漸漸獲得改善;若只是症狀較輕微的抽筋,3~5天也會自己好,平常不需要太過擔心。
要注意的是,若是落枕超過3天仍沒好轉、疼痛加劇或越來越嚴重,小心就有可能是「慢性落枕」的徵兆,甚至可能是頸椎退化或其他疾病的警訊。此外,落枕亂按摩、推拿恐會使症狀更惡化,此時建議就醫檢查。
落枕的劇痛很難忍耐,要怎麼快速治療呢?南投醫院物理治療師郭俊毅表示,一般治療上,醫師在排除為骨頭結構上的疾病後,會先給予「消炎止痛藥」或「肌肉鬆弛劑」來暫緩症狀,再搭配物理治療來改善落枕的症狀。
物理治療方面,如果急性期頸部有發炎腫脹情形時,先給予冰敷減低發炎反應,之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織,促進血液循環,利用電療儀器來減輕疼痛感,最後再加上一些伸展運動幫助肌肉舒緩。郭俊毅也分享2招「落枕急救法」,民眾可以透過伸展脖子來舒緩疼痛,而且只需重複做3~5次即可:
若落枕症狀持續超過3天,急救方法無效或已嚴重影響生活時,建議積極就診,請醫師評估治療,則建議至復健科門診接受檢查。
落枕的時候很痛,病患因為會擔心長骨刺或腫瘤,常會要求照X光來確定病因。事實上,復健科醫師可以輕鬆區分肌肉或是骨頭的問題,落枕通常透過藥物治療方式(消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑),加上物理治療的各項儀器以及運動指導,就可以有效舒緩問題。
落枕雖然常見,但要預防並不難,建議可以從日常生活中做起,例如時常提醒自己肩膀放鬆、收下巴,並適時運動。《優活健康網》整理以下「落枕預防方法」與「1招伸展運動」,民眾平常在家就可以練習,才能減少落枕發作:
(原文標題:落枕怎麼辦?多久才會好?快速治療落枕「2招自救法」必學緩解疼痛)