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這一集，我們邀請到《以愛為名的童年俘虜》作者、諮商心理師林靜君，帶我們從「童年經驗」的角度出發，重新理解那些在職場裡反覆出現的情緒困境。她說，也許你以為問題出在公司、主管或同事，但有時真正拉住你的，是那段尚未被看見的過去。

「口袋不夠深，就不要任性生氣裸辭！」不再有穩定收入，也不能坐吃山空，評估形勢，她認為當下唯有創業這條路最適合。只是，即便有20年以上的產業經驗及人脈，但創業就不是件容易事，遑論還遇上百年難得一見的疫情。

如果你正為「喝水吃空氣都會胖」而煩惱，或總把「甜食當成救贖」來安慰自己，那你絕對不能錯過這一集的營養觀念。

來聽聽秀雄分享他開創人生新局的故事，看職場老先覺如何運用智慧及自身經歷重作職場新鮮人，透過四要三不原則，順利度過菜鳥適應期！

如果你正處在「想改變，卻不知道從哪開始」的路口，歡迎你收聽本集節目，也試著踏出那一步：尋求專業人員幫你看見自己、聽懂內心、釐清方向。

別再小看你平常吃的油！過量的飽和脂肪酸、高油飲食，其實正默默加速身體老化。這不只是熱量的問題，而是發炎反應在體內悄悄升高，讓你元氣大傷。想抗老，從廚房開始改變！蒸、煮、烤、微波等少油烹調法，再搭配對的油，就能有效降低發炎風險，維持青春健康。本文將帶你認識各類脂肪酸的差異，教你如何用油用得聰明，讓飲食成為你抗老的第一道防線。

人到了某個階段，特別是中年時期，會開始重新審視自己人生上半場的選擇，思考這些選擇是否真正符合自己的價值觀和人生目標。如果你發現自己的生活變得一成不變，內心開始渴望改變，那麼也許，這正是轉型的契機。這種想法並非來自對現狀的不滿，而是對未來的更多期待。

即使你今天收到了五個讚美，只要有一句批評，大腦偏偏就只記得那一句？這不是你太敏感，而是「負向偏誤」在作祟。這是我們大腦的保護機制，使我們傾向於關注負面訊息。然而，如果我們能透過簡單的「感恩練習」──例如回想今天是否有讓你微笑、安心或被照顧的瞬間，慢慢將注意力拉回正向，就有機會改寫這個比例。每天花一點點時間練習說謝謝，不只是心情變好，更是替自己的大腦安裝一套更平衡、更健康的運作系統。

高年級和你一起參加第三屆樂齡盃數位國民資訊生活大挑戰，用創意和科技，記錄生活、分享人生智慧！

本集節目藉由暢銷書《別把你的錢留到死》，來想想我們與錢的關係，與談人是將本書視為2024年必讀兩本書之一的台灣ETF投資學院創辦人、財經媒體《商益》總編輯、千萬級線上課「人生財富養成課」講師李柏鋒，歡迎一起來了解作者比爾柏金斯為什麼說「懂得花錢，才是最好的投資」！

人到中年，經常在壓力與倦怠中迷失方向，不知道自己真正想追求的是什麼。《逆轉有毒韌性》這本書中提出了一個簡單又實用的方法：MOST 目標法，幫助你釐清當下最重要的事。透過「動機、客觀、微小、及時」這四大原則，你可以設定一個具體可行的目標，哪怕是一個小小的改變，也能讓你重新找回方向感與行動力。

你是不是也常常站一下就腰痠、走路沒幾步就覺得卡卡、坐著工作久了更是腰痛難耐？其實，這些日常動作如果姿勢不正確，腰椎就會默默承受比你想像中更高的壓力。緩解腰痛從三個關鍵姿勢調整開始。

探討中年如何度過的書籍越來越多，今天挑的這本書是社群上討論熱烈的《中年的選擇》，作者奇普康利用「蝶蛹蛻變」來形容中年階段：必須放下年輕時期的思維、習慣、身份認同，因為那些已經無法反映此刻我們是怎麼樣的人；也必須改變對餘生的藍圖，有意識的規劃人生的下半場，他說「人生五十才開始，之前的人生不過是彩排而已」。

中年往往以「危機」之名悄然降臨，但書中主角的故事提醒我們，那或許是另一種形式的「重啟」。失去健康、摯友過世、職涯迷惘、身分認同崩解，他一度跌入人生谷底，卻也因此走向內在轉化。這不是崩潰，而是一場生命的重新對焦。從壓力、沉重與混亂中誕生出來的，可能是更真實、更自由的你。

焦慮並不全是負面情緒，它其實是提醒我們「還沒做好準備」的警報器。當我們試圖了解未知、向他人傾訴、建立支持系統時，焦慮就會逐漸減輕。我們不該被焦慮卡住腳步，而是學著讓它成為行動的契機，走出害怕、邁向改變。

今天的來賓Selena和Wayne，曾經也和多數上班族一樣，一邊領薪水，一邊夢想著財富自主、和老闆說再見，不同的是，他們沒有讓夢想停留在想像，而是利用工作以外的時間，掌握趨勢、發揮專業與興趣，打造出自己的第二份收入；當副業收益超越本業後，他們便有了選擇權，職涯與生活都能活出自己想要的節奏。

必須為自己決定想要什麼、不要什麼。這個決定不應該也不需要考量太多外部眼光。就像有些朋友會跟我說「老查你的管理經驗，不回企業很可惜呀！」「你很擅長，為什麼不繼續？」「在企業裡有個不錯的頭銜不是比較好嗎？」，但我很清楚，自己的人生下半場，該由自己主導了。

我們總以為職涯應該持續往上爬，但其實「升遷」從來不是唯一的目標。不同的人生階段與價值觀，會影響我們對工作的期待與定義。選擇適合自己的職位與節奏，反而能讓職涯走得更穩、更長，也更貼近真實的自我。

太多人在追夢路上明明很努力，卻還是不斷卡關、失速甚至放棄。問題往往不在於不夠拼，而是在於走錯了路。安頓的誘惑、對科技的過度仰賴、激勵上癮、以及深層無望感，這些都是讓人偏離目標的危險岔路。與其更快前進，不如先停下來想一想：你，走對方向了嗎？

履歷寄出了，職缺也符合你的背景，甚至還附上一段自我介紹，但等了好幾天，投遞狀態始終停留在「已讀不回」──沒有面試邀約、沒有回覆，甚至沒有拒絕通知，你可能懷疑自己的履歷是不是寫錯了，或是質疑自己是不是不夠好。但其實，你不是唯一有這種焦慮的人

越活越精彩的樂活大叔施昇輝，最近推出了他的第20本新書《樂活大叔的幸福本事》，透過理財、學習、探索、親情、健康與道別六大面向，與大家分享他的實踐心得與建議。

疫情意外促成父母手足同住，讓原本疏遠的親情重燃溫度，也讓我重新思考「共老」的可能。當子女成家、伴侶老去，我們是否能主動創造另一種生活方式？從朋友買地合建、各自買樓、到自組小木屋聚落，共老的模式百百種。重點不在住得多華麗，而是有一群可以說話、互相照應的老朋友，讓人生最後一段旅程不孤單。當情感深度與現實配套能夠兼顧，「和朋友一起老去」也不再只是浪漫的幻想，而是值得計畫的生活藍圖。

睡眠不足會導致身體疲憊、注意力不集中、反應遲鈍、免疫力下降等問題。因此，要保持良好的體力，需要優先確保充足的睡眠時間和良好的睡眠品質。

兩年前，孫珣恆Henry來到高年級不打烊，分享他尋找安身立命之所的故事，不久他傳來喜訊，一份新職找上他，且是嚮往以久的旅遊產業，終於又能走回傳統認知的工作軌道上了。

你有想過，自己老後的生活會是什麼樣子嗎？是被動接受家人安排，還是依舊保有選擇權，過上自己喜歡的生活？ 而「照護」一直是台灣面臨高齡化社會時最熱門的議題，但我們真的懂得如何「照顧好」長輩嗎？擁有30年從事高齡照護工作經驗的林金立老師，在他剛出版《不被束縛的晚年》新書裡，提出了一個嶄新的觀點——「自立支援照顧」。 

「我到了這個年紀了，還要繼續這樣過日子下去嗎？」，也許中年的你偶而會有這樣的疑問，你找到答案了嗎？《活出真我的中年人生課》作者清水研醫師在中年時也曾經迷惘過，但從眾多病患的真實人生故事裡，他悟出了讓人生不後悔的秘密，中年不該是迷茫的階段，而是成就詹正的自己最好的時機。 

「人們對單身生活的鄙視，只是因為貧窮而已。」這句話即便放在今日仍不過時。對於獨自生活的中年人來說，財務自由不僅是生計問題，更是安全感與自尊的來源。單身者的開銷不一定較少，但收入往往較低，讓他們不得不延長職涯、發展副業，甚至考取證照以確保未來生活。

你以為失智只是老年人才需要擔心的事嗎？如果你的飲食中充滿糖毒素，那麼它可能正在悄悄埋下未來健康的隱患。每一口炸雞、每一塊酥皮糕點，都是一顆可能在未來爆發的時間炸彈，快來認識引發失智強力風險的因子-糖毒素吧！

《商業周刊》1936期曾探討「三支柱商機」，剖析人口結構變遷帶來的趨勢與需求，並具體提出中熟齡值得發展的三大新職業。今天，我們特別邀請商周資深主筆鄭郁萌到節目中，與大家分享這三個新職業及她的觀察，解析趨勢重點，也期盼帶給聽眾不同的啟發，為自己思索並開創人生新機會。

當我們習慣性地訂立目標，卻發現多年來仍然在重複相同的計畫，或許該換個思維模式。與其拘泥於未來的理想，不如專注於當下擁有的「有物」，發掘並發揮自身優勢。透過反思筆記，我們可以探索新的可能性，而不是受限於既定目標。成功並非來自事前的周詳規劃，而是來自行動與機會的累積。拋開對未來的不安，反而能迎來超乎想像的成就。

年輕時，我們總覺得快樂來自成就與擁有，然而研究顯示，50歲之後，幸福感反而會提升，這與我們逐漸培養出的情緒智商（EQ）息息相關。隨著年齡增長，我們更能理解情緒、調整心態，並珍惜生活中簡單而純粹的喜悅。本書摘探討了幸福U形曲線的科學依據，以及隨時間累積的智慧如何讓我們在中年後半段獲得更深層次的滿足感。

蘆葦老師40歲時從行銷高層轉為SOHO族，掌握時間自主權，她積極學習、走向戶外、擔任荒野志工，並成為社大講師，進而接觸「高年級平台」，短短兩年累積大批學員，成為深受姊姊妹妹喜愛的導覽老師，並榮獲2024年「千級老師」肯定。

你是否總是無法堅持運動、整理房間，或是完成那些重要卻難以開始的任務？「誘惑捆綁」是一種科學驗證有效的策略，讓你把「應該做」的事情與「想做」的活動結合，將拖延轉化為動力。透過這種方法，你可以在享受樂趣的同時，逐步建立好習慣，不再內耗。快來試試看，讓習慣養成變得更輕鬆！

軟體工程師山吉布．薩哈的金錢之旅，從異鄉工作的初衷到提前退休的實踐，展現了財務自由的真正關鍵。他透過節儉的生活方式、持續的投資學習，以及對時間價值的深刻理解，實現了不依賴薪資的自由人生。文章中將帶你一窺他如何從財務迷失，到確立目標並達成理想生活的旅程。 

40歲那年，蘆葦老師決定停下工作，拾回更多當媽的樂趣，「每天能接雙胞胎女兒下課，給她們一個大大的擁抱，我以前怎麼會花錢把這麼快樂的事情交給別人做？」

中年危機的產生，往往來自於這樣的發現——那些我們曾經深信不疑，認為「理當如此」的未來，也許只是個「幻想」。年輕的時候，我們對世界的運作有自己的理解和詮釋，總是充滿自信，懷抱著夢想和希望。但隨著年歲增長，進入中年後，我們才逐漸意識到，這些期待，也許根本無法實現。 

當家人的健康面臨失智與脫水的雙重挑戰，我們的每一個選擇都牽動著彼此的心。當親人開始出現不愛吃飯及喝水的症狀，我們該如何預防脫水的情況發生？本文帶你從認識飲水開始，到了解老人家脫水會造成什麼樣的後果，再提供預防的方法，正在照顧家人的你！

在傳統家庭觀念根深蒂固的時代，中年單身者卻展現出獨特的勇氣與智慧。作者以辭職、獨自旅行與轉換人生軌跡的實際經歷，描繪出一場擺脫束縛、探索自我、活出真我的精彩旅程。這些故事不僅挑戰傳統，也啟發讀者重新思考人生的多元可能。每個選擇都蘊含獨立自主的精神，證明中年單身同樣能締造豐盛人生。讓我們一起體驗這份獨特魅力！

講到50歲，你的腦中浮現的是什麼單詞呢？現在有好幾本書都在提醒大家50歲是一個充滿轉折的年齡，但你是否想過，你的第二人生可以更隨心所欲？​

克莉絲汀·海耶斯的人生在40多歲迎來巨變。從失去愛情的婚姻到全然改變的生活方式，她不僅找回了自我，更踏上了追求財務自由的旅程。她的故事是一場自我拯救與財務重塑的啟發旅程，提醒我們幸福不僅僅取決於金錢，而是對人生的主動掌控與內心的滿足感。

感到迷惘的時候，不需要等到所有條件準備就緒才開始行動。人生不可能完全避免失敗，但正是在一次次的嘗試與跌倒中，我們才能找到屬於自己的方向。與其擔心他人的眼光，不如專注於當下，從眼前的小事開始，全心全意地投入。即使中途改變方向，也不必懊悔，因為所有的經歷都將成為我們成長的重要養分，讓每一步都通往更豐富的人生旅程。

本集來賓十分特別，他不是運動員，卻榮列2024年臺灣英雄大遊行車隊中，他是另類台灣之光、奧運英雄，他是受邀前往2024巴黎奧運執法的羽球國際裁判－王超偉。

隨著年齡增長，肌少症成為許多長者面臨的挑戰，但這並非無法逆轉的命運。本書強調透過充足的營養攝取與規律運動，即可有效改善肌肉流失問題，維持健康與獨立生活。親身經歷的故事證明，只要開始行動，晚年生活仍可充滿活力與自信。

我們的活力水準會影響拖延的傾向，因此，找到一天中精力最旺盛的時刻，並將困難或不吸引人的任務安排在這些時段，是提升效率的關鍵。透過簡單的紀錄與分析，我們可以精準掌握自己的能量節奏，最大化生產力，減少無謂的拖延與內耗。

本集邀請近期新書＜不被束縛的晚年＞作者林金立老師到節目中來聊聊天，金立老師從事老人社會工作30多年，致力推動「自立支援照顧」概念，如果你正為照護感到困惑挫折，相信這集節目能帶給你一些啟發。（本集節目有活動贈書，詳看下方活動方式。）

RFA退休理財規劃顧問王鈺棻指出，許多人對理財存有誤解，認為理財就等於投資股票或基金，導致在規劃時往往忽略了更全面的財務管理。她強調，理財規劃應該從了解自身財務體質開始，為自己的財務狀況做全面性的盤點與檢視。 

今天我們來談一談壯世代的親密關係，在本集《高年級不打烊 x 中年來作伙》裡主持人邀請了兩位專業的關係教練Kevin與Emily，分享他們多年來的見解與實踐經驗，探討如何在這樣的人生階段，重塑親密關係的深度與溫度。

在人生中，轉機層出不窮，結婚、工作變動等都是轉折點。這些轉變可能是正面的，也可能是令人不安的。有時環境的改變超出個人掌控，面對意外轉機，許多人放棄反抗，默默承受。然而，這樣的心態很可惜。五十歲後接受新工作，不應心存悲觀，而是積極迎接挑戰，別忘了你還有兩項武器，讓你在五十歲後有面對負面轉機的餘裕。

世界上有一半的人是女性，為什麼沒有專為女性設計的自行車？女騎士為什麼只能穿最小尺寸的男版車衣？杜綉珍看見問題，並做出改變，2008年在以男性為主導的自行車產業開創新局，創辦全球第一個專為女性打造的自行車品牌「Liv」。從各式專業單車到人身配件，打造屬於女性的運動時尚。她曾四次環島、三鐵完賽，在73歲完成女子環法業餘挑戰賽，是亞州女性第一人。她不只身體力行，更鼓勵女性騎行，突破自我界限。   

「關係教練」Kevin提醒，兩性大腦結構不同，多數男性不懂＂情緒＂只想具體行動＂解決問題＂；Emily說，想抒發情緒找姊妹閨密絕對比向另一半傾訴效果來的好！多點自我覺察、學習用對方法，讓壯世代親密關係回溫，這一集你需要聽！

大家工作的目的是什麼呢？可能是為了養家活口、可能是為了滿足自己的消費慾望，那到了退休的年紀，還要持續工作嗎？許多長輩一進入退休階段，反而無法適應生活突然的空虛感，生活型態大亂，這時後就要思考，其實長者累積的經驗與智慧，是公司也非常需要他們的投入，因此找到自己退休後的價值，不僅能活化身體機能，還能持續貢獻價值。

為了預防各種傷害，大家最需要採取的行動，就是設法維持整體健康。無論你的年紀多大、運動習慣為何、擁有什麼專業、從事哪種正職工作，養成自我照護的習慣，便能愉快且長期地進行你所選擇的運動項目。提供一些簡單的指導方針，可協助各位保健、減輕壓力並避免受傷。還請確實思索如何應用，並按自身生活型態適度調整，盡可能地落實於日常當中。切記：人活著就要動，更要緊的是動得健康、玩得盡興！

在Google鍵入「中年」兩個字，搜尋建議出現的是「中年是幾歲」、「中年危機」、「中年轉職」…，這大概也反映了大多數人對中年的感受與疑問：我到中年了嗎？感覺怎麼卡卡怪怪的？該如何改變呢？ 

「好好理財」是許多人的新年計畫，那你知道如何開始嗎？全民瘋ETF的時代，是不是也躍躍欲試？你有多少資金可以投入？緊急預備金有先保留好嗎？你的財務健康嗎？以上提問，可以透過本集節目來賓RFA退休理財規劃顧問王鈺棻解說的「標準普爾家庭資產配置」概念，以及「收入支出表」和「資產負債表」兩項表單，來進行系統性檢視得到初步答案。

104高年級的每一位老師，都擁有自己獨一無二的成就與故事，我們希望藉由這些故事啟發更多高年級生與讀者。今天小編帶大家認識對人工智慧具有學習和教學熱忱的楊慶忠老師，退休後繼續用專長與所學帶領中高齡朋友踏進AI世界的故事。

今天小編要帶大家認識精打細算的愛玩客小米老師。小米老師退休前經營事業有成，退休後無心插柳成為104高年級老師，創造人生新的成就，也領略分享旅遊經驗帶來的快樂。

踏上中年之路後，有覺得睡眠時間越來越短，半夜起床後就很難入睡嗎？其實五十歲後，大概只有20％至30％的人是能透過環境調整即能改善睡眠，那剩下的70%至80%該怎麼辦呢？有三種方法可以提升睡眠壓，提升睡眠壓就能改善睡眠品質，便能修復身心！ 

以目前的平均餘命與退休年紀來看，假設65歲退休，至少還有20年的生存時間，這段時間你能確定不遇到看似無形卻影響巨大的風險-「通膨」嗎？因此跟著本書提到的退休規劃3原則執行，建立有安全感的幸福生活吧！

本集除了聽聽主持群自身經驗，也讓我們一起在＜完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習＞一書中學習，在至關重要的珍貴中年階段，年年都能踏實的往理想的自己邁進。

104高年級的每一位老師，都擁有自己獨一無二的成就與故事，我們希望藉由這些故事啟發更多高年級生與讀者。今天小編帶大家認識擁有25年服裝設計師經驗的劉娟老師。她將過去的工作經驗與熱愛手作的興趣相結合，帶領學員領略手作的美好。

「高年級不打烊」在今年初做了調整，增加了更多中年人視角及實作建議，正在中年之路的第二代主持群們也與聽眾朋友們同步學習著，你呢？回顧這一年，在財務、健康、關係、自我實現，或者說人生第二曲線的發展上，有些什麼進展嗎？有哪些值得分享的成長或學習呢？

退休金的規劃你們都安排好了嗎？不論是要繼續投資自己還是環遊世界，都還是要維持投資的好習慣，以下將詳細介紹五種退休後最適合的投資工具，以及投資前要先了解需要避開的風險，才能讓自己在退休後的理財規劃得當，運用退休金也能活出無虞的人生。

「我60歲開始學習零售業，寫了750頁的筆記，這不是終點，而是新的起點。」這不是勵志電影的對白，而是發生在台灣的真實故事。他叫志良，原是一名音樂指揮家，48歲從音樂界退休，多年後重返職場，一開始只是IKEA的計時人員，一路到專職員工，至60歲成為IKEA最年長的儲備幹部。隨著2025年即將來臨，台灣正面臨一場前所未有的社會大翻轉，而這樣的故事可能很快就會出現在你我身邊。

在一個公司待久了，你的腦海中會不時提醒自己，想尋找外面更廣闊的天地嗎？你可以問問自己，現在是不是碰到這三個問題：不終於獻在的生活、承受較多壓力、人際關係不融洽，如果是，那你就正在被青鳥症候群影響著，作者將透過四個觀點的轉換，讓你重新找回近在眼前的幸福感。

你有進行年度回顧的習慣嗎？不妨就從今年開始，藉由回顧來發現自己的成就感、疑惑與新的期望吧。人生下半場不會一開始就有明確的方向或答案。重要的是，願意透過一些方式打破舊有的模式與思考框架，勇敢做些小嘗試，並在過程中找到屬於自己的方向。

104人力銀行創建104高年級事業處七年來，積極透過平台服務模式，讓高年級朋友找到合適發揮的舞台，讓價值再發光。今年聖誕節前夕，首度舉辦「金壯盛典」，除了頒發「金壯獎」表揚開課成效卓著及永續經營的高年級老師外，也透過交流座談，由獲獎的高年級老師傳授開課數及學員數快速成長的祕訣，並鼓勵中高齡朋友加入104高年級平台，成為老師或會員，一起開創黃金人生。

你聽過「婚內獨活」的概念嗎？當一段關係緊密相處久了，往往感到壓力甚至無力與無感。從當初兩人個甜甜蜜蜜的倆情相悅，到最後卻成了越看越不順眼，尤其中年以後的婚姻更是讓人疲憊萬分。

你是否曾經羨慕過年輕時期說睡就睡的美好時光？20多歲時躺下就能秒睡，30出頭時還能安穩入眠，但一過了40歲，卻發現自己越來越難入睡了嗎？別擔心，這不是你一個人的問題！

原本對工作的熱情、企圖、野心，某一天開始，就被懷疑、逃避、抗拒取代，你提不起勁，你焦慮浮躁，這些心理生理出現的不對勁，他們說，你「中年危機」了。

當你在進行退休規劃時，是不是有將醫療照護的費用評估進去呢？而醫療照護除了基本的醫療開銷外，還需額外加上看護、輔具、營養品等開銷費用，你可能會覺得我的保單就能負擔所有費用，但你有為自己的保單做過健檢嗎？立即透過兩大保單健檢的原則，重新檢視自己的保單吧！

人生並非單行道，而是充滿著機會與可能性，年輕時選擇未來的道路，可能會伴隨著家人的期待、經濟的壓力及各種現實的考量而下決定，但在這十幾年的生涯中，你腦中是否曾浮現「這真的是我要的人生嗎？」，如果有的話，不訪開始享受繞路的自由，不再將事物僅僅分為善惡或正負，而是擁抱新的體驗和學習。五十歲後，是探索新可能性、犒賞自己的時刻，讓人生更豐富、更有意義。

RFA退休理財規劃顧問王鈺棻提醒說，保險，不是買心安的，保對了，才能支撐我們人生路上可能承受的潛在風險，這點對退休後少了固定收入、風險承受度低的人來說，尤為重要，也因此在前幾集談了社會保障、職業退休金後，我們想再帶著大家進一步檢視我們其實都有做、但可能有機會做的更完備的「保險」這一題。歡迎和三位理財幼幼班主持人一起來上一堂風險管理課。

你可能從大學畢業直至中年，一直在「找自己」、「認識自己」的階段徘徊，透過學習、透過旅行，透過各種方式想知道自己是誰，但當你將自己人生的大意義設定在遙不可及的目標時，是否會對這樣的生活感到失望？因此本篇作者強調人們通常簡化自我認知，但對於人生目標的追尋卻至關重要，應該設定可達的目標能激勵人們投入更多努力，需要訂定切合實際的目標，避免設立過於理想化的目標，以免導致不滿和失望，所以邁入中年後的你們，是否該靜下心來想想，自己想達成的人生小意義有哪些，開始逐步追尋吧！

人們在不同階段扮演多種角色，但常面臨角色間的排擠和難以兼顧的情況。觀賞戲劇讓人看見劇中人物的選擇，反映自身處境。觀眾可透過角色投射情感，安全地反思生活，重新經歷內心感受。其實選擇要追的劇也大有學問，建議根據興趣、主題或演員進行分類，從中獲得慰藉和啟發。透過戲劇，人們可以更深入認識自己，照顧內在情感，並從中找到心靈上的安慰和連結。

憂鬱情緒與憂鬱症如何分辨？憂鬱症是治的好的病症嗎？患有憂鬱症要讓公司知道嗎？本集來深入認識這個新世紀三大疾病之一的憂鬱症，一起學習用對方法幫助自己也幫助親友家人同事走過藍色風暴。

你是否曾對自己說：「等工作不忙再說」、「等孩子長大後再開始」？專家指出，這種「等有一天」的思維模式，正是阻礙人生發展的最大障礙。許多人都有改變的想法，卻總是停留在「想」的階段。

一間塞滿五千本藏書的書房，三個額外租用的迷你倉庫，上百台老相機、數十副眼鏡和各式玩具——這是老查的收藏現況。在他的書房中，只剩下一條窄小的通道供人行走，連找一本書都成了挑戰。這不只是一個空間管理的問題，更折射出現代人與物品之間複雜的情感糾葛。

在與孩子討論退休後的財務安排時，遵循「40──70」原則是關鍵。父母應該與孩子面對面進行對話，並事先與伴侶討論共同打算，確保一致意見。孩子應該了解父母的財務帳戶信息，並定期更新資訊，以便必要時能幫助父母處理財務事務。這樣的開放溝通有助於建立透明且穩固的家庭財務計劃。

在人生中，不安感常常伴隨著對未來的不確定性，無論是年輕抑或年長。這種情緒如同滾雪球般不斷擴大，但關鍵在於心態。年輕時的樂觀自信源於對未來的信任，而年長時的消極思考則造成巨大的不安。放下執著，努力活在當下，才能戰勝不安。

104人力銀行與商周合作，於9月份發布了第一屆「DEI壯世代百強企業」大調查，主要目的便是透過量化、質化並進的評估，以及實際案例來啟動關注及思索。還沒看過調查報告沒關係，本集節目邀請商業周刊主筆鄭郁萌來和大家分享第一手報導，說給你聽！讓我們一起更新思維、改變行動，創造DEI多元平等共榮、全齡兼容並蓄的新職場。

今天要介紹一本以英國經典童話改編的的心理自助書《蛤蟆去看心理師》。藉由故事主角蛤蟆先生接受諮商師蒼鷺的心理治療過程，探討常見的心理問題成因和自我調適的方法。本書強調心理健康對生活的影響，以及尋求專業心理師幫助的必要性，鼓勵讀者正視自己的心理問題，並勇於尋求幫助。

隨著年齡增長，時間感覺飛逝，稱為「時間壓縮效果」。根據研究，隨年齡增長，人感覺時間流逝更快。為了讓時間感覺慢一點，重要的是創造新體驗與記憶。學習新技能、旅行、閱讀不同主題的書籍等都是豐富生活的方式，這樣的挑戰與體驗將為生活增添色彩，讓時間感覺更為豐富。保持好奇心和挑戰精神，不僅讓時間感覺變慢，也能讓生活更豐富多彩。

在情感的世界裡，將情緒清晰化就如同在情緒之門上安裝了門把。當我們無法明確區分自己所感受到的各種情緒，無法正確表達情緒名稱時，不僅是情緒調節困難，人際關係也會受到影響。透過標示情感，我們不僅能更好地表達自我，也能更深入地理解他人。這不僅有助於共鳴和支持，還能幫助我們更有效地調節情緒，減少壓力，以及增進人際關係的深度與豐富度。

黃獻銘（阿銘師），鍼還中醫診所院長，是擁有中西醫雙執照的「人體結構技師」。阿銘師擅長疼痛治療，他說，我們經常會將痛處、傷處混為一談，實際上人體是一個整體結構，環環相扣，必須一個一個探索、拆解，找到傷處，才有機會從根本讓痛處舒緩、消除痛感。

身處積極開發成長的城市、手握滿檔的工作計畫，那年30歲，從事建築營造工作的賴昭旭對於接下來的日子充滿期待，準備大展身手迎向更富足的美好生活。

出生率低、人口結構改變，傳統勞動力，也就是年輕人變少了，生活中我們越來越常遇到服務人員不足以致用餐等待時間拉長、常去的餐廳公休日變多、或者自己所處的組織因來不及補足人手，一人要當多人用的困境。 缺工嚴重，不足的人力該從哪裡來？ 「我們在這裡！企業你看到了嗎？」明年起將佔台灣人口數一半的45歲以上中高齡熱情的向企業呼喊著，只是，企業準備好與中高齡一起共創未來了嗎？ 在104年度活動「多元職場趨勢年會」後，今天這集來聊聊缺工與資深工作者的關聯、機會與挑戰，身為工作者的你要聽，作為用人單位的你更不要錯過。

退休金基礎第二集談勞工所擁有的保障第二層：勞工退休金，這一題因有舊制or新制這個變數，也讓不少人似懂非懂、不怎麼了解。

錢不是萬能，但沒錢萬萬不能！百歲人生時代，退休後的日子還長得很，第二人生想過上什麼樣的生活、能否從容走向老後，和你此刻的準備大大有關係！

不少中高齡朋友離開職場後計劃轉型成為自雇者，為自己的人生下半場開創新局。如何走得平順又成功？104高年級特別以《做自己的老闆之自雇者的英雄之旅》為題舉辦論壇，由104高年級平台營運總監葉卉婷領軍，邀請人生第二曲線的實踐者老查（李全興）、曾擔任遊戲公司高階主管，現為攝影老師老陳（陳炯霖）、職涯諮詢顧問黃微展開對談，以過來人的身分，分享做自己老闆的心路歷程，給想要或正走上自雇者英雄之路的中高齡朋友們最適切的建議。

上一集節目，Miula分享了他在職涯高峰時結束第一階段工作人生，之後以創業者身分開啟第二曲線的故事。作為中年路上的成功轉型者，同時也是本節目資深聽眾，Miula在這集帶來一些想法和主持人Erica、老查針對「人生第二曲線」的模樣進行交流。

Miula洪岳農主持的Ｍ觀點、科技巨頭解碼，是許多人獲取科技及商業新知的來源。他在學生時期就設定好未來工作目標：成為企業ＣＥＯ、搭商務艙跨國商業交流，而這些目標在職涯第一階段的遊戲公司就已達成，那時他還不到四十歲。

你一定看過安海瑟威、勞勃狄尼洛主演的賣座電影《高年級實習生The Intern》。這部片描述70歲退休老闆和30歲時尚產業女創業家，因銀髮族實習計畫而成為同事，青銀兩代從一開始的不同頻、嘗試磨合，到最後互相理解跟支持的過程，寫實有趣，很受歡迎。

人生的棋局，是否在步入高年級時，面臨許多困境、不知道從哪些切點突破？104高年級平台理解中高齡的困擾，籌辦【人生無極憲】跨界主題Show，以「自我實現」、「健康」、「關係」、「財務」這四支箭命題，跨界邀請各主題的名師，為資深工作者解惑、佈局下半場的幸福。

在現代社會中，處於同一個工作場域的年齡層跨度越來越大，你的同事不再只是平輩或哥姐，對於延遲退休或重返職場的中高齡來說，帶領自己的主管是如同自己兒女般年紀者的狀況也不少見；背景、經歷、成長過程本就不同，使用的工具、語言表達方式也有異，在以情感為基礎的家都不見得溝通順暢，更何況是工作環境？究竟要如何能順順利利的攜手合作，或者，這就是一個註定會有的年齡代溝，無解呢？

你超慢跑了沒？這股蔚為風潮、CP值超高的運動一定有燒到你或周遭親友，今天的來賓就是帶領大家跑起來的徐棟英徐教官。

為了慶祝「樂齡好幫手AgePass」平台正式上線，現在完成註冊即可獲得104高年級平台專屬的100元折抵優惠碼。

過多消費換來的究竟是什麼？期盼經由這些消費得到的那件事是妄想還是合理？該放下什麼？該更專注在哪些事情上？這是老查在斷捨離他的五千本藏書中和自己的對話。

想讓人生有點不一樣，但卻不知如何開始；找不到自己的夢想、說不出人生的願景，進入中年感覺更焦慮？

回家鄉工作、又是自己職涯選擇第一志願，知名Podcast「哇賽心理學」節目主持人蔡宇哲原以為自己會在大學任教一輩子，只是，對人生、對自我實踐的想像及要求，隨著年歲增長而有所改變，蔡宇哲希望他所擅長的心理學知識不只在校園流動，更應該以平易近人的方式進入大眾領域，幫助人們得到更好的生活品質。

擔任職涯發展師至大學演講時，常被要求「從職場角度提供年輕人提升溝通表現的建議。」若只能用一句話簡答，那麼我會說：「年輕人，別再不好意思了！」

在當今快速變化的職場環境中，跨領域轉職越來越成為一種趨勢。無論是追求個人成長、實現職業夢想，還是尋找更具挑戰性的工作機會，越來越多的人選擇走出舒適圈，進行跨領域的探索。然而，這個過程並非都是順利的，面對陌生領域的挑戰和不確定性，如何做好準備、克服困難並最終實現成功，成為每一個轉職者必須思考的重要課題。

為了家庭，不少職業婦女會在職涯中途選擇另一種轉職：全職媽媽。時為雜誌社總編輯的三寶媽丘美珍，十多年前做下這個決定的心情是：我願意犧牲我的事業來陪伴家庭成長，是一種坦然且理當如此的心情；只是，時間一久她發覺自己不快樂，她誠實的面對自己，她知道自己一定得回到職場，她需要發揮所長的空間。

他是企業講師、職場作家、廣播主持，也是演說及閱讀的推廣者，江湖人稱憲哥的謝文憲，50多歲前，他把九成的時間都給了工作；56歲那年，他發現自己過去所追求的竟然是人生最錯誤的一個策略，從此決定降載不停機，要把時間花在更有意義的事情上，像是，將所學傳承給年輕人、培養接班者，與長者一起嘗試新事物等等。

「人生的第二曲線，不是在離職之後才發生，離職前你就必須有所準備，並且確認這條路可行。」超人氣理財投資達人股魚用了十年時間布局，才能篤定結束竹科工程師身分轉型為自由工作者，股魚以他自身經驗及觀察提醒上班族，Fire公司前你一定得先作好準備。

本集來賓是理財達人股魚，透過精準投資並做好無後顧之憂的理財配置，他在40多歲時就向沒日沒夜的科技業工作說掰掰，轉型成為自由投資人。

今年有幸再度參與溫世仁文教基金會TalentNXT program擔任“職場導師”的工作，協助即將畢業以及0-2年工作經驗的社會新鮮人，給予職涯規劃概念、回應職場相關問題。最近有位學員問到，到底一份工作該如何判斷去留？

在多重壓力下，中年人的時間總是不夠用：每天有繁忙的工作、家庭的責任、社交的需求，還需擠出寶貴的Me Time照顧自己，常有分身乏術之感。對那些有穩定現職，但更想提前部署開發下一階段可能性的積極中年人來說，更渴望能有辦法儲存到更多時間。

世界瞬息萬變，即便擁有積年累月的專業、價值，資深工作者仍必須面對大環境變化的挑戰與試煉。當中年在職涯上遇到鉅變，該怎麼辦？在2016年面對數位衝擊、媒體虛實整合的挑戰，曾任雜誌總編輯的資深媒體人黃惠如，她的選擇是離開。為什麼離開？怎麼離開？46歲的她，在告別待了20多年的正式職場工作後，如何計畫她的下一步？怎麼探索、啟動、發展出她的人生第二曲線？黃惠如的答案是，其實她並沒有計畫。

耕耘20年的工作，一路努力下走到不錯的職位，雜誌總編輯黃惠如沒想到的是，因為大環境變遷、人們對資訊取得方式的改變，熟悉擅長的工作漸有無能為力之感，她不得不將這段職涯畫下句點。接下來呢？黃惠如想著，先逃開這裡吧，一直有瑜珈習慣的她選擇了印度...

「就算你一世風光，你人生最後十年是臥床、穿尿布、被約束的，你很難告訴別人你這一生過得很好。」「我們說的慢老，並不是要活到很老、很久，而是要為生命最後十年的品質奮戰，要延長你的健康中年。」

你看過螺鈿嗎?那鑲嵌在花瓶或家俱上的貝殼裝飾，在光的折射後總閃耀著七彩光澤，看起來華麗卻又有著氣質的珠光韻味。「你可知螺鈿這項工藝在台灣目前只剩新竹有老師在教導，若是沒有人接續傳承下來，螺鈿工藝很可能就此在台灣消失成為失傳的傳統工藝了！」目前在新竹市竹松社區大學開班教導螺鈿工藝的李麗珠，是目前台灣少有的女性螺鈿藝術家。

社群媒體是現代人拓展及維繫人脈的重要管道，我們透過各式內容的發布，展現自己是個什麼樣的人，也以此吸引同道人，建立起朋友圈。拜網路順暢之便，我們得以更頻繁的接受點讚、回應、交流，相較於真實世界的人際關係，我們與社群媒體上的「好友」有著更密切的互動，自我價值的認同及驗證也因此而來。

一段良好的伴侶關係，對辛苦的中年級生來說，能帶來極其重要的「穩定」力量，讓我們在工作、生活、長輩照護、個人發展上遇有不順時，有信心、有底氣。

「後來的她職涯還順利嗎？」104高年級平台顧問服務，由在業界有豐厚經驗的前輩擔任職涯導師，給予想轉職或在職涯中徬徨的人建議及幫助。本文分享學員Lily與顧問諮詢後四年職涯發展的故事，顯示顧問對職涯產生的深遠啟發。

在現今社會中，軍人算是蠻特別的行業類別(本文所指的軍人以志願役為主)。獨特的工作性質，乍看之下似乎與外部就業市場連結度不高，但進一步探究，這些特別的工作經驗，轉變成民間職場所需之技能，反而成為了一項重要特質與軟實力。當我們談論到軍人這個職場領域時，往往會聯想到紀律、犧牲、勇氣和奉獻。然而；這些僅是軍人眾多特質的一部分。在軍隊歷練中，他們培養了多種特質，無論是領導能力、問題解決能力還是適應能力，都能為民間企業所用。這些特質及如何在企業環境中有所發揮，我的淺見與看法如下：

江湖走跳難免會遇不順遂，但更重要的是，當挫折來臨時，你會如何應對，是逃還是戰？都是別人、都是環境的問題，還是自己也能找出調整改善之道？

名片是工作場合上的重要工具，透過「名片交換」，我們得以快速判斷出對方在商務層面上可能代表的意義及權限，名片像是一個憑證，也是一個防護，上班族因名片而有安身立命之感。 但你有沒有想過，名片上的這些稱呼真的代表你嗎？你的價值是鮮活可辨識的，還是只是躺在紙片上的幾個字？

國民年金保險（國保）是針對25~65歲，沒有參加勞保、農保，軍公教人員保險的國民，所設立的一種社會保險制度，一旦離職、失業，勞保中斷後，國保自動生效，就會收到繳費通知，不少人把它放在一邊不予理會，還有人戲稱這是「失業懲罰金」。到底國保要不要繳呢？本文為你解析。

這個你不知道放哪裡？那個你不知道怎麼處理？ㄟ，這裡可是你家耶！ 忙於工作的你，是否也曾被＂室友＂這樣的語氣及反應嚇到？ 除了自我實現的意義，工作，也是我們愛家、照顧家人的方式，但，我們卻也不自覺的會以工作很累、很忙為由，生活上、心情上都忽略了最親密的生活夥伴。

隨著台灣即將在2025年邁入超高齡社會，如何有效利用中高齡勞動力成為全球各界關注的焦點。很榮幸我有機會參與今年由5% Design Action所舉辦的《地球解方 2024永續設計行動年會》，在這場研討會裡，真的讓我收獲良多，也跟在場許多企業與演講者互相交流與討論人才永續的問題，以及接下來要面臨的挑戰與變革。我們其實都知道在全球經濟快速變遷和科技迅猛發展的時代，企業如何保持競爭力並贏得優秀人才，成為企業成長和可持續發展的重要課題。

如果40歲的你正為未來擔憂、焦慮不安，《四十歲起的人生課》作者金美靜想要告訴你：別急！別焦慮！每個人都有自己的低谷，現在，並不是你人生的全部。她比喻說，如果100歲是晚上12點，40歲只是上午的9點36分，並不是你所想的，啊，4字頭了，我的人生要開始走下坡了，事實上，40歲是活出你理想人生的第二次機會。要怎麼做呢？

辛勤工作幾十年，終於可以退休開心領退休金，但你知道，這筆退休金有可能要繳稅喔！一般勞工退休後，通常會領到兩筆退休金，一筆是勞保老年給付，另一筆是職業退休金，也就是大家認知的勞工退休金。其中勞保老年給付屬於保險給付，可以全額免稅；但勞工退休金就會面臨稅賦問題。

明明中年人的「資歷」就是會隨著歲月積累而趨厚實，但為什麼「價值」卻似乎未隨著增長，甚至不再被當一回事？ 若你也有這樣的疑惑，小心！你可能撞上了我們今天主談書籍《五十歲之壁》中的「心病」之壁，罹患了「明明（のに）」病！

為什麼工作進度不能即時更新到雲端，一定要等到週會才報告進度？」、「最近工作比較多，為什麼就不願意晚上多留一下或假日花點時間加班把工作做完？」、「為什麼一定要照前輩的方法做事？我不能按自己的方法做事嗎？」、「為什麼講話不能稍微含蓄一點？」、「為什麼動作不能夠再快一些些？」......擁有GCDF全球職涯發展師身分，擅長職場溝通議題的104高年級諮詢顧問黃微老師（Jewel），分享一個又一個「當青銀共事時」，我們再熟悉不過的各種場景。

在職場中迷失方向、反覆離職，常讓人感到困惑和無助。若是二十幾歲時，還算在探索自我的過程，但到了三十幾歲的年紀，還無法穩定下來，往往讓人感到焦慮與手足無措。Sally是一位公務員，曾三度離職又重回公職的軌道，在職場上她總是遇到不合的主管，這次又讓她興起想離職的念頭。

年輕時，睡眠從來不是個問題，但隨著年紀增長，好好睡上一覺卻成了用錢也買不到的奢侈品，許多中年人正為睡不好所苦。本集我們邀請到節目中聊聊天的來賓是「好夢心理治療所」執行長吳家碩專任臨床心理師，經由他的說明了解到，原來困擾中壯齡族群的睡眠問題，還可以區分為「被動失眠」或「主動失眠」，想解套，就得先了解無法有良好睡眠品質的原因是哪一種，才能進一步對症下藥。

隨著退休年齡的臨近，許多人開始關注如何準備足夠的退休金。退休金這個議題，不只臨近退休族群關心，中年級世代族群也開始思考，若能提早退休，可以讓自己有更多時間做自己想做的事，而不要再為錢工作。那麼怎麼存？存多少？都40多歲了才開始理財來得及嗎？這篇文章就是想帶大家了解一些基本的理財方式，並且專訪到理財專家郭莉芳來說明正確的理財觀念，以及投資工具的運用。

中年轉型到底要做什麼？我的興趣能成為養活我下半輩子嗎？本集節目要介紹一本書《發現你的天職》，在這當中提到用3大步驟，帶你揮別迷惘，輕鬆找到喜歡做的事，幫助你找到轉型方向。哪三大步驟呢？熱情 × 才華 × 價值觀＝真心想做的事（天職）

30歲前出發到日本打工度假、探索異國文化，是許多年輕人的心願。但現在，這不再只是年輕人的專屬權利，想赴日打工、體驗文化的銀髮族也有機會。擔任資深日語教師的伍秀珠，就是搭起台日橋梁的牽線人。

年過50，你願意跨出舒適圈、挑戰不一樣的人生嗎？前北一女體育老師俞齊親（Nicole）絕對是突破自我的典範。具備30年的國高中教職經歷，在北一女服務第24年時，深感職涯無法突破、想邁入下一個里程，決定在52歲時急流勇退、展開人生下半場。如今，她活得精采，考國際健身證照、開教練課，甚至延伸專長，製作體育表演會節目，讓更多人欣賞、體會運動之美。

辛苦工作了一輩子，多數勞工退休後，最仰賴的退休金是政府所提供的「國民年金老年給付」、「勞工保險老年給付」與「勞工退休金」。但許多人對這三大退休金的差別搞不清楚，尤其是把勞保老年給付和勞工退休金搞混，以為這是同一筆錢，其實這是兩種不同的制度，既不會互相影響也沒有替代性。到底這三大退休金方案的差異在哪裡？請領條件和方式又是如何？到底要如何規劃，才是適合自己的最佳請領方案？本文帶你一次看懂。

你是社恐型人格嗎？對於交朋友、面對社群總是害怕內向，尤其年紀越大，發現身邊的朋友一個個都漸行漸遠。可是根據哈佛研究，中年後的孤單是會深深影響往後老年的身心健康。尤其是50歲後的社交關係更為重要，本集節目將和大家一起聊聊，中年後的社交關係，如何找到跟自己志趣相投的「新朋友」一同走下去？

錢很重要，談錢一點都不俗氣！本集節目就要來跟大家聊聊怎麼跟錢好好相處！這次Erica與老查要跟大家推薦閱讀的是這本叫《跟錢好好相處》，這不算是一本教你如何投資理財的書，這是一本讓大家閱讀後可以思考錢跟你的人生的關係！

如果你已工作大約10年左右或已有十多年以上的工作資歷，是否近年來內心常浮起「想要改變」的念頭？面對轉職 / 轉型 ，尤其是40＋以上的人，是既迷惘又嚮往！本集節目就邀請到擔任104一對一職涯諮詢顧問黃微，來與大家聊聊有關「中年轉型」的各種盲點與該怎麼轉？

上班族一定有過這樣的經歷：同事離職了，原因是家裡長輩生病了，他必須暫離職場回家做一位全職照顧者，而這種情節，特別容易發生在女性工作者身上。

本集來賓48歲時就完成了這個心願，他是「阿福の投資馬拉松」臉書粉絲團的阿福－詹英哲。阿福原是IBM專案經理，透過一套自創的理財方法，他在近50歲時財富自由了，從職場退下後，他展開多采多姿的生活：考取領隊導遊證照，參加古蹟導覽培訓，並且透過寫書、寫文章，分享他的投資理財心得。

他是飛安調查官退休的李寶康，一頭銀灰長髮紮個小馬尾、修剪整齊的絡腮鬍，十分有型，更吸睛的是他一身漂亮的肌肉線條，加上飽滿的聲音，看起來比實際年齡要小上個十來歲。

5年級生曾麗娟現在的身分很多元，她是關懷小丑協會執行長、她是芳療講師、是桌遊講師，她能講繪本，同時也是消費者保護協會志工、樂齡講師、古蹟導覽員等。

63歲的陳啟三，50多歲時因有長輩照護需要，他選擇結束台商工作，從久居的上海返回台灣。陳啟三為什麼會選擇門市工作？60多歲的他在這份新工作中最大的成就感是什麼？本集是一個典型常見的中年人生故事，他的分享一定有些你可以學習的地方，一起來聽聽陳啟三的【高年級不打烊】故事。

本集邀請到人生學校7年級的學姐劉秀枝醫師，劉醫師59歲時從醫療第一線退下，開始精采的退休生活，這幾年來她多了專欄作家、出書作家、Podcast節目主持人等身分；此外，她也寫小說，作品曾經得到新北市文學獎黃金組的「優等獎」。

說到名模，對 4.5.6年級生來說，陳淑麗小姐，肯定是令人難忘的代表。即使已逾70歲，陳淑麗的體格及精氣神仍舊相當好看，究竟這樣的好模樣是天生麗質，還是一日模特兒終身模特兒的自我要求？或者是長期投入公益自然而然散發的溫潤光輝，還是有其他原因呢？

在不同的人生階段，會有不同的妥協、付出，以及收穫，年近50歲的陳力孑Regis從廣告業、人力資源產業、消費商品產業，在高階主管、自由工作者、創業當老闆，甚至老爸等身分多元轉換，他如何應對中年時在職場的心境或際遇？

你聽過「退休教練」嗎？或許你會想，退休還需要教練？英國有所謂的「退休教練」就是專門幫中高齡人士規劃人生下半場。其實，台灣也非常需要有退休教練的存在。因此李全興（老查）在本集節目裡，就和大家來聊聊當初他怎麼展開研發「人生轉型工作坊」的起心動念。

年過40的志銘，得知同年的好幾個大學同學早已晉升主管，內心好不羨慕，看到自己仍然掛著工程師的頭銜，不禁心想，難道自己的職涯只能停在這裡嗎？想要有所突破，卻不知如何是好，也找不到商量的對象。

現代人工時長、壓力大，文明病也隨之而來。Mina（邱庭甄）的人生上半場主要是上班族，從大學國貿系畢業後，輾轉經歷幾個產業後，進到快節奏的外商科技業工作，她稱，雖然看似習慣高壓高工時的工作型態，但，一場大病提醒她身體已撐不住，同時，讓她重新思考人生的意義。

職業軍人退伍後，何去何從？魏三峰高中畢業後報考政治作戰學校大眾傳播科、中國文化大學新聞研究所畢業。40歲出頭宣告退役，他思索人生下半場的藍圖，嘉義，充滿鄉野氣息的家，如明燈指引他歸途；鄉村之美，他以擅長的攝影紀錄，十多年來，種田、寫文、攝影、出書，還帶著學員一起拍嘉義，活得豐富、精彩。

有時，人生旅途多轉彎、才看到多樣風景。60歲、人稱鍾教官的鍾錦銓愛旅遊，也愛看攝影，他乾脆結合兩項專長，邊玩邊拍，帶人在旅程中操作無人機，領略拍空景的美。但，在年輕時代，他其實創業從事出口貿易，下半場的轉彎是從何開始？專長多元的他，又斜槓了哪些事？

工作不順最常聽到有人會說：「那我就離職去賣雞排！」日前擔任104一對一職涯諮詢顧問黃微就笑著說：「在我的諮詢個案裡，還真的不少人認為，中年轉職就是要去雞排或賣滷味，完全放棄他她們過去所有的工作經驗，去做一些跟他們人生上半場完全無關的工作！」可是，黃微提醒這是中年轉型最常犯的思考謬誤...

當年任職台大教授的林以正，卻在56歲就選擇先離開教職退休，走出學術圈，然後去當一名「高年級實習生」，第一份工作還是學生幫他介紹的...

馬藝玲一畢業就考入報社，擔任記者工作兩年後，因結婚、為了照顧家庭，選擇工時較彈性的保險業。這一做就是20年，隨著小孩成長，能夠自主上下學，能安排的時間也自然多出來。因對世界抱持好奇心，她決定進修課程、交交朋友，充實自己，甚至斜槓門市店員，開啟另一個世界。

人到中年，有些人害怕獨處，有些人則是選擇大門不出二門不邁，其實都是不健康的。彭菊仙老師過去人稱教養魔法師，出版過許多教養相關書籍，在孩子們相繼離開家後，在偌大的空房內發現自己動靜大偏食，靜的活動多，動的太少。為了找到合適的「動」的活動，開始做了很多嘗試。

中年轉型本就不易，但人生沒有白走的路！本集節目就來跟大家聊聊在中年轉型道路上，大家最常碰到的「挫折」，轉型中的挫折如何被轉化？過程中又會產生什麼樣的新機會呢？

「我要離職了！」你身邊是不是也有這樣的朋友，明明有著令人稱羨的工作，卻在中年突然決定人生大轉彎？當在出版界擁有25年資歷，並擔任雜誌總編輯的李惠貞，在47歲毅然決定轉換人生跑道時，她的家人朋友也有過同樣的驚訝。「任何時刻，都是一個改變的時刻。」她欣然接受生命中每一次重新選擇的機會，聽從當下內心的渴望，為實現理想成為自由人，走自己的路。

在醫療發達、平均壽命約80歲的時代，如何活得久又幸福，需要學習。日本熟齡精神科權威、累積超過35年臨床經驗的和田秀樹醫師，就提出「幸齡者」一詞。他說：「比起「高齡者」這種空泛的稱謂，超過80歲的人，應該被稱為『幸齡者』，不僅能表現敬意、更有溫度，也會有運氣與自己同在的感覺。」

陳穎青（綽號老貓）的職涯沒離開過出版業，年輕時做過倉管、業務、編輯，積累經驗，一直當到社長。50歲時，決定從社長一職退休。他說，雖然從職場退休，但用進廢退，平時不僅要運動、幫身體找事情，也要動動腦、幫大腦找事情，才不容易從人生中退休。

原本只是「來去鄉下住一年」，沒想到，杜蘊宸因病暫離工作25年的外商金融業，意外在慢步調的台東「留白」，注入慢活的DNA、探索生活的新色彩。這一住不但轉念，還啟動第二人生，決定在新北市雙溪開間書店，成為浪漫的管書人。

本集節目要來聊聊中年級生發展「人生第二曲線」，在何時啟動？若已超過啟動年齡，還來得及嗎？節目中，借由Erica和老查的對談裡，先探討了中年世代要如何思索未來將近有長達60年已上的人生旅程該怎麼發展，更推薦大家一起來閱讀兩本能啟發思維、打破框架的書單，一本是《一百歲的人生戰略》、另一本是《第二座山》，如何讓未來人生下半場過得不一樣，這集節目值得你用心聆聽與重新思考。

人生的意義為何？找到讓自己快樂的方法顯然很重要。五年七班的黃政豪原本在新竹科學園區工作，不僅年收百萬、薪資穩定且優渥，是人人稱羨的工程師，但步入中年，卻總覺得過得不快樂，他笑稱：「賺的錢都去買保養品。」玩笑歸玩笑，思索「快樂之道」倒是真的。

這一集要和大家一同來探討「中年轉型」以及退休相關的議題。你知道「退休」相對於工作的歷史是個非常新的發明嗎？退休是在19世紀才產生的制度，沒產生前，其實人類並沒有所謂的退休這樣的概念。節目中主持人Erica和共同主持人老查（李全興）想和大家一起聊聊，隨著百歲人生到來，即使是近代才發明的退休制度，可能也已不適用在現代。為什麼呢？如果退休已不在適用百歲人生的時代，那麼中年轉型就非常重要了。本集節目中也會請老查和我們一起聊聊他自己身為中年級實習生，他自己中年轉型的歷程與心得！

新創團隊非常需要運用行銷方式，將產品快速推廣出去。然而，新創團隊也總是面臨前無古人，後無來者，沒有參考範例的迷惘，該怎麼做，沒有範本，只能靠自己摸索。Tiffany正是處在這樣環境下的一名小主管，為了在職場上能更順利往前走，她找到了104高年級的職涯顧問，才發現原來自己從事行銷工作多年，卻缺乏了一項成功行銷人的思維…

「金錢乃安身立命之本。」退休生活要維繫健康、活得豐富，還是必須規劃好投資理財策略，但眼觀投資的獲利，可不能忽略風險。台大商學系畢業、縱橫證券業15年的樂活大叔施昇輝建議：「退休之後還是要賺錢，但不要努力賺錢。」可別賺了1塊，卻賠了10塊。

出過多本暢銷財經書籍、人稱「樂活大叔」的施昇輝時常受邀演講理財、退休之道，其中長期持有「0050」（一檔股票型指數基金）的穩健投資策略最為人熟知。然而，台大商學系畢業、具備厚實財務知識的他，其實也歷經中年失業、走過人生低潮才脫胎換骨，開創精彩的人生2.0。回憶40幾歲被公司裁員的時候，他笑稱：「瞬間從人生勝利組變成魯蛇了。」

陪父母走過人生的最後一哩路、好好道別是人生必學的課題，即使了解父母年事已高，但等到真正離開的那一天，做子女的終究會措手不及。平日的樂活大叔施昇輝，在短短23天內接連失去摯愛的父親、母親，他是如何回顧父母的最後時光，以及重新面對人生？

經理人除了有業績壓力外，更有專案的時程壓力，感嘆每天有忙不完的事！根據104 獵才顧問最新發布《2024年經理人動向大調查》指出，有高達99%的經理人認為工作與生活之間的平衡是重要的。而要解決工作與生活不平衡的問題，調查中也有72%的經理人認為「善用時間管理」是正解。

什麼是高年級的模樣？退休後該是什麼樣的人生與日子？這一集由Simon和新主持人Erica談談過去三年多訪問過這麼多退休人士的人生，給了高年級的Simon和中年級的Erica各自有什麼樣的震憾與啟發。在面對越來越長壽的人生，什麼是退而不休？什麼又是人生第二曲線？離開正式職場前，除了錢以外要提前準備什麼？找到自己的興趣嗎？遊山玩水就是人生下半場的最好註解嗎？

「人生就像一盒巧克力，你永遠不知道你會吃到什麼口味。」阿甘正傳所說的，不只符合人生上半場，也適用於退休下半場。辛悅台，50歲退休前是掌管百億預算、講究數據的宏碁電腦品牌行銷長；退休後從純粹的老饕、上烹飪和咖啡課，到做出心得、開設「樂波波咖啡研究室店」（Le BoBo ），甚至教身心障礙朋友餐飲技藝，成為社企顧問，一路上不過幾年時間，但在每個人生轉折點想必都風味無窮。

第三人生的來臨，有些人是被迫接受變化、有些人是主動積極追求變化，無論主動或被動，提前做好準備是最保險的方式，那麼有哪些準備與體悟呢？什麼時刻又是最好的時機點？

到了中年，如果看到一個夢，你會去追嗎？對前媒體人的靳秀麗而言，沒什麼好考慮的，「義無反顧」是形容靳秀麗追求夢想、勇敢轉入諮商心理行業的決心。她說，只要具備決心，中年讀書的困難就是其次了。事實證明，從報考心理所、讀書做報告，到畢業報考國家證照的心理師，她一路披荊斬棘，見招拆招，反倒更堅定成為心理師的信念。

遇到沒有能力的主管，氣得牙癢癢該怎麼面對？想換工作離開討人厭主管，該怎麼選下一份工作才能避免同樣的事發生？

在尋求職業與家庭平衡的道路上，中年女性面臨著許多挑戰。這篇文章將探討如何在職場和育兒之間找到平衡點，並提供實用的建議和見解。

你看到「退休金」這三個字第一個反應是什麼感覺？你覺得存夠退休金，然後每天吃喝玩樂就是最理想的退休生活嗎？你想過自己的「第三人生」要怎麼過嗎？這跟你規劃退休金要有多少有非常密切關係喔！

以前社會總說：「男兒有淚不輕彈」，認為男人要勇敢、遇到困難不許哭，不哭才man，才像個男人。但，隨著時代快速變遷，在職場、家庭上，性別角色愈趨平等，男性不見得如舊時代時，是既得利益或資源分配者，反而時常成為弱勢一方，面臨生活瓶頸時，又受制於傳統男性要剛強的觀念，不得不把苦水往肚子裡吞，許多男性因而衍生嚴重的心理問題。對此，標榜關注成年男性的身心健康、座落於台北市松山區的「城男舊事心驛站」（簡稱城男）因應而生，推出講座、諮詢、體驗活動等多元服務，力求幫男性解憂。

「人到中年回頭看，你活成自己想要的樣子了嗎？」資深廣播節目、電視節目主持人呂如中，同時也是作家、演說者、劇場演員、配音員，並且擔任超過三千場活動的主持人，人生上半場以認真、風趣的台風魅力集鎂光燈於一身。當他步入中年，在工作歷經疫情衝擊、生活陪伴年邁父母的雙重考驗下，他決定打破框架，接受真實的自我，順勢而為，以叛逆不老的心態與作為重新打造他的人生下半場。

總經理、董事、秘書長、職業球隊的領隊……你能想像一個人能斜槓這麼多的頭銜，還每天擠時間培養興趣嗎？不用懷疑，前嘉裕西服總經理江育誠就是如此。在職時對世界滿腹好奇心，不但每天堅持繪畫兩小時，一有空就出門拍攝昆蟲、到城鄉小鎮走個兩萬步，甚至研究精巧的鐘錶都令他熱在其中。如此堅持，他說是為退休做準備。

原本富足的人生，一夕之間化為烏有，人生該如何走下去？熟齡網紅金剛老爹真誠分享自身的心路歷程。60歲以前，在大陸苦心經營房地產事業，成果豐碩，但事業終究不敵現實環境的劇變而黯淡收場，想出外找工作也不容易，頻頻碰壁，人生谷底的滋味讓他受挫許久。只不過「山不轉路轉」，透過深沉修行、自省，從內在找答案，他富彈性又堅毅的人生態度不僅接住迷惘的心靈，也支撐他從人生谷底突圍。如今，他健身、吃素、修行，還經營社群平台，分享活出幸福人生的訣竅。

面對退休後的第二人生，這一次你會選擇什麼樣的舞台？許多人會以「興趣嗜好」做為人生下半場的發展重心，「不知火」火姐亦是如此。上半場，她是高階專業經理人，身著套裝、高跟鞋，站在媒體前接受採訪。退休後，她聽從心底對喜劇表演的渴望，正式成為脫口秀演員登上表演舞台，開啟專職幽默的人生下半場。

在職場變動劇烈的時代，斜槓青年一詞變得熱門。但，60歲、在世新大學任教的許人杰早以行動證明，斜槓不是年輕世代的專利。那麼他在中年時如何用中年斜槓展出多元的人生路呢？

一般人若聽到頂頭上司要離開高薪職位，轉身成為專職奶爸，多半會下巴掉下來吧。但，曾任104人力銀行副總的莊思凌David Chuang就是這麼「不一樣」，脫去上班正裝的他，倒覺得接送女兒上下學時，女兒露出開心的笑容讓他覺得一切都是值得的。

你或許聽過優在廟會裡轟隆隆響徹雲霄的鼓聲，但是，你可能不知道要製好一張鼓並不簡單，當中的繁鎖製工，還有細細耐熬的傳統工序，製鼓師傅的手藝會影響鼓聲的聲響。已有近百年歷史的「响仁和鼓文化館」，其第三代老闆王藤師傅，就是一位鼓藝文化傳承的國寶大師，他們的客戶包括知名的朱宗慶打擊樂團、優人神鼓、甚至中國與海外許多人都慕名前來製訂鼓。

五年級生的郭健中，不僅是位救人救命的急診室醫生，同時還是一位導遊、運動教練，甚至是一位校長。讓人好奇是什麼樣的機緣，讓他在人生下半場斜槓了這麼多不同的身份？改變的契機來自於一次「驛動的心」，在忙碌的醫師職涯中，他曾經勇敢按下「暫停鍵」，放飛一年開拓視野。結果不但重新找回當初行醫的初衷，更創立「不倒翁學校」，從「救人救命」的醫生天職到找到「自助助人」的人生天命，也幫助更多銀髮長輩「遠離輪椅」，重獲新生。

「那半年我一直哭。」陳怡安回想27歲時，因傷沒選上奧運跆拳道選手的悲痛記憶，那時她已斬獲1988年、1992年兩屆奧運示範賽金牌，在場上大殺四方的表現，至今仍讓許多民眾記憶猶新。有一天，人生被迫退休、離開熟悉的職涯道路，該怎麼辦？這絕不是陳怡安預料得到的退休（退役）方式，她關起門哭泣、療傷，奮戰20年的運動生涯戛然而止，讓她心慌，接下來該何去何從？人生下一站在哪裡？

【高年級不打烊】陸續在節目中為聽眾朋友介紹一些適合退休熟齡的工作，像是導覽員、演員、門市銷售、寵物保母、家廚媽媽、職場顧問、樂齡老師、照護服務員等，這些工作主要特點就是彈性大，熟齡朋友可以依照自己的能力，時間和需要來做適當的安排。 今天繼續來認識適合退休族群的工作，邀請到的來賓是服務於「中華民國家事職業認證協會」的黃逸穎，來聊聊如何把「做家事的能力」轉換為「工作賺錢力」，一起來聽聽專家的介紹。

長壽是福氣，卻也是風險，至少在理財面向而言，沒有穩健的財富，退休會容易感到不安心。退休前在金融業任職高管多年的理財專家嫺人就說：「從退休第一天起，就覺得自己開始吃老本了。」她是嫺人，現在人稱她是退休理財規劃達人，之所以取名「嫺人」，是因為她「突然」退休後，閒閒在家沒事做，但卻沒有因為「沒事做」而感到心安，直到她開始寫部落格、學語文、理財，生活重新有了重心。「突然」退休的她，是怎麼規劃自己的財務，不怕退休金花光光呢？

年齡從來不是問題，只是人往往被自己的年紀給綁住。好像到了某個年紀，就很多事不能做。在外商公司多年的何素芬，或許是常年跑業務的開朗性格與開放心態，讓她的人生下半場多采多姿。過往她總是鼓勵別人要拿回人生主導權，到了55歲時，她猛一回頭看自己，卻發現自己怎麼還在過著為「別人而忙」的生活，於是她下定決心離開職場，開啟她「為自己而活」的第二人生。

「大膽嘗試，勇敢去做，人生不會白活。」這句話是剛邁向五十世代的曾麗娟Jenny在個人臉書上的貼文分享，她目前是關懷小丑協會執行長、芳療講師、桌遊講師，同時也是繪本講師、消費者保護協會志工、樂齡講師和古蹟導覽員，多重身份將「斜槓」二字發揮到極致。Jenny曾經也是一名朝九晚五的上班族，然而歷經了婆婆生病和外籍看護落跑的種種意外，卻將她的生活軌跡引至另一方向。看似「不幸」的際遇，Jenny依循「不設限」、「做自己喜歡的事」的信念，反而活出了更精彩的第二人生。

這個不確定的年代裡，甚至企業裁員風波不斷的世道下，「退休」或「轉行」有時聽來令人覺得擔心多過於開心。而目前被稱為科技養生達人的林英權卻是在49歲就退休，並且在他的人生下半場變成一名拍打排毒的養生達人，不僅出書、主持節目，還展開了他事業的「第二春」，開班授課，教學員如何透過絡拍打排毒養生。

古人說四十不惑，如果目前正處在四十的你，是否真的不惑呢？亦或是對人生正迷惘呢？對於人生的現狀，工作上似乎卡到瓶頸、家庭經濟重擔、對生活茫然熱忱不在…，在這個離退休還早，可是工作又遇到難以突破的窘境，什麼都「卡卡的」，成為了卡哥卡姐！於是乎就進到了大家所謂的「中年危機」！可是，你知道嗎？許多世界名人都是在三、四十歲以後，甚至更晚歲數時，才發掘真正自我的潛力，過上實現自我價值的人生！

沒有優異的學經歷，出社會後渾渾噩噩，一天一天為求基本溫飽而工作，甚至打工。不知不覺也來到中年，想改變還有可能嗎？

由104 高年級舉辦的「人生下半場100種可能」分享會，特別邀請50世代的粉圓妹和老查、60世代的江育誠與黃盛璘、70世代的劉孟德，分享他們準備退休及人生下半場的精彩經歷，有將退休的民眾表示，五位來賓的分享是珍貴的寶藏，給了他無比的勇氣與信心；也有許多熟齡朋友感染了滿滿的正能量，充實又豐富的內容，成了心靈上的饗宴。

為慶祝由104 高年級製播的「高年級不打烊」Podcast節目滿百集，特別舉辦「人生下半場100種可能」分享會，邀請50世代的粉圓妹和老查、60世代的江育誠與黃盛璘、70世代的劉孟德等樂齡前輩，分享他們人生下半場勇於學習與挑戰的精彩故事。

近期他將迎來的新頭銜是「作者」，他撰寫的書「終活筆記—不留遺憾的人生四道備忘錄」即將上市。 現年56歲的孫珣恆在成為這個新身分前，有過一段跌跌撞撞的中年歲月。他在50歲時因工作壓力身體不適離開職場，不願意再跳入另一個火坑的他，踏上找尋人生下半場安身立命之所的旅程，他考過廚師、金融理財、照服員等證照，也到美食街擺攤，曾經想過當導遊領隊帶團，又發展自媒體經營遊輪主題臉書專頁，他如何將這些廣泛嘗試歸納收斂為自己的下一步發展？又怎麼會成為「終活」推廣者？今天就一起來聽聽孫珣恆（Henry）的故事。

李益恭58歲時被公司強迫退休，他化危機為轉機，人生下半場他提供人資專業幫助千位職場工作者度過職場危機。

本集來賓吳麗雪，Shelly，服務於一零四資訊科技公司「中高齡事業處」，這個單位服務對象是50+ 的朋友，目前主要推展「門市人才立即上班計畫」，輔導有意再加入職場、同時也希望保有較多個人彈性時間的朋友進入門市工作。 這個計畫是如何進行的呢？作為50+人才培訓的推手，Shelly又看到哪些值得大家了解的狀況？站在50歲的關鍵分水嶺，她對年輕一輩或前輩又有什麼想法呢？一起來聽聽Shelly的分享！

嫺人在49歲時不得不進入退休狀態，心情低落每天就想哭，為轉換心情並讓自己有事做，她以文字記錄了一路的心情及轉折，部落格「嫺人的好日子」安撫了許多退休路上的網友。這一集，我們來聽嫺人如何面對退休以及她對財務規劃的見解。

嫺人在49歲時不得不進入退休狀態，心情低落每天就想哭，為轉換心情並讓自己有事做，她以文字記錄了一路的心情及轉折，部落格「嫺人的好日子」安撫了許多退休路上的網友。這一集，我們來聽嫺人如何面對退休以及她對財務規劃的見解。

退休後一步一腳印建構管理臉書社團「 599坐火車慢遊台灣」，60多歲仍舊充滿活力及行動力的劉昭輝，以其豐富詳實的旅遊資訊分享，鼓勵了許多人勇敢出發去看台灣。

周名輝、郭麗昭兩人各自從職場退休後，因緣際會成為瑜珈班老師、唐寶寶的舞蹈老師，同進同出的＂雙人教學＂至今持續已十年，人生下半場形影不離夫妻同心的景象令人羨慕．他們是如何做到的？

一路走來的人生幾乎都不是計畫好的，挺過各種挫折以為就要順遂了，沒想到眼前的退休計畫又因故被迫改變。不過關了一扇門就會有另一扇窗開啟，現在的嚴筱雯在修琴師之外又是和諧粉彩畫老師，也展開運動人生成為跑者／陪跑員。

褪下工作場域的西裝領帶，辛悅台最喜歡的是烘焙、做西餐、煮功夫菜、研究與品嚐優質咖啡，退休後他試著將興趣與上半場經營管理本業結合，再結合公益，開始他的新創事業。

小孩逐漸長大，主婦媽媽的被需要性逐漸弱化，就像是從家中退休一般，掌廚資歷數十年的李璐意外撇見牛肉麵節比賽的新聞，耐心等待了一年報名參加了第二年的活動，這個舉動竟意外的影響了她的人生下半場。

從一而終的在一家公司服務了三十年後，陳百州兩年前自台灣飛利浦董事長一職退休。生活從緊湊變輕鬆，除了玩樂慢活，他也不忘將三十年歷練，在一次次的業師聚會中，分享給年輕人、創業者。

從小受惠於他人，有能力時要幫助他人的提點一直銘記在心。愛孩子、關心人的小學老師李之安，不論退休前或退休後，她持續力行將愛傳遞下去的心意。

終於到了老闆要退休的那一年，郭惠如原本樂觀地想著工作結束再找就好，沒想到不好找！於是在五十出頭歲時先跟著退休。休息玩樂一陣子、也帶了幾年小孩，因緣際會下郭惠如進入了年輕人為主力的餐飲業，成為了高年級服務生。

很多高年級的長輩在退休之後都會伴隨龐大的失落感，想要克服空虛感，必須找到豐富生活的目標，而非只是打發時間度日。很難找到夢想和目標的長輩，通常會有四種特徵，道理，長輩們幾乎都懂，但每個人都有自己卡住的關卡，如何協助他們克服，有時需要一些幫助。