吃維生素B群一樣沒精神,是不是沒效果?醫:購買前須注意組合有哪些類型

優活健康網
2023.07.06
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想幫助睡眠、又想提振精神,保健食品琳瑯滿目不曉得哪種適合,而民眾普遍會選擇維生素B群作為日常健康補充。但你了解選購的維生素B群含有哪些維生素嗎?家醫科醫師表示購買維生素B群前需注意組合類型、濃度,選擇自己所需的B群元素,才能對身體症狀產生幫助。

文/王韻雅 由優活健康網授權轉載

現代人講究健康養生,因此都會常備保健食品,其中民眾最愛吃的保健食品排行,前3名一定會有B群,但你知道B群的功效有哪些嗎?事實上,維生素B群主要功用在調解新陳代謝、增進免疫系統和神經系統功能,若補充不足容易出現全身倦怠、虛弱、體力不支等情形。家醫科醫師建議,購買B群時,記得要聰明選擇自己所需的B群元素,並注意濃度夠不夠。

台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄於臉書粉絲頁分享,在營養治療的過程中,醫師會考慮選擇各式各樣不同的營養素,搭配生活習慣給個案做調理,同時也會檢視過往吃過的營養品。然而,民眾最愛吃的保健食品排行榜,前3名一定會有B群,原因不外乎是「因為是綜合的營養品」、「吃了感覺精神會變好」。

維生素B不只一種

陳欣湄表示,在營養科學初期,一般認為維生素B是獨立的營養素,就像維生素C或D一樣。隨著科學研究的進步,發現原來維生素B其實不只1種,而是由許多具有相關但結構和功能各異的化合物組成的大家庭,例如B1、B2、B3,將這些成員集合起來,統稱為維生素B群、綜合B群。

為什麼有些人會說B群可以幫助睡眠?又有人說B群可以提振精神?陳欣湄解釋,這取決於保健品裡的B群是哪幾種類型、有哪些成員。陳欣湄表示,民眾下次購買B群時,記得要聰明選擇自己所需的B群元素,並注意濃度夠不夠,以下分享幾種B群組合對於身體症狀的幫助:

  • 糖尿病周邊神經炎(B1、B6、B12)
  • 口內潰瘍(B2)
  • 心血管方面疾病(葉酸)
  • 慢性壓力(泛酸)
  • 非缺鐵性貧血的大球性貧血(葉酸、B12)

維生素B群對身體的好處

陳欣湄表示,維生素B群是身體必需營養素,人體不會自然產生,須通過食物或補充劑獲取,而它可促進能量代謝與紅血球生成,以及維持神經系統、皮膚、眼睛健康。

  • 促進能量代謝:有助於身體將食物轉化為能量,維持身體正常的代謝和生理功能。
  • 神經系統健康:對於神經系統的發展和健康具有關鍵作用,可維持正常的神經功能、提高注意力和增強記憶力。
  • 促進紅血球生成:葉酸和維生素B12有助於紅血球的生成和分裂,維持血液中的紅血球數量,維護身體的氧氣供應和能量代謝。
  • 保持皮膚和眼睛健康:保持皮膚、頭髮和指甲的健康,維生素B2也有助於保護眼睛免受光照傷害。

缺乏維生素B群的症狀

一旦我們身體缺少了維生素B群,神經傳導就會出現問題,陳欣湄也指出缺乏維生素B群的症狀,包括疲勞、缺乏精神、消化不良等。

  • 疲勞和缺乏精力:缺乏B6、B12。
  • 消化不良:缺乏B1、B12。
  • 貧血:缺乏葉酸、B12。
  • 神經系統疾病:缺乏B1、B6、B12。

(原文標題:為什麼「維生素B群」吃了沒效果?醫揭真相:要看組合有哪些類型


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