孩子背書包姿勢背對了嗎?長期錯誤恐傷脊椎、駝背、影響發育

優活健康網
2023.10.10
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開學背著書包與同學快樂上下學,但父母有注意孩子背書包的姿勢是否正確嗎?書包肩帶過長、位置過低?復健科物理治療師提醒如小一生肌肉骨骼發育尚未成熟,長期錯誤姿勢背書包可能使肌肉發展不平均、脊椎產生不良曲線。調整背書包姿勢、日常寫功課姿勢正確亦可保護視力、透過核心小遊戲加強孩子的核心肌群及平衡感訓練。

文/馮逸華 由優活健康網授權轉載

開學季天天開心上學,但孩子背書包的姿勢背對了嗎?爸媽要注意,孩子背書包姿勢若錯誤,長期容易造成脊椎負擔,可能導致駝背、生長發育受到不良影響。物理治療師建議,可透過書包背袋調整、挑選適當書包大小,以及收納書本時的擺放方式等3原則,來觀察背書包姿勢是否正確,也提醒小孩上課時需搭配正確坐姿,才能讓肌肉骨骼平衡發展。

衛福部南投醫院復健科物理治療師王瓊敏表示,孩子每天必須背著沉重的書包上學,在桌前複習課業和書寫功課的時間也增加,爸媽應了解如何調整孩子適當的坐姿及正確背書包,對學習上會更有幫助也不容易造成身體的負擔。

背書包姿勢錯恐傷頸椎

王瓊敏說明,以小一新生來說,肌肉骨骼發育尚未成熟,軀幹的肌肉群尚未穩定,若使用錯誤方式背書包,改變了身體力矩造成軀幹的不平衡,影響肌肉發展不平均,脊椎將會產生不良曲線。當書包肩帶過長,書包位置過低,書包的重量會落在雙肩上與腰和骨盆之間,而軀幹為了平衡書包重量,造成頭頸往前、駝背、腰椎前凸、骨盆前傾等狀況。

王瓊敏提醒,若想要讓孩子背書包的姿勢正確,可掌握下列原則:

  • 雙肩帶平均調整:調整至書包平貼在背部,並選用配有胸前扣帶的書包以及寬版背帶,以分散書包重量,減輕背部負重壓力。
  • 書包挑選適當重量及尺寸:首先空書包越輕越好,以不超過1,000公克為佳,挑選尺寸時也應實際試背,讓書包的頂端與肩膀平行,底部不低於臀部,以減少走路時書包的晃動。
  • 收納書本應「內重外輕」:較厚重的課本放最內層,較輕的作業簿放前側,才不會讓書包傾斜,讓壓力點落在腰部。
背書包姿勢錯恐傷頸椎
圖片提供:衛福部南投醫院

王瓊敏也提到,當進入小學後,開始要寫功課及練習題,但常常會遇到作業還沒完成,孩子已經坐不住趴在桌上,總是喊肩膀痛、脖子酸等問題。尤其剛升上小一的孩子耐不住久坐,功課遲遲無法完成,父母也急得快抓狂,問題可能出在是否使用正確的書桌椅,或是不知道如何調整正確的桌椅高度。

寫功課姿勢正確可護視力

王瓊敏建議,若想讓孩子坐得穩、坐得久,幫助注意力集中,也可保持適當的閱讀距離以保護視力,調整適當坐姿時可掌握下列原則:

  • 足膝背呈90度:椅子高度調整至雙腳可平放於地面上,切勿懸空或雙腳往椅子兩邊擺放,椅面深度與大腿長度相同,膝蓋呈90度彎曲,屁股坐滿椅面,背部緊貼椅背,髖部與背呈90度。
  • 肩膀平行下垂:桌面高度過高時,孩子寫字會聳肩,寫字的施力點會集中在肩膀,容易造成肩頸肌肉疲勞,桌面過低時,頭頸至上背部過度前傾造成駝背,桌面調整應遵循兩側肩膀自然下垂平行,雙手前臂放在桌面上時雙手肘呈90度,身體與桌面距離約5公分。
  • 眼睛與桌面書版距離適當:眼睛與桌面距離以30公分為佳,閱讀書籍時可善用書架呈45度角,在長時間的閱讀下以減少頭頸壓力 。
寫功課姿勢正確可護視力
圖片提供:衛福部南投醫院

日常加強核心小遊戲

此外王瓊敏也提醒,強健的核心肌群是姿勢的穩定度及精細動作之基礎,建議爸媽在平時可透過以下有趣遊戲活動,來加強孩子的核心肌群及平衡感訓練:

  • 漫步月球:平躺於地墊上,雙腳抬高將球緊靠在牆面上做上下左右來回的滾動,保持球不落下。
日常加強核心小遊戲 漫步月球
圖片提供:衛福部南投醫院

  • 小超人蓋房子:腹部趴在大球上維持平衡不倒下,頭部維持抬高雙手執行堆疊積木或磁力片,挑戰積木不倒下。
日常加強核心小遊戲 小超人蓋房子
圖片提供:衛福部南投醫院

王瓊敏解釋,核心訓練活動能使軀幹有足夠的肌耐力支撐,在正確的姿勢下進行動靜態活動。她也呼籲,當孩子的肌肉骨骼尚未發展完全,無論是背書包姿勢或者看書寫作業的坐姿,爸媽可協助留意並調整孩子的習慣,避免長期下來導致脊椎側彎、駝背等問題而影響發育。

(原文標題:孩子背書包姿勢錯,恐害脊椎側彎、駝背!把握3原則書包這樣挑才對


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