搭飛機竟呼吸胸痛!「經濟艙症候群」5大風險族群易血栓、猝死,營養師授預防飲食法

優活健康網
2023.05.15
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長途飛行突然胸痛、呼吸困難甚至有點虛脫,即有可能是「經濟艙症候群」。狹窄空間久坐缺乏運動引起血液回流不順暢,靜脈血管因而出現微小血栓,搭巴士、火車或久坐打牌也可能出現相關症狀。營養師提醒5大風險族群,飲食上多吃魚油,避免酒精、咖啡因、長時間同一姿勢才能預防。

文/馮逸華 由優活健康網授權轉載

疫情開放,搭飛機出國玩的人越來越多,但在安排下次旅程的同時,也要多留意自己或同行友人在坐飛機時,常會發生的不適感,尤其是易發生「經濟艙症候群」的5大風險族群,在超過5小時的飛行中,症狀輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛,嚴重甚至可能血管塞住,有猝死風險!

經濟艙症候群是什麼?

經濟艙症候群,正式醫學名稱為「深度靜脈血栓」(Deep Venous Thrombosis),又稱機艙症候群、旅行症候群。深度靜脈血栓是由於長時間坐在狹窄的空間、缺乏活動,靜脈血液回流受阻,血液稠度增加,而引起血液回流不順暢,造成靜脈血管內出現微小血栓,由大腿部位,然後漸漸擴至心肺部位。

一旦站起來,血栓到達肺部,會引起:

  • 呼吸困難
  • 胸痛
  • 嚴重時會陷入虛脫
  • 猝死

除了搭乘飛機外,長途坐火車、坐巴士或久坐看電視,久坐打牌,若突然起身,也可能會出現經濟艙症候群相關症狀。

經濟艙症候群5大風險族群

營養師高敏敏在臉書粉絲頁發文表示,經濟艙症候群好發「5大高風險族群」包括:

  • 老年人
  • 有靜脈曲張病史
  • 血栓病史
  • 肥胖
  • 懷孕婦女

預防經濟艙症候群飲食怎麼吃?

想預防經濟艙症候群,飲食上該如何吃?又該避免吃什麼?高敏敏建議:

  • 多喝水:人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷經由呼吸、流汗等各種方式排出水分,所以建議多喝水促進身體血液循環,避免血管栓塞
  • 吃魚油:適量攝取魚油可以保持血液暢通,EPA可助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管
  • 維持充足睡眠:建議搭飛機前一天要睡飽,可減緩搭乘飛機的不適感
  • 按時用餐:依照當地時間用餐,維持餐餐均衡、不過飽
  • 下飛機後曬太陽:補充維生素D,減緩焦慮症狀,也活化體內免疫系統
  • 限制酒精:女性每天約1個酒精當量、男性每天2個酒精當量。以紅酒為例:男生每天不應超過紅酒220毫升,而女生每天不應超過紅酒110毫升
  • 限制咖啡因:咖啡因容易利尿、導致身體水分不足,若攝取過量咖啡因,會導致身體太過興奮,容易因缺氧而感到更加疲累;也會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌,導致焦慮、緊張情緒
  • 勿過量飲食:放慢吃飯速度,吃8分飽就好

高敏敏也補充,應避免長時間同一姿勢不動,建議民眾在維持坐姿時,雙腳可經常變換不同姿勢、避免翹腳,才能預防發生深部靜脈血栓;也希望出國旅行的民眾,都能快樂出門、安心回家。

做健身操可預防經濟艙症候群

除了搭飛機外,長途搭車或久坐,也可能會引起經濟艙症候群。衛福部國健署指出,應適時起身活動,做簡易的活動、健身操等,活動筋骨,減輕身體的僵硬,減輕腿部血液循環不良,最好能每隔2小時站起來活動筋骨。

由於飛機內的含氧量較低,做深呼吸運動有助於將足夠的氧氣輸入血液中。也有專家研究,搭乘前服用阿斯匹靈可降低靜脈血血小板凝集之現象,進而降低靜脈血栓的發生。

想預防經濟艙症候群,國健署建議可做簡單健身操:

  • 全身活動:小腳、大腿、雙手、前臂、頸部、肩膀、臀部,先縮緊5秒,再放鬆5秒,重複做幾分鐘
  • 聳肩運動:雙肩上下做聳肩運動及向前、向後做肩環繞運動
  • 頭頸運動:頭部緩緩地做向前、向後運動,及向上、向右繞圈運動
  • 肢體運動:上半身向左、向右做轉身運動
  • 手部運動:高舉右手,儘量向上舉;再換左手做重複動作
  • 腿部運動:小腿上下伸腿運動,活絡膝蓋

資料來源:衛福部國健署 - 何謂經濟艙症候群

(原文標題:搭飛機突呼吸胸痛「經濟艙症候群」恐血栓、猝死!吃1種油可預防


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