低落憂鬱會相互感染?人際互動「1方法」擺脫負面情緒

優活健康網
2023.03.03
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2020年《科學報告》 一項研究曾指出,有憂鬱症狀者較少時間從事社交,症狀愈多其團體互動比例就愈小。而憂鬱症的危險因子包含「社交孤立」,團體互動有助於強化改善憂鬱,不僅青少年連老年人都有效。可以嘗試找信任的人聊聊、做有興趣的活動,不將失落情緒合理化,逐步負面情緒。

文/王韻雅 由優活健康網授權轉載

根據世界衛生組織調查,新冠肺炎疫情第1年,全球憂鬱症和焦慮症罹患率增加25%。雖然目前疫情已趨緩許多,民眾也逐漸恢復人際互動,但是「社交孤立」是憂鬱症危險因子之一。建議民眾,不要將孤獨的感受合理化,平常應該找信任的人聊聊、做有興趣的活動,避免太多獨處的時間,就能減少憂鬱症的發生。

憂鬱症和社交互動的關聯

根據2020年1月發表於《科學報告》(Scientific Report)的一項研究指出,患有憂鬱症狀者,花較少時間在社交互動;而憂鬱症狀愈多,其團體互動占社交互動總時間的比例就愈小。該研究由瑞士學者進行,由123位接受憂鬱症狀與友誼關係調查的大學生為對象,將其分為兩組。組別1有73位、組別2有50位,並以無線射頻識別(RFID, Radio Frequency Identification)姓名標籤,來測量參與學生之間的社交互動。

該研究結果顯示,達到臨床憂鬱的診斷標準在組別1有15%、組別2有29%;憂鬱症狀與「花較少的時間在社交互動」、「花時間和同樣憂鬱的人在一起」、「花較多時間在一對一互動而非團體互動」呈現相關性,以下為研究數據:

  • 總體社會互動事件:組別1為23,452件、組別2為12,225件。
  • 平均每次的互動期間:組別1為94.51秒、組別2為86.81秒。
  • 參與者平均與人互動時間:組別1為16.87小時、組別2為11.79小時。

憂鬱症危險因子包含「社交孤立」

高雄市立凱旋醫院院長周煌智表示,情緒會相互感染,與憂鬱症的人在一起,憂鬱的情緒相對就會比較高。如同上述研究結果,除了可從「互動時間長度」作為指標,也可進一步了解相談的內容,可能就會發現他們的互動容易偏負向的內容。

周煌智提醒,憂鬱症的危險因子包含「社交孤立」,已有許多研究證實,團體互動有助於強化憂鬱的改善,不僅是對青少年,老年人也有效。像是長照據點活動、到團體中與人互動,時間越長越有效。他建議青少年多參加一些正向的活動,類似夏令營、有意義的宗教活動等,增進人際關係有助於改善情緒。

時常關心情緒狀態、注意人際互動

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君說明,人類是社會性的動物,缺乏社交互動與社會連結對身心健康會有不利的影響。目前,有多項研究指出「社交孤立」可能會導致憂鬱,而憂鬱症狀也可能是社交孤立造成的結果。

根據世界衛生組織調查,新冠肺炎疫情第1年,全球憂鬱症和焦慮症罹患率增加25%。世界受疫情影響多年,社會孤立成已為民眾的壓力源之一。戴怡君表示,雖然已逐漸恢復疫情前的生活型態,但還是建議民眾,要時常關心身邊親友的情緒狀態,注意人際互動狀況。

戴怡君建議,可透過「憂鬱檢測APP」了解情緒現況,若情況持續2周沒有改善,就要尋求專業協助。建議民眾,不要將孤獨和沮喪的感受合理化,應該找信任的人聊聊、做有興趣的活動,保持生活步調的一致,才能幫助自己擺脫負面情緒。

(原文標題:和憂鬱症者相處⋯更會得憂鬱症?專家建議「1方法」擺脫負面情緒


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