茶、咖啡能當水喝嗎?營養師分享「每日補水時機」促進代謝助減肥

優活健康網
2023.07.24
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不愛喝水能用茶類、咖啡取代嗎?夏日炎熱容易缺水,一般人一天需要飲用2千毫升的水,但營養師分享喝水量足不足夠仍得用個人「體重」來計算才準確。而咖啡、茶類僅能適時解渴,湯和牛奶喝多更可能造成水腫、不易代謝,仍須從白開水獲得水分,也掌握每日補水好時機,正確喝水不僅促進代謝更能幫助減肥。

文/馮逸華 由優活健康網授權轉載

夏天高溫身體容易缺水,但你知道喝水也有學問嗎?一天要喝多少水才足夠?喝茶喝咖啡也算是補水嗎?營養師李婉萍就揭密,其實每個人每天所需要的喝水量都不同,以下不僅公開每天需要攝取的補水量算法,還會教大家正確的喝水方法,以及補水最有效的4大時間點。

營養師李婉萍在臉書粉絲頁發文表示,炎炎夏日在外奔走容易缺水,不只會口渴、皮膚乾,無故疲勞昏睡,甚至容易餓,嚴重者還常抽筋、易中暑。一般來說一天要喝2,000毫升的水,但其實喝水量足不足夠,要用個人「體重」來計算所需水量更加準確,每公斤要喝30~40毫升的水,假設體重是60公斤,那一天就至少需要喝到60x30=1,800毫升的水才夠。

咖啡、茶、牛奶、湯 能當水喝嗎?

李婉萍解答,喝水最重要的是解渴、幫助代謝,而無糖咖啡、無糖茶類,可適時幫忙解渴,但假設一天要喝1,800毫升的水,建議無糖咖啡及茶類只能佔整天液體來源的二分之一,也就是最多只能喝900毫升;而腎結石的朋友則最多只能喝三分之一,也就是不要喝超過600毫升的無糖咖啡茶類,剩下的攝水量應從喝白開水來獲得水分。

至於湯和牛奶,由於湯類含調味,帶有鹽分且含鈉量高,若當成水喝,量太多反而會造成水腫,更不利身體的代謝;而牛奶雖然本身營養組成,主要含有蛋白質、乳糖及脂肪等,是每天都需要攝取的乳製品,但這些營養成分都含有熱量,所以牛奶絕對不能當水喝,不然不僅會增加身體負擔,還會容易變胖。

補水好時機「4要1不要」

此外,李婉萍也特別整理了「4要1不要」的補水好時機,正確喝水不僅能促進代謝,還能幫助減肥:

  • 早上7點起床:喝一杯溫水啟動身體機能,能幫助清除腸胃裡的廢棄物,讓排便順暢不卡關 
  • 中午12點午餐前:喝水先墊墊胃有些飽足感,減少暴食的可能性,重要的是加強身體排毒
  • 下午3點午茶時間:提醒自己久坐要起來走一走,喝杯水兼動一動,
  • 晚上7點餐前、餐後:餐前先喝一杯水能減緩飢餓,餐後喝水提升代謝能力,都能順利讓身體循環變好
  • 不是隨時都能喝水,注意不要邊吃飯邊喝水,否則會影響到消化

(原文標題:喝茶喝咖啡能補水嗎?營養師揭4大「黃金補水時間」助代謝還能瘦


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