每天五件事提升工作幸福感!增加心理抵抗力好簡單

文: 清華大學教育心理與諮商學系碩士生 劉于涵  | 工商心理實驗室

我們都知道「天天5蔬果」的好習慣,有助強化身體抵抗力,進而促進健康身體。那麼,你一定不可以不知道,只要天天練習5件事,增加心理抵抗力之稱的幸福感,就能有效提升心理健康!  


根據過去研究指出,無論是個人或職場生活,當員工擁有良好的心理健康,將更有助於組織的發展。同時,感知幸福感是良好心理健康的前提,亦能有助於個體面對變化,以強化幸福感的感知程度。同時,員工個人的心理韌性和組織整體的復原力之間存在正向關係。 

簡單來說:當員工具備越高的心理韌性,組織將能更有效面對變革,以迎向艱鉅的挑戰! 

由紐西蘭心理健康基金會開發和運營的《5 Ways to Wellbeing:提升幸福感的五種方法》,以正向心理學為依據,強調每天可以透過以下五種方式提升幸福感,進而促進心理健康。甚至,亦有學者證實以此作為介入方案,將有助於員工的職場幸福感! 

1. Connect 建立連結 

源自於馬斯洛的需求理論,透過有意義的社會關係,將能提供個體歸屬感。 

家人、朋友或是同事,都是建立連結的好對象;透過提供支持與鼓勵,享受互動時刻,並感受交流的意義,都能讓我們感受到歸屬感,以提升幸福感。 

2. Be Active 保持活力 

研究證實:規律的體能活動,如跑步、伏地挺身等,皆可以增強自我效能感和掌控感,以增強應對能力,減少負面想法,並降低所有年齡層的憂鬱和焦慮。尤其當對象是一般上班族時,即使是低於10分鐘的規律運動,都能因此微幅提升你的幸福感。 

3. Keep Learning 持續學習 

有利於增強個人自尊、鼓勵社交互動和更積極的生活。特別是持續學習有助於個人設定具有意義的目標,此與更高層次的幸福感密切相關。 

值得注意的是:學習方式有很多種,不限於閱讀或理解知識。透過觀察生活或工作的變化,從不清楚到理解,觸發更多可能性,都是持續學習的第一步,亦能充實自己的幸福感。 

4. Be Aware 保持覺察 

關注並意識到當前正在發生的事情的狀態,已被證實有助於強化心理韌性、自我調節行為及正向情緒等。同時,根據自我決定理論,當能感受到個體本身具有能力,以及能意識到自己具備可能完成任務,達成相對的結果與效能時,將能感受到勝任感。 

每天花一些時間感受氣溫或天氣的變化,拍下偶然看見的美景或品嘗的美食,亦或是試著轉換不同的上班路線或交通工具,並從中感受生活正順利進行。只要我們能感受到微小變化帶來的感動,都有助於強化幸福感! 

5. Help Other 幫助他人 

根據過去多項研究結果證實:當我們發現可以幫助、分享、給予或導向團隊行為時,將有助於強化自我價值感和正向情緒,進而強化幸福感。 

展現「幫助他人」不限於貢獻社會或捐贈物資等實質上的行動,對他人給予的幫忙表達感謝,認真傾聽他人煩惱並表達支持等,都是幫助他人、幫助自己建立正向情緒的好方法! 

感知幸福之所以抽象,是因為「幸福感」並非大起大落的情緒變化,而是需要透過覺察與平時一點一滴的累積。不須追逐,亦不是觸不可及,只要在生活中多多練習以上五種方法,幸福感就能唾手可得!

每天五件事提升工作幸福感!增加心理抵抗力好簡單

資料來源: 

Tonkin, K., Malinen, S., Näswall, K., & Kuntz, J. C. (2018). Building employee resilience through wellbeing in organizations. Human Resource Development Quarterly, 29(2), 107-124. 

紐西蘭心理健康基金會:https://www.5waystowellbeing.org.au/ 

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