想一路工作到80歲,給自己的「健康考核」做了沒?

文 / 104高年級50+

關心自己職涯的中高齡朋友 ( 泛指45歲以上 ) 應該把「自主健康管理」視同是職涯 KPI 在經營,自己像主管打考績一樣,每半年、每一年審慎評量自己的健康體態,並從知曉狀況 ,到最後有所行動。

因應台灣人口負成長及高齡化現況,政府除了祭出雇主任用中高齡各項獎勵方案,鼓勵中高齡朋友續留或退休後重返職場,但是雇主任用中高齡的態度似乎仍偏保守,104 高年級50+團隊曾做過市調,了解到雇主對中高齡朋友求職者分別在意三個條件 : 1. 身體體能狀況  2. 操作3C能力  3. 相關工作經歷,其中無論何種年齡層求職者的「身體體能狀況」,都攸關職場安全,除了雇主在意,關心自己職涯的中高齡朋友 ( 泛指45歲以上 ) 更應該在意,把「自主健康管理」視同是職涯KPI在經營,像主管打考績一樣,每半年、每一年審慎評量自己的健康體態,並從知曉狀況到最後有所行動,如: 積極就醫追蹤、飲食調整、腰圍控制、生活作息調整。

免費健檢資源,您知道嗎?
衛福部提供 40 歲以上未滿 65 歲民眾每 3 年 1 次、65歲以上民眾每年1次免費成人健康檢查。服務內容包括身體檢查、血液生化檢查、腎功能檢查及健康諮詢等項目。 申請詳情 https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=189

線上評測你的「健康」狀態,好工具不漏接

勞動部及衛福部推出多個免費線上自我檢測工具,提供給勞工朋友參考,工具結果數值您也可提供給您的醫生做進一步分析,透過親切簡易的操作介面,您隨時在家中或空曠空間就可以施作量測,馬上動一動滑鼠了解自己的體能狀態吧。

一、10年內羅患心血管疾病機率風險評估

https://icare.osha.gov.tw/Evaluation/Framingham.aspx

預估測驗時間 : 5分鐘內,預測前必須先準備好您最近一次體檢報告,其中「總膽固醇」數值、「高/低密度膽固醇」數值、血壓資訊…會需要輸入到表單中。

操作簡易度 : ★★★很容易操作


二、上班族工作適能評估

http://ioshweb.com/Survey.aspx?id=2

預估測驗時間 : 15分鐘左右,建議中高齡及高齡上班族用工具進行自我評估之後,再由醫護人員進一步判斷分析

操作簡易度 : ★★★很容易操作


三、潛在發生中風機率風險評估

https://cdrc.hpa.gov.tw/hra-openservice-menupage.jsp?stroke

預估測驗時間 : 5分鐘內,預測前必須先準備好您血壓資訊…會需要輸入到表單中

操作簡易度 : ★★★很容易操作


四、 肌肉骨骼健康狀態風險評估

http://ioshweb.com/Survey_Body.aspx?id=11

預估測驗時間 : 15~30分鐘,必須遵照工具中一步步畫面指引,一邊身體跟著做,然後觀察自我感覺

操作簡易度 : ★★☆容易操作

小提醒 : 以上工具無法取代正式醫療診斷與行為,如您有身體不適仍建議盡速就醫,以免錯失診斷治療黃金期。

中高齡朋友積極參與各類職場體驗計畫,除了了解職場文化變遷、新技能,也學習到自我健康管理的方法,實踐「我健康.我工作」新職涯風貌。圖 / 104嚴選人才職場體驗計畫

健康心態看老化,自主健康管理才是重點

多數中高齡勞工朋友,不免有1~2個老毛病纏身,隨著年紀增長,檢視自己健康不妨當作日常活動一般,不用太忌諱或著過於緊張去看待,健康檢查報告及身體警訊是在提醒我們,要好好善待自己,未來路還很長,把健康老化早日預防當目標,避免不良生活習慣及健康管理最後導致久病纏身,最後臥床,所以中高齡朋友願意提高「自我健康管理」意識才是重點。

根據勞動部 「中高齡及高齡工作者安全衛生指引」指出中高齡者身體機能特性,我們了解到其自主健康管理重點 :

重點一、心血管及呼吸

年長者的心臟、肺、循環系統運送血液之含氧量降低、流經皮膚血液減少、血液循環變慢、血管缺乏彈性、血管 硬化、基礎代謝率下降等。

自主健康管理 : 體重控制&注意腰圍變化、正常日夜作息、飲食忌高油高糖


重點二、視力及聽力

年長者的眼睛當中的水晶體彈性下降、視覺敏銳度及對比 敏感度降低,致閱讀字體或看電腦螢幕困難、從事精密工作能力降低、移動目標看不清楚、易被光線刺激、不易辨識藍色與黑色等情況,且自 50 歲開始,聽力亦將逐漸衰退,高頻音損失較多,語音辨識力變差,音源定位能力降低、聽到警報、工作相關訊號及口頭指令之能力下降,易忽略相關警訊。

自主健康管理 : 生活中自我察覺,若有異狀安排專門健康檢查、滑手機時間要控制


重點三、骨骼肌肉

年長者的人體肌力與肌耐力下降、肌腱缺乏彈性、反應時間變長、平衡能力下降、骨質密度不足、摔倒受傷復原能力下降等情形。

自主健康管理 : 安排肌耐力訓練、適當鈣質補充

鼓勵中高齡朋友續留或退休後重返職場,除了持續倡議雇主任用、增加中高齡適用的職缺,也應該提醒中高齡朋友一同關注健康,除了做健康檢查之外,更應該有所具體管理追蹤行動,而且持續工作就是保持健康動能、生活動心的方式之一,有了健康的身體,不論是築夢或追求理想生活,才會有基礎可以讓我們的職涯生活長長久久喔。

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