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日期 |2022.03.16

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整天盯螢幕導致眼睛痠痛,吃葉黃素保養有效嗎?醫師告訴你正確吃法!

現今工作者很難避免成為「低頭族」,上班整天眼睛幾乎離不開3C產品、下班休閒也會追劇、玩遊戲放鬆,但長時間緊盯螢幕將造成眼睛巨大負擔,因此近年「葉黃素」似乎成為上班族不可或缺之營養品,但是醫師提醒切勿一次性大量食用營養素,正確保養仍是均衡營養、定期補充作為輔助,才能有效保持視力健康。

文/優活健康網 原文出處

根據統計,台灣民眾使用3C產品時間增加,日用眼時數逾10.7小時,醫師建議應養成日夜護眼習慣,以保持視力健康。對於葉黃素等營養素的補充,也要留意避免傾向單一化,忽略均衡營養素對眼睛的重要性,醫師提醒,切勿一次性大量食用營養素,正確方式應為穩定補充、並攝取各種均衡營養,才可見效。

眼疾初期難辨症狀,恐視神經損傷

青光眼是全球致盲率第2大主因,而在台灣失能狀況調查結果中也指出,失明正是台灣民眾最擔心可能會導致失能的疾病之一。聚英視光眼科診所副院長胡自得表示,青光眼罹病造成的視神經損傷無法恢復,病情惡化更會導致失明。

胡自得解釋,由於多數慢性青光眼初期症狀不明確或沒有症狀,患者易誤認為其他疾病,建議若本身有家族病史、高度近視、經常熬夜或長期使用類固醇藥物的高危險群,應定期至眼科追蹤預防;高度近視的民眾,更建議每1年就需一次眼底檢查。提醒民眾日常應注意眼部保健習慣養成、積極預防,以免發現時已難以治療,影響生活品質。

不只避陽光!晚上也要建立護眼習慣

過去民眾只知避免日曬強光、工作用眼過度,卻忽略雙眼時時刻刻皆受生活與環境影響。胡自得指出,不僅白天出門要注重護眼習慣,夜晚使用3C產品的藍光傷害,對眼睛的傷害更容易被忽視。因此想要預防疾病上門,除了日間保養外,也要注意晚間弱光影響。

吃營養素補視力?醫籲:穩定攝取才有效

現代人因無法避免使用3C產品,經常選擇購買葉黃素、花青素、原花青素等保健品來保養視力,但不少民眾疑惑該怎麼吃、吃多少。胡自得回應,選擇合適的營養品輔助眼睛護養,確實對眼部保護有益,但過度食用不會對健康帶來好處,還可能增加肝負擔,正確方式應為長期穩定攝取,才能確實幫助視力保健,可先與醫師討論後使用,加強護眼習慣外的健康補充。

至於日常民眾熟悉的葉黃素、原花青素和花青素與維生素A等營養素,是否真有效用?胡自得解釋,經證實對眼部保健的益處包括:

  • 游離型葉黃素:小分子易吸收,適合腸胃狀態不佳的民眾選擇攝取,並有助於預防黃斑部病變。
  • 花青素:可增加眼部血液循環、抗氧化。
  • 原花青素:強化血管壁健康。
  • 維生素A:有助於夜間視力防護。

此外,自由基對於眼睛傷害亦不容小覷,胡自得建議,每日要補充足夠抗氧化營養素,如:維生素C和E,或是礦物硒、鋅、銅等。民眾可評估自身需求,與醫師討論選擇合適的營養素,幫助養成日夜護眼保健,遠離眼部疾病、常保視力健康。

(104職場力轉載自uho優活健康網

(轉載聲明:本文轉載遵守規定


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