半夜熟睡竟也會抽筋?醫揭「9種可能原因」,可用6招預防

優活健康網
2022.12.02
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睡到一半突然抽筋痛到醒,徹夜輾轉難眠睡眠品質大打折扣。醫師分享半夜抽筋最常發生於小腿部位,除特數族群如60歲以上長輩、懷孕婦女、孩童外,平時生活作息也易導致。如服務業長時間久站又無補充足夠水分時,易造成肌肉負擔過度、脫水而抽筋。同時也提供6種預防方式緩解發生頻率。

文/馮逸華 由優活健康網授權轉載

為什麼常常會半夜抽筋?晚上睡到一半,就突然被小腿抽筋痛到醒,讓人接下來都很難睡得安穩,家醫科醫師提醒,半夜抽筋可能有9大原因造成,而且和運動習慣、飲食與營養都有關聯,以下提供預防抽筋的方法。

義大醫院家醫科主治醫師洪暐傑在臉書粉絲頁發文指出,半夜抽筋最常發生的部位就是小腿,且統計來說,60歲以上的長輩,大約每2個月就發生一次,懷孕婦女約40%會發生,孩童也有大約7%都曾經發生過。

半夜抽筋是什麼原因造成?

洪暐傑表示,平日的生活作息或特殊族群,可能會影響以下9個原因,都是會造成半夜抽筋的因素。

  1. 肌肉使用過度:運動激烈、站太久、肌肉負擔過度(搬東西、抬東西之類)等
  2. 血液循環不好:慢性病血管品質不佳、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病
  3. 脫水:脫水易造成肌肉無力以及抽筋
  4. 神經不正常放電:神經系統的疾病易導致抽筋發生
  5. 藥物影響:利尿劑、類固醇、憂鬱症藥物等
  6. 懷孕:懷孕造成循環較差
  7. 電解質:鎂、鈣、鉀等電解質異常
  8. 喝酒
  9. 壓力大

半夜抽筋,該怎麼預防?

其實肌肉使用過度和水份不足,都有可能引發半夜抽筋。洪暐傑提供以下預防方式:

  • 規律運動,運動不要大小餐,久久沒動然後突然激烈運動都不太適合
  • 補充足夠的水分,若沒有特殊疾病,成人每天補充水分的標準公式,是體重乘以30,像是60公斤的人,每天就應該喝1,800毫升的水
  • 避免讓肌肉使用過度,操過度的肌肉,容易半夜抽筋,所以適度很重要
  • 均衡營養,攝取重要的營養素,像是維生素D、B12、鉀、鈣、鎂等
  • 控制好慢性病,避免血管品質變差
  • 當症狀影響生活,應就醫尋求協助與藥物處理

洪暐傑說明,如果是平常工作性質比較勞累、每天都要站10幾個小時的人,另外再加上每天水份又喝得少,就有可能踩中半夜抽筋的地雷,也就是肌肉使用過度和水份不足;他建議,這類人每天開始喝夠水,也可搭配工作中間能坐下的時候就趕快坐一下,就可以緩解半夜抽筋的發生頻率。

(原文標題:半夜抽筋怎麼辦?是缺鈣還是肌肉疲勞?醫揭關鍵原因+3招預防


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