「你一定可以的!」反增中高齡待業焦慮。心理學家帶您緩解「無效」擔憂 |104職涯診所 Podcast EP195

中高齡待業「有效」擔憂,很正常!不過,當焦慮隨時竄出,或如洪水般衝來擋都擋不住時,或總是出現「我不行」、「反正這次也不會成功」、「再努力也沒有用」等內在對話,已是「無效」擔憂!人愈脆弱,愈想躲起來,但往往這是最需要求助或給予幫助的時候。當您伸出援手,千萬別說「你一定可以的」、「你很棒」,因為這些鼓勵和安慰,反而會增加中高齡待業者「被評價」的標準。心理學家林以正,台大心理系退休,也曾中高齡失業兩年;走過銀色風暴之後,帶著大家一起練習緩解無效擔憂的五種方法。

【本集來賓】

林以正,前台大心理系副教授,55歲以前,就學工作都在台大。頂著「人生勝利組」的光環,55歲退休卻踢到「再就業」的鐵板,待業擺盪兩年,最後歸零,他從團康活動做起。現為自由教練,並擔任本土心理研究基金會、齊行國際等資深顧問、心突破職涯探索協會理事。

【本集重點】

0:58 台大教書26年 找不到熱情中高齡從零投入職場

1:50 把台大光環過度放大 高不成低不就,2年待業一直碰壁

3:07 中高齡失業人口11萬佔整體1/4 平均待業長達26周

4:14 中高齡擔憂一定存在 學會與擔憂相處

5:37 判斷過度焦慮 想法隨時隨地跑出來,且無法停止

7:03 「我沒能力改善任何事情」 聲音越明確越焦慮

7:51 「我找工作一定會失敗」中高齡待業紅色焦慮警訊

8:40 破解焦慮兩步驟:接受&求助 避免封閉自己

9:42 「下次會更好」、「你一定可以」 為何是錯誤陪伴方式?

10:30 好的陪伴者:感同身受,允諾會陪在身旁

13:15 焦慮妨礙原本工作生活、不喜歡人際互動 你該求援了!

16:32 給信心 當心對方因評價更焦慮

18:33 破解焦慮招數(一)呼吸練習,讓情緒跟身體綁在一起

22:45 睡不著數羊,為何是不好的行為?

23:33破解焦慮招數(二):肌肉放鬆訓練

24:14破解焦慮招數(三)正念身體掃描,覺察自身狀況

24:54破解焦慮招數(四)有力姿態power position,擴張伸展獲得正向情緒

26:34 破解焦慮招數(五)心理位移書寫,善用「我、你、他、我」身分轉換

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