你的心中，也住著「應該」嗎？習慣性的「不這麼做，就有罪惡感」已經變成一種不自覺的情緒勒索！也許你正在面臨中高齡失業的困境，長達半年、甚至一年的待業期充滿了自責、焦慮、不安。節目邀請心理學家林以正示範「解憂練習薄」、以及什麼是一種好的陪伴。沒有社會期待中的「應該」，沒有理所當然的「速解」，把決定權交給自己或對方，觀察行為、具體回饋、表達感受，才是一場暖心療癒「好的」陪伴。
【本集來賓】
林以正，前台大心理系副教授，55歲以前，就學工作都在台大。頂著「人生勝利組」的光環，55歲退休卻踢到「再就業」的鐵板，待業擺盪兩年，最後歸零，他從團康活動做起。現為自由教練，並擔任本土心理研究基金會、齊行國際等資深顧問、心突破職涯探索協會理事。
【本集重點】
1:54 白熊實驗，越想排除焦慮越困難
2:57 Rain解憂練習簿！覺察recognition、同在allow、探索investigate、放下non-identity
3:52 如何成為好的陪伴？同理心同在，不急著把對方拉出來
5:40 陪伴主控權100%放對方身上
6:54 中高齡待業焦慮 實際模擬學會正確陪伴
10:33 產生焦慮別跟別人比 你就是你！
10:53 焦慮，別讓「應該」牽制你
14:47 想快速擺脫焦慮 小心陷入另一個焦慮循環
15:12 焦慮是來自自己畫的框架
16:11 陪伴者也是觀察者 一起找到焦慮框架
17:50 陪伴者必備條件：你不會讓我失望！
21:21 破解家人焦慮：以自己出發心疼對方，承諾需要陪伴一直在
25:00 成為好的陪伴：具體行為觀察做起點 決定權給對方
26:58【粉絲敲碗】如何找到工作熱情？
▍學會有效洩壓