過完十天春節年假,吃喝太多,「好!我要重拾運動!」;親友高昇,「好!我要進修學習!」發願新年新氣象,但工作一忙就又打回原狀,「我怎麼老是三分鐘熱度呢?」不用懊惱,104職涯診所 Podcast:拋下台積電十年金飯碗!瓦基自訂有感KPI,「說」出A+人生高績效,讓前台積電工程師、千萬下載Podcaster瓦基教你科學原理的「無痛習慣養成法」!
過完長達十天的春節年假,你是否湧起一些「想改變」的心願呢?吃喝太多,體重多了一些,「好!我要重拾運動!」;親友見面,聽到對方的近況,「好!我要進修學習!」新春新氣象,發願接下來一年更煥然一新。
但很多人一開始熱情沖沖,幾次之後,工作忙、時間少、今天累,一次兩次暫停後,不知不覺就一直休息下去了。
正如104玩數據2022年底所發布的《職場學習白皮書》,多數受訪者都確知想要學習的項目,例如專業技能、健身運動、興趣培養,但最大痛點就是「時間不夠」,占42%。有目標卻無法持續,讓人不禁懊惱:「我怎麼老是三分鐘熱度呢?」
不用自我懷疑,你只是太憧憬美好的願景,少了把夢想落地的方法而已。
Apple Podcast書籍類排行榜冠軍、超過2000萬次下載收聽數的Podcast「下一本讀什麼」製作人瓦基,目前是全職說書人,轉職之前,是十年資歷、百萬年薪的台積電主管。
對於「好習慣養成」,工程師出身的瓦基,把半導體製程的開發方法應用到生活中,用科學的實驗精神,幫自己打造一套「無痛習慣養成法」,不只建立固定運動習慣,更讓他工作之餘開發出第二事業,所做的說書Podcast登上冠軍,帶來的收入讓他有條件辭掉台積電金飯碗,從原本沒日沒夜的工程師,轉換跑道成為「工作與生活平衡」「掌握時間自主權」的專業說書人。
不管是每天晨起運動、每週固定閱讀、每週寫出兩篇閱讀心得、到現在的週更podcast內容,工程師性格的瓦基,是怎麼把大夢拆解成日常計畫,把計畫變成生活習慣?答案是「用實驗方式,找出自己最舒服的姿態」。
以許多人都想做到、卻又常常失敗的「養成規律運動習慣」為例,瓦基每天早上都會做瑜珈。但瓦基一開始並不確定要做哪項運動?在什麼時間做?
工程師出身的他,採用二選一比對的「AB Test法」在生活中實驗。透過控制變因、比對結果,不斷以二選一的方式,朝目標修正前進。
要早上出門前、還是晚上回家後運動?瓦基選擇各安排一週「晨起瑜珈」和「睡前瑜珈」。發現晚上回家後身心疲累,發懶窩在沙發上滑手機,不像早上那麼有動力,確認「早上運動比較好」。
接著,他再比較「早上做瑜珈」和「早上去跑步」各一週,發現跑步得整裝出門、跑完還得再沖澡一次後才能去上班,非常花時間,不像瑜珈方便省時,「不麻煩才能持續,於是我選擇瑜珈」。
養成習慣不用勉強或扭曲自己,也不必一口氣就逼自己做到最滿,才不會很快疲乏、無以為繼。瓦基強調,每次一個變因,透過實驗找出覺得舒適的選擇,一次一小步調整,「當挑的都是自己覺得最舒適的模式,久而久之,就無痛地養成了那個習慣了!」
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