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2024.02.15 | 1887次觀看

開工好厭世... 專業營養師分享6招 趕走「收假症候群」

今天開工,你有收假症候群嗎?根據維基百科解釋,「收假症候群,又稱為連假症候群,指的是度過兩天以上的假期後,沒辦法將放假時的心情或作息順利轉換回工作或學習的狀態。」為了避免收假症候群找上門,營養師楊哲雄整理收心6招,最近可以開始收收心,培養開工心情!

文/楊哲雄(好食課營養師) 由好食課授權轉載

1. 少吃精製糖

過年常常吃甜甜,血糖上升快,想休息隨時有溫暖的床可睡,但開始工作可不能這樣,適當的碳水化合物,可幫助血清素的合成,且選用全穀及未精製雜糧,可以連帶攝取維生素B群、硒、鋅等有助於改善情緒及減緩焦慮的營養素,也幫助身體能量代謝,維持好精神

2. 多多呷蔬果

每日吃足五蔬果,不僅可幫助身體抗發炎,花青素也可幫助提升專注力,內含的葉黃素也可減輕這幾日追劇所導致的眼睛疲勞,另外這幾日大魚大肉,也該讓腸道清清連日的庫存了!

3. 以水代糖飲

快樂的連假總是過得特別快,該告別可樂、手搖飲等含糖飲料,每日喝足水,也幫助身體新陳代謝,一早就開機。

4. 維持好心情

收假症候群一大問題就是因連假結束而感到的焦慮與無力,這時可吃些富含ω-3脂肪酸或維生素B6的食材,幫助自己維持好心情,也可開始整理自己的工作包及行程,換換心情,讓明日工作更上手

5. 別再睡到爽

今天又睡到幾點啦?今天就別太晚睡了,該是調整作息及時差的時候了,也避免明天快遲到才立馬起床。

6. 多運動伸展

把握最後一天趕緊走出門曬曬太陽伸伸懶腰,甩開連日的懶散與肥肉,而也幫助自身維生素D合成,也有趕走壞心情的好處。


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