身為登山小白需要注意什麼?該如何挑選適合新手的登山裝備?登山運動近年蔚為風行,除了吸收大自然芬多精,更能強身健體、預防心血管及呼吸疾病。但許多登山注意事項需要注意,迷路、發生緊急狀況莫驚慌,做足準備才能避免危險發生。
近年「登山」逐漸變成一項熱門的運動之一,透過登山可以強健身體、呼吸新鮮空氣、與大自然相處,還可以遠離塵囂,陶冶身心靈。但,第一次登山該注意些什麼呢?《優活健康網》為讀者整理登山好處、登山注意事項、基本的登山裝備與常見問題,就算是新手也能做好準備,安全爬山。
登山是近幾年興起的有氧運動之一,藉由向上攀爬、上下肢反覆伸展來運動。因為爬山消耗大量的能量,運動時使心跳加速,有效預防心腦血管病和呼吸系統病;另外也會提高關節、肌肉的靈活性,是一項不論老年人或年輕人都適合的運動。
我們常聽到登山有很多好處,像是可以活絡血液循環,改善骨質疏鬆。竹善堂中醫診所於臉書粉絲頁分享,透過登山,可增加心肺功能,也能加強肌力與肌耐力,鍛練身體的協調力;此外,山上的空氣很新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量,提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
登山是一個非常好的運動方式,對情緒健康有著很多的益處,同在心理諮商所心理師吳鈺勛於臉書粉絲頁分享,在忙碌的生活中,登山是一個非常好的放鬆方式,讓自己暫時遠離城市的喧囂和煩擾,讓身心得以放鬆。
根據消防署統計,相較於難度更高的中高級山,海拔較低且路徑清楚的郊山發生事故較多,最主要的原因為民眾對「登山」這項活動的認知不足。內政部於臉書粉絲頁強調,登山並不只是在網路上看到的「網美照」這麼夢幻,每個能在鏡頭前露出燦笑的山友,都是練好體能、帶齊裝備,做好充足的準備,才能完成登山挑戰。
內政部提醒,登山前要先做好準備,對自己的安全負起責任,平時要訓練體能,勿貿然進行高強度登山運動、攜帶足夠糧食及飲水。此外登山也要結伴同行,不要讓隊友落單,並且要特別注意,若感到身體不適,一定要立刻折返。
想要登山,除了要訓練體力與技巧外,最重要的就是登山裝備清單,從衣服、登山鞋,到背包、登山杖都要先行規劃,而且根據不同山岳也會有不同物品清單;即使時間不長,也該準備一日登山裝備。新手登山裝備可依據下列清單中的「食、衣、住、行」為原則,主要以短、小、輕、薄為主,並依實際狀況調整。
內政部於臉書粉絲頁指出,山上的氣溫隨著海拔及日照的變化,下降的速度非常驚人。如果穿錯衣服,不只會冷到頭痛、喉嚨痛、流鼻水,更嚴重還會有失溫的危險。因此建議新手登山者,可以採取「洋蔥式穿搭」,只要學會這套穿衣服系統,就能隨著氣溫變化隨時調整穿著,達到不同的保暖需求。
洋蔥式穿搭中,分為「底層、中層、外層」3個部分,它們各自有不同的材質及功能。
近年來山林活動盛行,山區意外事故也隨之增加,內政部提醒,民眾必須要留意登山安全與事前準備的重要性,才能避免山難意外發生。若不幸發生迷途狀況時,切勿驚慌,請牢記「STOP」口訣、善用手機離線地圖APP,至通訊位點撥打緊急救難號碼「112」,等待救援。
內政部表示,「迷途」一直是山區事故主因的前3名,為避免入山後迷途,切勿輕易偏離主路線,並牢記「STOP」口訣:
如上述提及,登山前要先做好準備,平時要訓練體能,不要突然進行高強度的登山運動,而且新手最好選擇難度較低的山岳攀爬,才不會讓身體負荷不了。對此,《優活健康網》推薦3座適合新手登山的「小百岳」,找個時間跟朋友一起爬山吧!
(原文標題:登山新手必看!裝備清單、注意事項、推薦路線「登山指南」一次看)