在人生進入中年後，許多人會發現，儘管在職場上累積了多年經驗，生活似乎也漸漸穩定，但內心卻依然充滿著疑惑和不安。「為什麼我這麼努力，還是覺得自己不夠好？」這種情緒，可能源自於職場的瓶頸、家庭責任的壓力，甚至是對過去錯過機會的自我懷疑。中年，對許多人來說不僅是成就的高峰期，也是身心感到迷失的關鍵轉折點。
文／吳姵瑩 圖／Tirachard Kumtanom
編輯整理／104高年級
本文，我們將深入探討三個能夠重建自信的關鍵要素，幫助你擺脫對自己嚴苛批判的習慣，重新友善看待自己、他人與環境。透過一系列具體的自我檢視問題，本文將引導你逐步找回內心的穩定與力量，讓你在這個人生階段不再迷失，反而擁有更強大的信念，迎接未來的挑戰。
當你活在過去的創傷裡，你無法友善看待自己；當你活在他人眼裡，無法友善看待他人。而讓我們能夠自信成熟的關鍵三要素，是「友善自己、友善他人、友善環境」，但當人處在受傷與匱乏狀態時，容易帶著負面評價且充滿批判，對環境中正在發生的事情沒有覺察或失去連結。
要成為自信與自在的自己，個人本身的情緒穩定度有十足的影響力。如果你自認是個動不動就不開心的人，你不會認為自己有自信。而情緒穩定度通常也奠基在你對自己與他人的友好程度。若經常對自己不滿意、對他人不滿意，不難想像你向內，必定有很多自卑感；向外，對人則有很多失望感。
你能從以下三個問題發現你經常對待自己的方式，進而檢視你對自己的友好程度如何：
1. 每當你覺得低落、自卑、負面時，問問自己，現在是誰在說話？
2. 你要相信這些話嗎？要把它奉為圭臬嗎？
3. 如果你感覺受傷，那你安撫自己的方式是？
通常在第一個問題，沒自信的人普遍有自我懷疑、自我否定的慣性，很多人會回答是自己在說話，自己在批評，而那往往是我們內化了來自周遭重要他人的語言，或是受傷自我的狀態。「你什麼都做不好！」、「就憑你！」、「別人不會喜歡你」這些持續放送的內在語言，究竟是誰或究竟發生什麼事，讓你對此堅信不移？如果當你沒有這些思考，你又是什麼樣的人？
很多人在此時會告訴我，他感覺輕鬆很多，好像沒有被負面情緒籠罩著。
其實，我們要練習的，就是在看待自己時，能有「彈性」的觀點，而不是「僵化」的負面思維；同時，加上最後一個問題，當我們感到難受，是否有內在支持與疼惜自己的態度？是否能陪伴自己走過低落的歷程？
當你具備了從挫敗與傷痛中站起來的復原力，那份願意承接脆弱感的力量，將讓你的自我變得強大，並且更能面對生命中的挑戰與更巨大的任務，也更願意主動去定義自己和創造自己，因為你會相信自己愈來愈可以。
你可以嘗試著自我整合，創造出你的歷史。想想看：
1. 如果我是地球，各個不同狀態、不同階段的我，分別在哪裡？
2. 現在，請你換上上帝的視角，當你可以用更高的視野、全息的觀點看待自己，你會如何為這個地球命名？
身在這個星球上，你我都知道地球並不被一個國家定義，不被饑荒、天災、戰爭定義，即使連續幾年的疫情封鎖改變人們的生活方式，你依舊可以感受到地球正用不同的方式繼續運作。而關於「自我」的定義也可以是如此，過去的你，現在的你，未來的你，其實都在不斷累積與變化當中。
很多人用地球的觀念來理解自身的人格時，通常會覺得輕鬆很多，也開始卸下防備，看見內在的多元性與豐富性，也意識到也許還有很多部分的自己都沒有機會被開發，就如同地球上雖然有很多國家，但自己都還沒有機會一一去遊歷，還有很多異國文化，自己還沒有機會一一去探訪。
你個人的歷史不該被他人定義，也不該被過去定義，而是隨時能有專屬於你的全新定義。
節錄自：天下雜誌出版《你這麼好，為什麼沒自信？，吳姵瑩著》
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