人到中年卻不知道自己想要什麼？用M.O.S.T法找出自己真正在意的目標
人到中年，經常在壓力與倦怠中迷失方向，不知道自己真正想追求的是什麼。《逆轉有毒韌性》這本書中提出了一個簡單又實用的方法：MOST 目標法，幫助你釐清當下最重要的事。透過「動機、客觀、微小、及時」這四大原則，你可以設定一個具體可行的目標，哪怕是一個小小的改變，也能讓你重新找回方向感與行動力。
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找出什麼對你來說最重要，是做出改變很重要的一步。
幾乎所有病患來我的診間，我都是這樣開始的。在我的病患開始減壓和增強韌性之旅時，我會問他們這個問題：「你的結局是什麼？你眼中的『成功』看起來像是怎樣？」
有時候，他們可以立即反射回答；有時候則需要再稍微挖掘一下。多年來，我聽過數千種答案，像是：
「我希望痛苦少一點，這樣今年夏天我就能去歐洲旅遊。」
「我想要改善倦怠感，讓我有力氣主持今年的感恩節晚宴。」
「我想要一個不會讓我那麼焦慮的工作，但我累到沒有辦法找工作。」
「二十五週年高中同學會時，我想要內在外在都看起來很不錯。」
「我想要撐過癌症治療，然後寫一本童書。」
「我想要一些平靜的閒暇時光，為我的教會籌辦一個慈善活動。」
他們藉由思考自己想要的是什麼，才能開始專注在什麼對他們來說最重要。知道什麼對你來說最重要，是觸發改變很強大的催化劑。有時候會需要想一想。如果你沒有辦法想出來什麼對你最重要，那就試著找出你的MOST目標。
找出你的 MOST 目標
我們每個人的腦海中都能想像一個最棒的自己。你正在讀這本書，因為你意識到太多不健康的壓力已經讓你偏離了那樣理想的自我形象。你想像的理想自 我目前可能看似難以達成，但那是飽受壓力的你在說話。你的韌性還在，而你韌性的那一面則知道「為什麼」你準備好了，並願意去改變。你的「為什麼」能幫助你找到在不遠的未來什麼對你來說才最重要。一旦你找到自己的MOST目標，就有了更明確的目標往前邁進。
以下四點建議能幫助你找出自己的MOST目標，指導原則是要有動機（Motivating）、客觀（Objective）、微小（Small）且及時（Timely）：
M：動機（Motivating）—寫下一個簡短的目標清單。然後從清單中挑出一個能給你動機又能達到的目標。你的清單中哪一個目標讓你覺得充滿活力，又能給予你動機？就算你現在覺得被耗盡、倦怠，也試著找出能照亮你、給你一些希望的目 標。將這個做為你的MOST目標。
O：客觀（Objective）—你可以固定監測進展的客觀改變，不管多微小，將能幫助你在朝向MOST目標時督促你前進。
S：微小（Small）—選個夠小的目標，確保你能成功。然後你便能在不打斷許多生活步調的狀況下朝著這個目標邁進，你會感覺到真正的成就感。
T：及時（Timely）—選擇一個有時效的目標。理想上，你在接下來三個月將能達成你的MOST目標。
如果你選擇的目標符合MOST的指導原則，那恭喜你！你在通往減壓和韌性的道路上有了能指引你的路標。現在，寫下你的MOST目標，同時也列出從現在算起三個月內的日期。將那個日期設定為你完成旅程的正式日期。
節錄自：天下雜誌《逆轉有毒韌性》，作者：阿迪提．內魯卡 ，譯者：張芷盈
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