人進入五字頭後總是輾轉難眠，原來是「睡眠壓」低落搞的鬼
踏上中年之路後，有覺得睡眠時間越來越短，半夜起床後就很難入睡嗎？其實五十歲後，大概只有20％至30％的人是能透過環境調整即能改善睡眠，那剩下的70%至80%該怎麼辦呢？有三種方法可以提升睡眠壓，提升睡眠壓就能改善睡眠品質，便能修復身心！
文／角谷Ryo、圖／Acharaporn Kamornboonyarush
編輯整理 ／104高年級
什麼是睡眠壓？
五十幾歲之後，臥房跟寢具對睡眠影響，比二十幾歲至三十幾歲時還要大，所以本書從改變睡眠環境開始介紹。
改變睡眠環境，這件事本身對提升睡眠品質具有重要的意義，以更進一步的成效來說，將新刺激納入日常生活中，對睡眠也有不錯的效果。
大多數人在改變睡眠環境之後，都覺得睡得比之前好。
進了五十歲後，單憑調整環境就能睡好的人，約占20％至30％。雖然許多人睡得比以前舒適，但其中約70％至80％的人仍表示：
「雖然能睡得較久一點，卻還是比年輕時早一小時醒來。」
「半夜醒來的次數減少了，卻還是會醒一、兩次。」
「雖然沒像以前那麼嚴重，現在仍沒有酣睡。」
假如是四十幾歲，單憑改善睡眠環境就能舒眠的人超過半數，為什麼會有這樣的差異？
答案在於，人進入五字頭後「睡眠壓」低落。
或許有人是第一次聽到睡眠壓一詞。這不是我發明的詞彙，而是睡眠學的學術名詞。其原本的意思，是「長時間醒著或活動，會累積睡眠物質」。換句話說，醒來活動的時間越長，就越容易進入深層睡眠。
我迄今成功輔導許多五十幾歲的人，從睡眠失調到舒眠，所以我敢斷言想好睡好醒，最有效果且極重要的是提升睡眠壓。
許多人從五十歲開始，「風格」會固定下來，例如逐漸明白自己擅長或對哪些事棘手，並專注在擅長的事情上。
如此一來，就可以避免失敗，減輕壓力，花最小的力量拿出成果。五十歲族群若想超越體力或熱情較高的年輕人，開創更多的價值，這是理所當然的生存策略，我也正在這樣做。
然而，擁有自我風格的弊害，則在於「生活模式一成不變」、「選擇或判斷總是採取同樣的模式」，往往過著刺激不大的生活。
這是很大的陷阱，其實像上述那樣，讓人生效率化，才是讓睡眠品質降低的最大原因。沒有吸收新知或其他刺激，大腦和身體就以為不需要睡眠時間或深度睡眠了。
當然，雖然有些人會透過工作或興趣來學習或實踐新事物，不過人年紀漸長，對於大腦或身體來說，則已無法辨識哪些是新東西。
所以，為了在五十幾歲後獲得真正優質的睡眠，就需要開始做新的事情。請各位要記住，50歲後接受新刺激，能帶來與20歲至30歲一樣的高品質睡眠。
睡眠和白天活動的關係
睡眠和白天的活動是生物的基本，雖然彼此獨立，卻互相依賴、影響。簡單來說，就是因為有睡覺，白天才能活動。反之，因為白天有活動身體，所以需要睡眠來補充體力。這是非常重要的觀念，希望各位務必記住。
只要有優良的睡眠，便能修復身心，於是白天能積極挑戰新事物。此外， 挑戰新事物後，就會提升睡眠壓，施加適當的負荷，能輕鬆進入深層睡眠，以便恢復身心。
許多五十幾歲人士的模式則正好相反。若白天沒有太多刺激，睡眠壓就 低，所以很難馬上入睡。
提升睡眠壓的方法大致可分成三種：
- 每天做一件以上的新事情。
- 對身體施加強烈的負荷。
- 給大腦新刺激。
不過，第一點的門檻非常高。能實踐當然再好不過，但本書要告訴各位透 過「打開早起開關」來代替這招。五十幾歲是從夜型過渡到晨型的年齡層，常會出現睡眠失調。
節錄自：大是文化《50歲後的快眠法則，作者：角谷Ryo，譯者：李友君》
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