三步驟讓你掌握活力巔峰時刻，擊退拖延習慣
我們的活力水準會影響拖延的傾向，因此，找到一天中精力最旺盛的時刻，並將困難或不吸引人的任務安排在這些時段，是提升效率的關鍵。透過簡單的紀錄與分析，我們可以精準掌握自己的能量節奏，最大化生產力，減少無謂的拖延與內耗。
文／戴蒙．札哈里斯、圖片／Andrea Piacquadio
編輯整理 ／104高年級
利用你一天中活力巔峰的時刻
我是個早起的人。我早上五點半起床，依照早晨日常計畫幫助自己集中精力，然後開始進行工作。我發現我在清晨的工作效率更高，也比較不會拖延。我通常在接近下午三點的時候速度就會慢下來，到下午五點之後就無法再集中精神了。
每個人的情況可能會完全不同。有些人在早上的時候可能還在掙扎，但到了晚上反而很有活力。當其他和我一樣的人在一天接近尾聲時已竭盡全力，某些人的創造力與生產力可能才正值高峰期。
應該記住的重點是，我們的活力會影響拖延的傾向。因此，有必要確定自己的精力在何時達到高峰，並且最大程度的利用一天中的那些時刻。
如何確定你的活力巔峰時刻
這種練習需要實驗與耐心。但我可以保證，結果會讓各位做的實驗與付出的耐心有所價值。接著，根據以下三個步驟，分辨出自己一天的活力程度。
步驟一：建立一個新的試算表。我推薦使用 Google 試算表（Google Sheets），因為它是免費的，而且儲存在雲端，因此可以從你的筆記型電腦、平板電腦或手機使用它。
步驟二：建立以下列欄目（從左到右）：
- 星期幾（星期一、星期二等）
- 每小時時段（上午六點∼七點、上午七點∼八點等）
- 活力程度（從一到五）
- 註解（活動細節，像是午餐、會議等）
步驟三：監控你的活力水準。在每個時段結束時，給予一個等級（從一到五）。
執行步驟三至少兩週。會發現一些規律。例如，在早上六點到中午這段時間你的精力充沛，到了下午五點之後就精力不足。或者完全相反的情況：你在早上時總是無精打采，但在下午一點過後就開始進入狀態。
或許還會發現，你的活力水準很大程度的受到某些活動影響。譬如說，會議可能耗盡你的精力，而創造性的工作會增加你的精力。
進行這項活動的目的，是為了確定你的精力在一天中處於最高點的時間。你應該在這些時刻安排困難或不吸引人的任務，這樣一來就比較不會延遲進行這些任務。
值得重申的是，這項活動需要耐心。從早到晚每小時追蹤你的精力連續兩週，這可能會是件苦差事，但是沒有更好的方法可以收集這些資料了。一旦你擁有這些資料，就能夠做出更好的決定，亦即決定應該把你可能會延遲的任務，安排在更適當的時候進行。
節錄自：樂金文化《不內耗的拖延自控練習，作者：戴蒙．札哈里斯，譯者：劉奕吟》
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