在半個世紀之前,也就是1970年代左右,亞洲人的平均壽命為57歲,彼時台灣已有71.5歲的水準。時至今日,隨著醫藥科技的進步,以及生活品質的改善,台灣人的平均壽命已經突破80歲,再加上生育率連年創新低所導致的少子化現象,使得4、5年級生想要在65歲就安享退休生活的夢想正逐漸幻滅,後續接棒的6、7年級生更有可能必須為了安心退休而做出更全面的準備。
文/104高年級
為了幫助屆退的上班族做好準備,以及引導退休的高年級人士提升生活品質,「104高年級」經過長達一年的用心規劃,推出涵蓋「食、衣、住、行、財、醫、養」7大面向的「安心退休」系列講座。今年「安心退休」系列講座第一場,邀請到超慢跑推廣大使「徐棟英教官」、退休宅規劃達人「林黛羚老師」,以及退休理財專家「嫻人老師」,聯手帶來「行、住、財」3個不同面向的主題。
在活動開始之前,104高年級邀請現場所有來賓一同觀賞微電影「突圍」,內容描述的是雲門舞集創辦人林懷民堅持經營舞團的心路歷程,片中一句「值得尊敬的是不是你做了什麼,而是你把什麼做到值得尊敬」,不僅惹得全場爆哭,更讓大家受到激勵,帶著滿滿的能量準備迎接豐富課程。
在國軍部隊訓練軍人多年的徐棟英教官,退役後除了持續擔任「精進體能訓練巡迴講習」講座的主講人之外,同時也開啟了超慢跑的推廣與教學,如今將近10年過去,累計教過的學員多達上千人,當中占比最高的就是中高齡族群。
「寧願在瑜珈墊上流汗,也不要在病床上流淚。」徐教官表示,超慢跑對於維持健康及良好體態非常有幫助,在他的帶領下,體重減輕、遠離三高,甚至從疾病中恢復健康的案例所在多有。他邀請一對銀髮夫妻學員到場示範動作,只見罹患帕金森氏症8年之久的太太,做起棒式、開合跳、超慢跑等動作均輕鬆自然,完全看不出是正在吃藥控制的慢性病患者。
徐教官指出,「睡眠品質不佳」、「缺乏運動」及「飲食不均衡」,就是讓人變成健康貧戶的3大主因,長期累積下來就會造成活動力下降、骨質酥鬆、體重上升、肌少症等問題,若有心想改善,即刻就開始超慢跑是最佳選擇。
除了超慢跑之外,徐教官也非常推崇深蹲、棒式、伏地挺身等訓練肌耐力及核心肌群的動作,因為「核心肌群是身體的安全氣囊」,許多動作只要核心夠力去帶動就可以輕鬆做到,上下樓梯容易氣喘吁吁,甚至多走幾步就感到疲累不堪的人,不妨藉由超慢跑及核心肌群訓練,慢慢將體能找回來。
除了保持健康、維持體態之外,另一個讓高年級族群牽腸掛肚的主題就是「住」。著有多本改造房屋相關書籍的林黛羚老師,接棒上場分享退休宅的規劃經驗,而她的第一個錦囊妙計,就是「做好斷捨離」。
「不要讓家裡變成囤積物品的倉庫,讓東西減量,就是空間變得安全的開端。」黛羚老師表示,有很多人在規劃退休宅的時候,會因為「捨不得」把陪伴自己多年的物品丟掉,而造成家裡動線紊亂、容易碰撞跌倒。事實上,只要狠下心進行斷捨離,就能讓居家空間變得煥然一新,而且還會驚訝地發現「沒有那些東西日子,還是過得很好」。
將雜物都清空之後,第二步就是改善動線,「在不同區域移動時,最好都要有最短且寬闊的安全路線」,如果必須上下樓層,則以安裝電梯或升降椅等設備來解決。
從以上建議可以看出,能獲得黛羚老師認可的理想退休宅,一定是安全至上,行有餘力才往「自我實現」的方向去努力。比方說捨棄客廳空間,讓廚房得以擴大,就是滿足個人喜好的一種作法。
另外,子女將父母接到新的住處時,除了照著黛羚老師的建議規劃退休宅之外,還可以把舊屋的幾個老東西一併帶著,藉此讓父母降低換新環境的焦慮感。
搞定了健康與住處,接著就該思考「退休之後能花多少錢」這個重大議題了。原本在金融業服務的嫻人老師,49歲時就提前退休了,為了讓自己的人生下半場過得更有質感,她大量彙整及研究國內外的理財方法,終於找到最理想的退休金運用模式,也就是風行歐美日的「4%法則」。
嫻人老師表示,每年疊加2%的金額,是為了確保自己的生活品質可以維持在一定的水準,但由於退休之後收入來源大多呈現中斷,所以平常不會去動用到的資金就要透過理財來創造高於2%的投資收入。在金融市場眾多的理財商品之中,她最推薦的就是股票,只要能夠做到以下3點,就可以安心投資:
「千萬不要頻繁操作,讓複利為之中斷。」嫻人老師強調,複利是愛因斯坦眼中的世界第八大奇蹟,但多數人往往會在投資時不停上下車而導致複利中斷。因此,嫻人老師特別提醒,選定投資商品之後就要耐得住性子,用時間去換取可觀的報酬。
隨著文明及科技的進步,退休生活在現今的社會已經有了截然不同的樣貌,多數人都能認同「退休並非結束,而是另一段人生的開始」,然而真正能提前做好準備的人還是少之又少。
104高年級的「安心退休」系列講座,不僅適合中高齡族群,對於青春正好的年輕人來說,也會有很大的幫助,畢竟讓生活過得無憂、充實且有意義,是不分年齡、不分領域的。少了對於退休之後的擔憂,就能更專注地活在當下,而這正是「安心退休」系列講座想要帶給大家的核心精神。
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