由104高年級製播的「高年級不打烊」Podcast節目百集慶系列活動第二場「健康是根基」,邀請到節目來賓也是體適能教官徐棟英,分享徒手肌力訓練及超慢跑,透過現場實作教學,讓與會民眾親身體驗,帶回不用花大錢、隨處都能做、落實於生活的運動方法。
「高年級不打烊」Podcast節目每週邀請不同領域與經歷的高年級夥伴,分享他們人生下半場或退休後獨一無二的人生故事。50後的生活沒有教科書教導,104高年級除提供熟齡朋友發揮的舞台外,也透過各式活動、課程及內容,建構退休生活學,邀請高年級朋友一起創造精彩樂活的人生。
有鑑於健康是一切的基礎,因此「高年級不打烊」Podcast節目百集慶系列活動第二場則以運動為主軸,邀請到曾是節目來賓,目前也在104高年級開課的徐棟英教官,針對熟齡朋友的健康殺手,如三高、骨質疏鬆、肌少症等病症,分享運動健身良方「徒手練核心 X 節拍超慢跑」。
徐棟英退休前是在軍中教軍人練體能,現在則教銀髮族練肌力,他強調,人生百歲時代來臨,人人都要有一本「健康存摺」,於是他提倡慢運動,透過免輔具又不傷膝蓋的「徒手肌力訓練」與「節拍超慢跑」鍛鍊核心肌群,讓熟齡朋友有個自在健康的人生。
活動中徐棟英先說明鍛鍊肌力的重要,他說,肌肉就如人體的安全氣囊,當發生碰撞或跌倒時,強健的肌肉可幫助我們免於骨折的危機,尤其人體40歲過後,肌肉量開始遞減,70歲之後遞減速度更快,為預防肌少症上身,最佳的方法就是運動。
徐棟英還透過示範實作,讓與會者實際體驗,並現場指導與調整民眾的姿勢,讓他們更能把動作精準做到位。深知運動的重要但卻很少運動的馮女士原本從事設計工作,去年才離開職場,50歲的她聽了徐棟英的分享,說她找到了在家看電視也能邊做的超慢跑,「這樣的運動很有效率,也不受天候影響,」馮女士說,父母已年長,一些慢性病及骨質疏鬆也都找上門,這套運動她也會跟長輩分享,讓他們在家看著徐教官的線上影片跟著做,延緩身體退化。
40歲的陳先生特別請假,帶著父母來參加活動,父親因罹患帕金森氏症,母親則有骨鬆不時腰背酸痛,他自己也有體重過重的問題,徐教官分享的學員案例,也有與陳先生一家相似的病症,跟著徐棟英做這套運動後,身體狀況大幅改善,這些成功的例子,讓陳先生一家充滿希望;陳爸爸用颤抖的聲音說,原本從椅子站起來要跟著做超慢跑時很緊張,擔心會摔倒,但徐教官拉著他的手說可以扶著牆壁做,讓他安心許多,慢慢抬起腳步跟大家一起體驗。
63歲的汪女士則是徐棟英的粉絲,先前因為腰、背、膝蓋酸痛,嚴重影響生活,後來上了徐棟英「徒手肌力訓練」與「節拍超慢跑」的課兩個月後,身體酸痛的情況大幅改善,她說,身為女性大半輩子為了家人付出,年長了一定要好好寶貝自己的身體,很感謝104高年級辦這場健康講座,把健康的觀念及做法分享給更多人。
70多歲的王媽媽則是平日在家看徐棟英的線上影片跟著做超慢跑,不時跟女兒提起徐教官的運動對她身體幫助,後來女兒上網搜尋徐教官是何許人,恰好看到104高年級舉辦「高年級不打烊」Podcast節目百集慶活動,就幫媽媽和自己報名,王小姐聽了徐教官的分享,說她回去要再督促媽媽把運動做得落實;王媽媽則說,之前不知還有鍛鍊核心肌群的運動,參加這次活動,聽到整套運動的分享還有案例見證,讓她對改善自己骨鬆的問題更有信心。
新冠疫情肆虐這幾年,為避免感染,許多人不出門也把運動暫緩了,對高年級朋友來說,運動絕對是保持健康的不二法門,2023年初始,104高年級把運動無壓、健康自主的觀念及做法傳遞給民眾,希望大家能擁抱富足、快樂、零負擔的樂齡生活。
台灣邁入「高齡社會」已成為必然的趨勢,面臨退休或已經退休的職場就業者,104 應該如何幫助他們?
《高年級》就是以「發揮健康長者的價值」為使命,孕育誕生的新服務。
我們希望打造一個園地,讓高年級們,替自身的價值、知識、生活經驗,再次找到合適的舞台,能將他們的寶貴經驗轉化為可以讓後輩學習的課程體驗。讓知識可以傳遞,讓經驗可以傳承,讓高年級的價值再發光!
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