高年級的核心逆齡運動課 流下的每滴汗水,都為更健康的自己做見證

文/104高年級

「累嗎?」

「累!」、「汗流夾背的。」

「那你們為什麼還要花錢來受罪?」

「很舒服啊!」、「為了健康!」

這是104高年級與體適能教官徐棟英合作開課,帶領熟齡朋友揮汗運動練核心課程結束後,徐棟英和學員們的對話。

徐棟英在課堂上總是強調:「在瑜珈墊上多流汗,就能少躺在病床上流眼淚!」

上課時,徐棟英會先講解或示範動作,然後告訴學員,這個動作是要訓練那塊肌肉,這塊肌肉強壯了,對身體有什麼好處。

「來,我數拍子大家跟著我的口令做,不要憋氣,」運動出力時,多數人常會忘記呼吸,徐棟英總是不厭其煩地提醒學員,配合呼吸做動作,更能達到效果。學員運動時,徐棟英也會仔細看每位學員的動作是否正確,再與以矯正,動作做不起來的,他也會幫一把。

一早從桃園楊梅開車北上的楊先生和楊太太,這次是第3次來上課,楊太太說,以前多是練瑜珈,比較沒有鍛鍊到肌肉,再加上兩年前和先生雙雙退休後,先生不太運動,就拉著他一起來。「剛開始有些動作跟不上,有時候做到一半就累得想休息,回家還會肌肉酸痛,但我在家還是有空就練,現在慢慢的跟得上了,而且運動完流汗很舒服。」楊先生說。

「注意聽喔!我現在要講解的這塊肌肉是核心之王,腹部這塊肌肉如果沒力,你老了會腰酸背痛,膝蓋也會不好……」徐棟英這番解釋,說中了洪女士心中的痛點,這是她第2次來上課,「我沒有三高,身體檢查也沒什麼大毛病,就是全身酸痛,很不舒服,」洪女士希望能藉由運動,鍛鍊好肌力告別酸痛,而且跟其他學員一起上課也比較有動力,還能來交朋友,目前徐老師在104高年級開的課,她全都報名了,就是要持之以恆練下去。

黃大姐是第一次來上徐老師的課,朋友跟她分享課程的收獲,讓喜歡運動的她也來嚐鮮,本身有五十肩的她有些動作沒法做到位,徐老師教導的活化肩頸關節運動,正好有助緩解不適感,她說,這些動作對身體很有幫助,一定要再來上課。

還有學員是想藉由徐老師課程,讓體力變得更好,肌肉更有力,這樣就能跟著104高年級的導覽老師上山走澗,體驗大自然之美。

徐棟英老師教導的「徒手練核心 X 節拍超慢跑」課程,只要學會了,在家追劇也能做。體能沒那麼好或忙碌的上班族,也能將運動時間分散,利用早、晚或午休有空的時間進行,因為運動時間是可以累積的;此外,一定要養成運動習慣,長期累積,才能看到成效。

104高年級】 讓價值再發光

台灣邁入「高齡社會」已成為必然的趨勢,面臨退休或已經退休的職場就業者,104 應該如何幫助他們?

《高年級》就是以「發揮健康長者的價值」為使命,孕育誕生的新服務。

我們希望打造一個園地,讓高年級們,替自身的價值、知識、生活經驗,再次找到合適的舞台,能將他們的寶貴經驗轉化為可以讓後輩學習的課程體驗。讓知識可以傳遞,讓經驗可以傳承,讓高年級的價值再發光!

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