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如果你正為「喝水吃空氣都會胖」而煩惱，或總把「甜食當成救贖」來安慰自己，那你絕對不能錯過這一集的營養觀念。

如果你正處在「想改變，卻不知道從哪開始」的路口，歡迎你收聽本集節目，也試著踏出那一步：尋求專業人員幫你看見自己、聽懂內心、釐清方向。

人到了某個階段，特別是中年時期，會開始重新審視自己人生上半場的選擇，思考這些選擇是否真正符合自己的價值觀和人生目標。如果你發現自己的生活變得一成不變，內心開始渴望改變，那麼也許，這正是轉型的契機。這種想法並非來自對現狀的不滿，而是對未來的更多期待。

即使你今天收到了五個讚美，只要有一句批評，大腦偏偏就只記得那一句？這不是你太敏感，而是「負向偏誤」在作祟。這是我們大腦的保護機制，使我們傾向於關注負面訊息。然而，如果我們能透過簡單的「感恩練習」──例如回想今天是否有讓你微笑、安心或被照顧的瞬間，慢慢將注意力拉回正向，就有機會改寫這個比例。每天花一點點時間練習說謝謝，不只是心情變好，更是替自己的大腦安裝一套更平衡、更健康的運作系統。

人到中年，經常在壓力與倦怠中迷失方向，不知道自己真正想追求的是什麼。《逆轉有毒韌性》這本書中提出了一個簡單又實用的方法：MOST 目標法，幫助你釐清當下最重要的事。透過「動機、客觀、微小、及時」這四大原則，你可以設定一個具體可行的目標，哪怕是一個小小的改變，也能讓你重新找回方向感與行動力。

中年的你對未來感到迷惘嗎？在這個人生階段，許多人開始重新審視自己的職業和生活方向。你是否常常感到困惑，不知道該如何規劃未來？或是對目前的工作感到不滿，卻又不知從何改變？不妨試著問自己幾個問題，盤點自己的困擾！

中年往往以「危機」之名悄然降臨，但書中主角的故事提醒我們，那或許是另一種形式的「重啟」。失去健康、摯友過世、職涯迷惘、身分認同崩解，他一度跌入人生谷底，卻也因此走向內在轉化。這不是崩潰，而是一場生命的重新對焦。從壓力、沉重與混亂中誕生出來的，可能是更真實、更自由的你。

焦慮並不全是負面情緒，它其實是提醒我們「還沒做好準備」的警報器。當我們試圖了解未知、向他人傾訴、建立支持系統時，焦慮就會逐漸減輕。我們不該被焦慮卡住腳步，而是學著讓它成為行動的契機，走出害怕、邁向改變。

太多人在追夢路上明明很努力，卻還是不斷卡關、失速甚至放棄。問題往往不在於不夠拼，而是在於走錯了路。安頓的誘惑、對科技的過度仰賴、激勵上癮、以及深層無望感，這些都是讓人偏離目標的危險岔路。與其更快前進，不如先停下來想一想：你，走對方向了嗎？

睡眠不足會導致身體疲憊、注意力不集中、反應遲鈍、免疫力下降等問題。因此，要保持良好的體力，需要優先確保充足的睡眠時間和良好的睡眠品質。