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在現代忙碌的生活中，運動常被簡化為「二選一」的選擇題——有氧還是力量訓練？但其實，這樣的選擇根本不必存在。無論是提升心肺功能的有氧運動，還是增強肌肉力量的舉重訓練，兩者都是延長壽命、改善健康的關鍵。遠離久坐生活，結合有氧與力量訓練的雙贏策略，不僅能讓你在晚年仍保持活力，更能全面提升身體與心靈的健康質量。現在，就是讓運動成為你生活一部分的最佳時機。

在半個世紀之前，也就是1970年代左右，亞洲人的平均壽命為57歲，彼時台灣已有71.5歲的水準。時至今日，隨著醫藥科技的進步，以及生活品質的改善，台灣人的平均壽命已經突破80歲，再加上生育率連年創新低所導致的少子化現象，使得4、5年級生想要在65歲就安享退休生活的夢想正逐漸幻滅，後續接棒的6、7年級生更有可能必須為了安心退休而做出更全面的準備。

以前在軍中訓練的是學生和官士兵們，他們都屬青壯年，訓練強度較大，從軍中退役後，2013年受文山區里長之邀，到社區活動中心幫銀髮族開設體適能的課程，考量到他們的年齡和體力，我開始觀察老人家的日常生活中有哪些不便和困難之處，並開始涉獵各種關於特殊族群的體能訓練知識來設計課程內容，同時要考量環境的安全性和便利性，所以我設計的是「徒手肌力訓練+ 節拍超慢跑」。

「田先生，這片子看起來，我懷疑你有肺腺癌。」49歲那年，一直都是健康寶寶的體育主播田鴻魁，在急診室中接到醫生的晴天霹靂。雖只是「疑似」，但等待回診宣判，卻是他生命中最煎熬的三個月，以為人生將就此走向分岔路。最後只是虛驚一場，卻也讓田鴻魁重新沉澱人生的價值，他投入跑步、鍛鍊身體，更決定成為跑步的傳教士，幫助身邊的人變得更好。挫折可能下一秒就來，但人也可以選擇在這過程中，為自己培養勇氣與毅力，「在病痛面前，人非常渺小，但也可以很強大」。

過完十天春節年假，吃喝太多，「好！我要重拾運動！」；親友高昇，「好！我要進修學習！」發願新年新氣象，但熱情衝了幾次之後，工作一忙就又打回原狀了，「我怎麼老是三分鐘熱度呢？」不用懊惱，104職涯診所 Podcast：拋下台積電十年金飯碗！瓦基自訂有感KPI，「說」出A+人生高績效，讓前台積電工程師、千萬下載Podcaster瓦基教你科學原理的「無痛習慣養成法」！

徐棟英人生下半場延續體育專長，幫助銀髮族延緩失能與預防肌少症等問題，讓人人都有一本富足的健康存摺。

16歲踏入職場，25歲存到人生第一桶金。秉持著對自己嚴苛要求的鐵血紀律，她連續記帳23年、存薪50%，除了精明理財之外，她也曾走過百岳、長征西班牙朝聖之路健行800公里，退休的11年不間斷的體能訓練，讓今年54歲的粉圓妹，仍然神彩奕奕，建立鮮明的個人品牌，持續寫下精彩的人生故事。

頂著一頭俐落短髮、肌膚有光澤、精神奕奕、體態優美的陳冬蓮，很難想像她已經72歲！她是位時尚阿嬤，也是位瑜珈老師。她要用自己的故事感染更多人，讓大家因運動而開心且更有自信。

徐棟英老師教導的「徒手練核心 X 節拍超慢跑」課程，只要學會了，在家追劇也能做。體能沒那麼好或忙碌的上班族，也能將運動時間分散，利用早、晚或午休有空的時間進行，因為運動時間是可以累積的；此外，一定要養成運動習慣，長期累積，才能看到成效。