2025.03.10 ｜ 2265次觀看

從職場挫折中成長的三個方法及職涯教練的六個建議

文：小婉家族研究生曾紫惠 | 工商心理實驗室

原標題：越挫越勇，抓住職場曙光

在職場上，我們每個人或多或少都會面臨挫折。無論是晉升失敗、未能得到理想的工作，還是被迫辭職，這些經歷常常會動搖我們的信心，讓我們質疑自己的價值。然而，職場挫折並非全然負面，它們有時會以意想不到的方式促進我們的職業發展。本文將探討如何在面對職場挫折時越挫越勇，抓住職場曙光。

挫折中的價值

根據研究顯示，雖然挫折在短期內會造成困擾，但它們能促使我們重新審視自己的職涯，並以更符合內心的方式重新定位自己的職業方向。沃夫岡與修·岡茲的研究指出，職涯最好被視為一生的旅程，在這個旅程中，迂迴或不同於傳統的路徑往往更有價值。

1.探索自己的職涯目標是否真正契合自己目前的渴望

這一步驟要求我們退後一步，重新審視當初設定的職涯目標是否仍然適合現在的自己。在擁有更好的技能與知識後，這些目標是否仍然適合自己？我們可以如何更新目標，以便更好地掌握現在對我們來說重要的事？

2.接納自己較廣泛領域中的非正統機會

對於如何取得職涯成功，許多人抱持著過於狹隘的觀點。通常，功成名就意味著在組織階梯中往上爬一階。然而，一旦不自我設限，新的道路將在我們面前展開。我們應該問問自己，最喜歡工作的哪些面向，以及技能組合在其他哪些場合也派得上用場。

3.培養反映成長心態的新習慣

持續重新評估自己的目標與工作動向，並保持對學習的專注，這可以加速職涯發展。一旦重振旗鼓，務必持續尋找方法來擴充自己的能力。舉例來說，如果未能獲得某個想要的職位，應該不斷與他人對話，討論如何能做更好的準備來得到下一個工作。

企業財務績效變化、產業加速發展，甚至是法規修改，都可能讓你的職涯遭逢意外。因此，制定一個預先擬好步驟的後備計畫，有助於在面臨挫折時保持清醒。職涯教練介紹了制定後備計畫的六個步驟：

1.確認最壞狀況：設想最壞情況，並冷靜與策略性地思考如果最壞的情況發生時，將如何處理該項挑戰。

2.明確劃定自己不容商量的底限：這些底限是職涯規劃的基礎，構成了在好時機與壞時機下做決策的參數。

3.確認可能面對的障礙：寫下當考慮最壞狀況時立刻浮現在腦海的挑戰。

4.評估選擇並仔細思考可能需要的支援：列出每個想法並優先考慮那些能讓你正向往前邁進的想法。

5.將計畫歸檔：記下對未來有用的見解，並根據自己的特殊情況修正應變計畫。

6.以個人福祉為要務：經歷這段過程時，記得留點空間照顧自己，確保身心健康。

職涯挫折固然令人沮喪，但它們也為我們提供了重新審視自己職涯的機會。通過探索目標、接納非正統機會、培養成長心態並制定後備計畫，我們可以在挫折中成長，抓住職場曙光。記住，任何過渡或動盪期都會過去，最重要的是我們如何應對這些挑戰並從中脫穎而出。

小婉家族研究生　Alanna

參考文獻：Gloria, K. & Wolfgang, M. (2023).‘Research: Setbacks Can Actually Boost Your Career. Harvard Business Review.

Octavia, G. (2023). A 6-Step Plan to Prepare for Any Career Setback

. Harvard Business Review.