想減肥決定開始運動,但怎麼愈減愈胖?營養師表示只靠運動而沒有同步進行飲食調整,其實減重效果有限。除了每週固定運動,平時生活熱量控制、保持充足睡眠,掌握健康減重3原則,養成健康的生活型態,才能維持減重效果、健康體態。
說到減重,很多人一開始採取的行動就是「運動」,結果反而越減越胖?其實,減肥若只靠減重,而沒有進行飲食調整,其效果有限。對此,營養師表示,體重控制需要的是整體生活習慣的調整,並且養成健康的生活型態,最重要的是保持少吃、多運動的習慣,才能讓減肥的效果提升。
營養師陳嫚羚於臉書粉絲頁發文表示,他曾遇過一位20幾歲的女性上班族,為了減重去報名健身課程,認為只要努力運動、增加肌肉量、代謝率提高就會瘦。而健身的第一個月,確實瘦了2公斤,但之後體重就再也下不去反而越練越重。
陳嫚羚表示,說到體重管理,很多人一開始採取的行動就是「運動」,但是只靠運動減重其實效果很有限。研究顯示,只有運動而沒有進行飲食調整,對於減重沒有顯著性的效果,即使是能看到減重效果也非常的輕微,大約每週只減少0.1公斤;若要達到相對的減重效果,每週要進行150~250分鐘的中等強度運動。
陳嫚羚表示,持續6個月時間飲食控制+運動<150分鐘,平均可減重3.5公斤;藉由飲食控制+每週運動150~200分鐘,平均可減重8.5公斤;藉由飲食控制+每週運動>200分鐘,平均可減重13.1公斤。
陳嫚羚呼籲,體重控制需要的是整體生活習慣的調整,並且養成健康的生活型態。只運動雖然減重成效不彰,但對減重後的體重維持,以及對健康都有好處,所以還是鼓勵大家努力維持運動習慣。
(原文標題:減肥只靠運動可以嗎?營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4件事)