為什麼新年目標總是無法實現？訂定目標時的這四個地雷別再踩啦！｜ V編日常
新年目標是很多人都會訂定的項目，但是真的確實在年度結束時完成全部項目的人寥寥無幾，為什麼會這樣呢？也許你也踩到了這4個訂目標常見的地雷，今年千萬要閃開啊！
文／Vivian Yeh 由方格子授權轉載
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每到年末，才發現年初許的新年目標一個都沒有執行嗎？
我跟好朋友秋秋，每逢新年都很喜歡約時間一起寫下新年新希望，往年我最喜歡許的願望就是明年我一定要瘦下十幾公斤，又或者要多考幾張語言證照等，非常大、也缺乏執行細節的目標，大家用膝蓋想就知道不太可能會實現。
而當我開始寫文章、經營個人品牌時，依然很愛訂目標，譬如：一個月要每週更新社群媒體，那我至少一週要產出兩篇文章，額外的那一篇作為存稿以備不時之需，同時我也是一個野心很大的人，常常會想要一次做很多事，完成很多大目標。
最後，我什麼也沒做好。
又好比我的減肥故事，大四時減肥把自己逼得太緊，最後還得進身心科解決我的飲食失調症。
經營自媒體時，為了趕上文章的發文時間，都得燃燒生命寫文章，由於身上背著過多自己給自己的壓力，我焦慮地只能草草了事，經營的初期因此產生了許多為了寫而寫、為了發而發，一點意義都沒有的文章。
而在這過程中，我不斷地生病、過敏，真的是說多慘有多慘。也許是疫情來襲，2020年算是一個轉捩點，我認真花了很多時間在檢討自己為什麼只要想做什麼，那件事情都會變得非常難持續下去，也就是別人口中說的「三分種熱度」。
老實說，我真的沒有覺得自己有一次做事情是三分鐘熱度，相反地，我認為自己是充滿著熱情要去實現目標，到底為什麼我充滿熱忱，卻總是什麼目標都沒做好？
那些年，我訂定目標時踩到的四個地雷
今天就要跟大家分享，根據我親身慘痛的經驗，在訂定目標時有哪＿＿個地雷千萬別去踩，踩了一定會讓執行的過程很辛苦，最後還可能直接失敗：
目標訂太大，缺乏執行細節
就如同前文所說的，我以前超級喜歡許那種「超級大願望」，這讓我在訂目標的過程中多了成就感，彷彿定下一個大目標，就成功了一半，很顯然地：大錯特錯。
人們在訂定目標的時候，往往會沈浸在當下的滿足、希望感，而忽略把執行細節記錄下來，缺乏執行計畫的新年願望，就有點像是每年年初，老闆在春酒上大放厥詞說今年要讓業績衝破新高，卻完全沒告訴底下的人要往哪個方向衝，底下的人可能也會因為老闆激昂的情緒而覺得：對！我們做得到。
殊不知，到了年底業績可能依然一動不動，絲毫沒有成長。曾經有個朋友跟我分享，他們公司的董事長年年都在喊上櫃，喊了十年都還沒上櫃。
定下新年目標的時候，與其把那個最大項的主要目標，譬如：我要瘦下10公斤、要看完25五本書，不如先寫下該如何執行的步驟，像是：我想要開始不吃外食自己帶便當，先從每個月帶兩次，到每週帶兩次，循序漸進的慢慢增加次數，甚至可以把要執行的日期註記下來，做好事前規劃。
如此一來，原本模糊的目標，就像是一本訂定好的讀書計畫，照著計畫走就一定可以變得越來越好。
遇到挫折，就覺得自己沒救了
三分鐘熱度大概是我們最常用來形容容易放棄的說法了。
但真的是我們經不起挫折，所以老是無法好好執行目標計畫嗎？
執行目標的時候，我們很容易因為自己沒有按照計畫進行，而產生「反正都破戒了，那乾脆放肆的享受一下」的想法，等到吃了一堆垃圾食物，又或者浪費了一堆時間玩樂，自己又會感到無比罪惡，後悔自己當初為什麼沒有照走計畫走。
又或者有一些人，在執行目標前因為害怕失敗、丟臉，而提前揮白旗投降？好像這樣顯得自己高尚一點，甚至有「我不是做不到，而是我不想做」的心態。
你也是如此嗎？我是。
2020開始，我慢慢把心態調整成：失敗超級正常，沒什麼好丟臉的，反而成功的時候該要偷笑、心懷感恩，因為光是努力是無法做好一件事的，還需要很多人的幫助。
甚至在沒有按著規定走時，我會反過來思考，是不是自己當初訂的計畫太嚴苛，而導致我很難養成習慣？訂下目標計畫後，並不代表不能修改，邊執行邊修正自己的計畫，才能提升讓實現目標的機率。
想要速成，快快來最慢
執行目標就好比跑馬拉松，如果一開始就想要跑很遠，而且還要全力衝刺，那一定會無比痛苦、很容易就放棄；但如果是以自己舒服的速度、持續穩定的跑，我們就能保有體力抵達終點。
原子習慣中提到，讓自己從最不需要花力氣的步驟開始執行，且以穩定的頻率進行，可以降低挫折感，更能增加目標執行成功的機率。
而為了讓執行目標的過程可以更輕鬆，除了可以把執行的步驟記錄下來，更能在記錄的過程中，讓這些步驟盡量小到很簡單，簡單到要不做都難，舉例來說：如果想要養成跑步的習慣，可以從每天穿運動鞋出門開始，習慣穿運動鞋後，再從每次只跑五分鐘的路程開始，達到目標就停下來，停下來的那瞬間，你就會發現：啊！我可以再跑十分鐘！
這時候請不要繼續跑下去，一定要讓自己保有「我明天還可以繼續跑」的狀態，就可以讓這份想要維持習慣的心情延續下去。
雖然說把任務切成小小的碎片來執行，會讓完成目標的時間拉長，但一定比剛開始不到一個月就放棄來得好吧。
死都不休息，執行效率低落
相信不少讀者跟我一樣，是一個徹頭徹尾的工作狂，總是想要把事情趕快做完再休息，但往往事情不會有結束的一天，日子日復一日的忙碌，身體機能也會因為完全不休息而在某天罷工給你看。
所以說嘍，「工作狂」是個假議題。
真正能夠成功的那些人士，是不會允許自己全年三百六十五天都不休息甚至還要加班的。
這時候我們又要拿馬拉松的例子來說說了，不曉得大家覺得跑馬拉松能不能在半途停下來休息呢？這個問題我問過身邊的朋友們，有些人說，跑到一半停下來，就像是龜兔賽跑裡的兔子，停下來就會被對方超越過去了。
但在這邊其實又有個盲點：你的人生為什麼需要跟他人比較、分輸贏？
以執行目標與養成習慣來說，重點在於持之以恆，甚至把這些目標與習慣變成一種生活方式，如果連生活方式都要跟別人比輸贏，究竟維持的意義在哪裡呢？
休息只是一種可以讓我們走的更長遠的方式，並不代表輸了場比賽，更不用提與他人比較是一場毫無意義的比賽。
永遠都不要忘記，我們只需要走在自己的時區裡，用自己舒服的節奏努力。
在忙碌了一整天後，別忘了幫自己泡杯熱茶，疏理堆積已久的疲勞吧！
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