躺平好舒服？心理師教你高品質耍廢！Ft.哇哈心理師雅涵｜青春通識課Podcast EP70
「躺平」真的可以嗎？你能心安理得地「耍廢」嗎？看見他人的傑出表現、絕佳的外在條件，像是容貌外表、課業、工作、未來生涯規劃等各個面向，不免拿自己與他人比較而產生焦慮情緒，有時焦慮能夠轉為前進的動力，有時卻陷入無止盡的焦慮泥淖中。本集邀請哇哈心理師，分享破解焦慮SOP，教你如何高品質耍廢！
(下滑看文章懶人包！)
文／青春通識課
【分段摘要】
02:29 常覺得自己很廢很焦慮？覺察情緒不再自責
05:00 有品質的躺平也很重要？自我肯定賦予意義
07:40 離開手機就錯過全世界？社群與現實巨大落差使人焦慮
11:59 今天又Emo了？試試焦慮破解SOP！
25:50 有強健的安全感&自我價值 人生小船帶你航向遠方
【本集來賓】
- 哇哈心理師雅涵｜全台20大人氣心理師、《給我一點耍廢的勇氣》作者、《心理師的歡樂之旅》Podcast主持人
以下，精選本集「部分精華節錄」。想知道更多，快去收聽完整版的 EP70「青春通識課」Podcast 吧！
常覺得自己很廢很焦慮？覺察情緒不再自責
雅涵是一名接案心理師，工作內容包括寫書、演講、經營個人品牌等，淡季與旺季的工作量差異甚大，淡季時可能一整天沒事做、睡到中午，一個月的工作天數不到10天，「我怎麼這麼廢啊！」
雅涵花了一些時間覺察自身焦慮，淡旺季已為固定的時間循環，且這種狀況已維持許多年，只是有時過渡到淡季時，忘記自己過去經歷一樣的狀態，她心中出現另一個聲音「其實一天做一件有意義的事就夠了！」
這句話帶給來很大的鼓勵，容許自己在淡季時好好休息，沒有案子也沒關係，前些時間已非常認真工作，自己值得擁有現在的休息時間，做自己一直想做而未做的事、和朋友聚會聊天、閱讀、補眠等，不再自我否定或焦慮。
有品質的躺平也很重要？自我肯定賦予意義
「半夜11點圖書館幾乎滿滿的人都還在讀書，我真的可以休息嗎？」「辦公室還沒有人下班，我真的可以回家嗎？」許多人都會有上述想法，雅涵分享，只要明確知道自己的狀態與目標即可，每個人的步調與步伐不盡相同，休息時不需自責，專心休息養精蓄銳，告訴我自己「我現在就是要休息！」
雅涵分享，有時我們會對自己太過嚴格，認為自己所做的事情沒意義，然而，事情的意義是自己賦予的，平常已經很認真工作、照顧家庭、念書，好不容易空出一段時間就休息吧，休息的意義正是為了走更長遠的路！
離開手機就錯過全世界？社群與現實巨大落差使人焦慮
在比較與競爭中迷失自我，是人一生都會面臨的課題，雅涵說明，社群媒體讓這個世代的問題更加嚴重，個人頁面上出遊打卡、纖細身材、精緻姣好的面容，僅看到光鮮亮麗的一面，卻不知道產生一張張「完美」照片背後的手法與過程。
雅涵在書中提及錯失恐懼症FOMO(Fear of missing out)，擔心只要離開社群平台，就會錯過任何新奇的活動、他人的重要動態、新聞，認為自己沒有跟上時事、落伍。長時間瀏覽社群軟體，回到現實、回顧自身所產生的巨大落差使人焦慮。
今天又Emo了？試試焦慮破解SOP！
雅涵分享書中「焦慮破解SOP」，發現自己受到強烈影響時，試著「自我覺察」，想想自己變成現在這個狀態的原因，看到他人傲人身材，反思自己是否希望可以瘦一點、身材曾經受到他人批評，這些從未發掘的心理議題，可能默默地影響自己的行為與想法。
首先，把比較的對象寫出來，可能是隔壁部門同事、某個網紅或KOL、同行等，接下來試著分類這些人，像是在同產業中表現超群、收入高、家庭美滿、自信、親近的朋友，分析自己對他們「羨慕、忌妒、恨」的情緒，雅涵舉例「怎麼可以接到這麼多業配」、「按讚數、觀看人數也太高了吧」、「怎麼可以跟我喜歡的人在一起……」
在執行上述步驟時，特別關注「害怕」情緒，回到自身課題，是不是認為自己缺乏什麼，像是害怕無法找到伴侶，害怕被他人追趕而自己停滯不前，「害怕」若作為行動的動力會漸漸地讓人困乏、疲累，想想這個動力的來源，出自所愛、自身興趣、理想目標或害怕？
「付諸行動就是解決焦慮的方法！」面對焦慮情緒時，不是無止盡地讓焦慮箝制、捆綁、攀附在自己身上而不為所動，思考可為現狀做出什麼行動、改變，設定目標並執行才能昂首闊步向前走。
有強健的安全感&自我價值 人生小船帶你航向遠方
雅涵比喻，人就像一艘在海上冒險的船，船身是安全感與自尊，建立穩固的自我價值，就不會輕易地被海浪捲走，風帆就像愛與目的，撐起風帆就能操控船的方向，航行在明確的路線上，勇敢迎接生命的每個挑戰。
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