現代人3C不離身，新冠疫情更讓「宅活動」增加、讓家裡老少都增加更長時間緊盯螢幕，若近視狀況未加以控制，容易使近視度數逐漸加深，更糟糕的是惡化成視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼、白內障等問題。醫師提供「護眼6招」和「1好記口訣」，在現代的科技生活中、正確落實視力健康。
新冠疫情邁入第3年，許多民眾因居家時間更多，眼睛接觸3C螢幕的時間也拉長，學齡童也因線上課程、遠距教學措施，不得不長時間盯著螢幕學習。國民健康署提醒，近視其實是眼睛疾病的一種，成人及兒童可透過「護眼6招＋熟記1口訣」，提前預防中年眼力急速退化，恐產生青光眼、白內障等更難解的疾病。
「近視可說是台灣民眾最流行的疾病。」國健署副署長魏璽倫表示，年紀越小就近視，度數增加會越快，若未加以控制，長大後導致度數大於500度的高度近視，機率就會更高，更會惡化成視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼、白內障等問題，增加失明的機會。
護眼3階段 避免好發疾病
三軍總醫院眼科部視網膜次專科主治醫師、中華民國眼科醫學會理事長陳建同指出，人體接收外界資訊來源，有8成以上都是經由視覺吸收，但要注意各年齡層都會有好發眼疾，呼籲每年做視力檢查，才會讓眼睛健康得到保障。
- 幼兒到6歲以前：由於視力約在4～6歲才發育完全，此階段的眼疾以斜視和弱視，為觀察矯正重點：且隨年齡增長，治療復原機會也遞減。
- 6歲到18～20歲：需慎防近視疾惡化成高度近視，並進一步造成視網膜剝離的機率。
- 40、50歲中年後：視神經開始退化，可能出現青光眼、黃斑部病變、白內障等疾病。
三軍總醫院眼科部部主任、中華民國眼科醫學會祕書長陳怡豪也說，「幼兒2歲以前屬視力發育初期，視力應從此時就開始顧好，最好到4～6歲發育完全以前都不要近視，避免到中年後才後悔。」他提醒，許多育齡爸媽都沒有先注意到這一點，容易把3C當成小孩的褓姆，卻忽略後期的視力疾病影響。
護眼6招＋好記1口訣
由於眼疾發生的原因，與家族遺傳、外在環境都有密切相關，陳怡豪呼籲，不管是家中小孩、爸媽還是一般民眾，想預防眼睛疾病，可善用國健署建議的「護眼6招＋1口訣」，正確落實視力健康：
護眼6招
- 每日戶外運動2～3小時以上：戶外陽光可促使人體生成維生素D，強化免疫力，並增加視網膜的多巴胺分泌，有助抑制眼軸伸長；且戶外遠距離視野，亦能減少眼睛肌肉緊張，延緩眼軸增長。
- 未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不超過1小時：在視力發育初期，LED螢幕上的畫面跳動和藍光，會刺激產生自由基，損傷幼兒視網膜細胞；且兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害。
- 用眼30分鐘，休息10分鐘，看書時與書本保持35～40公分距離：定時離開螢幕或書本，此時可遠眺窗外、原地踏步、伸展肢體、上個廁所、勤洗手或幫忙做家事等都是不錯的方法。
- 讀書光線要充足，坐姿要正確：看書時姿勢要坐正，避免彎腰駝背或趴在桌上斜眼看書。
- 飲食上蔬果要均衡：維生素A、C、B群，皆是擁有明亮雙眼的重要營養成分。
- 每年固定1～2次視力檢查：進行定期視力檢查，可及早發現並進行矯治。
護眼口訣「3010120」：近距離用眼30分鐘休息10分鐘，每天戶外活動120分鐘以上
成年後眼睛度數會固定
陳怡豪表示，若小時候就可以做到以上護眼方法來避免近視，到了青春期過後，度數就會固定。他說：「男生約到20歲，女生約到18歲左右，若維持正常生活作息，原本沒有近視者比較不會有近視，本身有有近視者，度數也較不易大幅增加。」
台北市立聯合醫院院長、眼科專家蔡景耀補充，由於受疫情影響，也導致許多人眼疾惡化或延遲就醫，尤其14歲以前孩子的視力維護更加重要，在進行視力檢查前需要點散瞳劑，才能精準測量度數，這也是遠距視訊醫療難以取代的地方。呼籲家長在疫情稍緩時，還是要盡早帶孩子到醫療院所、或配合校園時程，請眼科醫師檢查視力，及早預防近視及眼疾。
（原文標題：高度近視●●歲後眼力恐急速退化！醫教你「護眼6招」避惡化失明）
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