據國民健康署調查多數民眾運動量不足,年假9天在家大啖美食,攝取過多熱量卻無適時運動,小心脂肪堆積造成肥胖。復健科醫師分享透過一張椅子即可進行的5種居家運動,在家防疫也能伸展運動,維持身體健康。
文/優活健康網 原文出處
第3個在疫情中度過的春節即將到來,「身體安康」也成了新春祝福裡,最令人期盼的願望。而長達9天的年假,不論是出遊、返鄉或宅在家,總難抵擋美食的誘惑攝取過多熱量,此時若無適度運動,身上的脂肪就會越堆越多,造成肥胖,成為健康中的無形殺手。
根據國民健康署調查顯示,多數民眾身體活動量不足,成人中只有5成有達到足夠的活動量,長者甚至僅1/3達標。復健科醫師就提醒民眾,過年期間,除了正常作息、健康飲食,更要記得運動,每個小時起身活動筋骨,放鬆之餘也要維持身體健康。
復健科醫師授居家運動:只需1張椅子就能做
亞東醫院復健科醫師楊凱傑與復健科職能治療師方馨,共同與民眾分享5個簡單的居家運動,只需要1張穩固的椅子就可以進行:
坐姿伸膝
- 坐在椅子上,腳底平踩在地面,一隻腳足尖朝上,大腿伸直,雙手向前平舉與肩膀同高。
- 視肌力情況調整秒數,一邊20~30秒然後換邊,做3~6組。
- 大腿前側肌肉用力,腹部收緊,保持呼吸。
- 若動作太難,可將雙手自然垂放,或輕扶椅子兩側。
坐姿抬腿
- 坐在椅子上,一隻腳踩在地面上,一隻膝蓋彎曲輕輕抬高(大約在肚臍位置),雙手向兩側平舉至肩膀同高。
- 視肌力情況調整秒數,一邊20~30秒然後換邊,做3~6組。
- 大腿前側肌肉用力,腹部收緊,保持呼吸。
- 若動作太難,可將雙手自然垂放,或輕扶椅子兩側。
直腿後抬
- 雙腳與肩同寬,身體站直,手扶在椅背上,臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。
- 可視個人肌力情況調整,一邊20~30秒然後換邊,一邊做3~6組。
向上伸展
- 兩手手掌交叉,掌心向上伸展,背脊打直,感覺到緊繃時停止。
- 維持姿勢,配合呼吸,維持10秒後休息。
左右伸展
- 兩手手掌交叉,掌心向上伸展,身體向側邊彎曲,感受到緊繃時停止。
- 一邊進行10秒後,換另一邊。
另外,隨疫情延燒,對於民眾常有的疑惑:「戴口罩運動,會不會有問題?」楊凱傑也補充,運動時配戴口罩,雖然會感覺呼吸阻力較大,但不會對生理指標造成太大的影響;而罹患有心肺疾病的患者,仍建議需先與主治醫師討論合適的運動方式。雖然疫情暫時未停歇,民眾依然可以與家人一起做居家伸展操,迎接虎年嶄新開始。
(104職場力轉載自uho優活健康網)
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