許多職場朋友們都十分渴望能夠獲得肯定和升遷，但職涯際遇很難事事都盡如人意。如果升遷之後又被降職回去，這樣的打擊該如何自我調適和面對呢？遭遇「降職」是工作中的一大挫折之一，但一時失志並不代表永遠的失敗。只要能夠做好心態調整，重整旗鼓之後用更好的面貌再次出發，就不怕將來沒有再升職的機會。
本篇文章中，職場前輩們將和大家分享面對降職挫折的3個轉念思考和自我療癒方式。
文／職涯診所精選問答
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升主管不到3個月就被降職回去，丟臉到無法繼續待下去，該怎麼辦？
如題，我為公司賣命8年，好不容易升上分區的主管職，沒想到才做了三個月不到，就被降職回去了。因為最近公司剛好在做區域整併，老闆把另外一地的人合併過來我們這邊。那地的主管，也調過來做我們這一區的主管，所以我就又被降職回到原本的職務去了。
雖然原本升職也才加薪幾千塊，所以降回來只是丟臉而已，對薪水並沒有太大的影響。但感覺還是非常鬱悶！老闆也有安慰我，說並不是我做得不好或能力不足。只是目前的人力狀況，剛好這樣安排最好。但怎麼知道同事們是怎麼看的？
我知道自己這樣很好笑，好像有被害妄想症。但每次看到同事們私下聊天竊竊私語，都會覺得他們好像是在說我、在同情我。導致跟同事們相處怪尷尬的，有點不知道要怎麼面對他們。這種幼稚的想法和煩惱，也不敢跟別人說。每天上班都還要強顏歡笑，假裝之前的事情都沒發生過，我一直都只是那個最原本的我。日子久了都快要精神分裂了。
請問我是不是在這家公司真的待不下去了？要不要乾脆趕快自請離職會比較好呢？升主管不到三個月就被降職，對履歷和將來找工作，會不會有什麼不良影響？謝謝
104職涯診所 運動及旅遊休閒服務業 業務銷售 匿名 (31~35歲)
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學習放下包袱，平常心看待人生起伏。
才剛升職又被降職回去，雖然只是因為組織調整並非自己的錯，但面子上還是覺得掛不住，究竟該怎麼辦呢？難道要為了面子而離職，落荒而逃嗎？
讓前輩們來告訴你：
- 職場前輩A：升主管之後又被降職，就當成只是自己暫代職務就好。不要有太多的包袱，千萬要拿得起放得下。蹲得越低未來跳得越高，沒有人會嘲笑你，何必用離職來懲罰自己。你自己心裡那關要先跨過去，想想「錢 (生計)」和「面子」哪個重要。人是很健忘的，ㄧ週之後一切就過去了。之後找下一個主管職工作時，也可以自信的把這件事情說出來。能被升職就是一種肯定，只要能夠用實績證明您的實力，面試主考官也會被說服。加油！
- 職場前輩B：真的認為您多慮了。您會覺得丟臉，是因為您把這件事情，解釋成「被降職」。若您按照實際情況，把它想成是公司因組織調整所產生的結果，何來丟臉之有？若對方是做了很久的主管，辦公室合併之後勢必是以較資深的為主，再加上公司沒有設置「副主管」的位置，降回原本的職務也是十分合理的。
- 職場前輩C：至於您老是覺得同事們私下聊天都是在取笑您，這的確是有點被害妄想症了。老實說，公司每個人都有各自的煩惱，沒有多少人會真正關心您的職務調整。只要您表現得落落大方，正常情況下，大家也沒有那個閒功夫去談論您的私事。這種時候就照舊做自己該做的事，如果被同事調侃就笑笑的接受，甚至還可以自嘲一下，幽默化解。只要展現出自己的風度，旁人也不會有什麼閒話說。反之，您自己愈是在意，其他人才會愈在這上面作文章！
被降職感到受挫，是人之常情。但如果降職原因並非是自己的問題，便無需太過放在心上。遇到同事調侃，就用智慧幽默化解。只要自己能夠保持修養和風度淡然以對，旁人就不會過度放大去看待這件事情。做人不用太有包袱，人生起伏都是常事，平常心面對就好了。能屈能伸才是真英雄，能夠蹲得下身、彎得下腰，才有本事可以跳得更高、更遠。
工作並非全部的人生，別只活在別人的眼光裡。
工作遇到一點挫折，就覺得彷彿要世界毀滅？職場裡，你總是在擔心他人的眼光和看法嗎？
職場前輩們這樣說：
- 職場前輩A：把自己人生重要的事情都列出來，重新排序一遍，找出「工作」的順位。當你發現「工作」並非是「全部的人生」，就不會再為了職場裡的瑣事煩心，整天活在他人的眼光裡。何必一直糾結工作上的挫折，讓自己每天都過得不開心。職涯中，升主管職雖然是一個很大的轉換，但其實也不是每個人都真的喜歡或適合。關鍵還是在於「聆聽自己內心的聲音」，只有知道自己想要什麼，才會真正感到快樂。
因為組織的調整而產生的「升職」或「降職」，其實無需太過在意。換個角度想，之前你能在原來的團隊裡升上去，就表示你在這群人中是最強或最合適的，這已經是一種肯定了。其它人的言語任何人都無法控制，只要無視就好。最好的辦法就是繼續保持專業，如此反而更能贏得別人的尊敬。
- 職場前輩B：人們常講「世人會怎麼看？」，但到底誰是世人？ 其實所謂的世人，不就是自己而已。不用太過擔心他人的眼光，假如因組織調整而被降職，就要感覺待不下去，後面漫漫職涯的無數挑戰要怎麼去面對？工作不是生活的全部，未來還有很多未曾經歷過的故事，在等著您去體驗呢！不要小看自己的「適應力」和「進化能力」，也不要高估了自己私事在他人眼中的份量。順其自然，隨遇而安就好了。放寬心，天下本無事的！可以居安思危，但不要無來由的妄想，庸人自擾。多試著強化自我的認識，才能增加對自我價值的信心，對環境減敏。
工作是生活的一部分，但卻不是人生的全部。職涯際遇本就不可能盡如人意，要多相信自己的「價值」、「適應力」和「進化能力」。升做主管並非每個人都適合、喜歡，遭遇降職也不會就此天崩地裂。生命中還有很多其他重要的事情，不要只活在「他人的眼光」和「社會的期待」裡。要多「傾聽自己內心的聲音」，了解什麼是自己真正重視、真正想要的，並排列出優先順序，才能找到屬於你的快樂人生。
化悲憤為力量積極提升自己，實力夠硬就不怕將來沒有機會！
被降職覺得好丟臉，應該盡快離開、逃跑，還是好好的繼續做下去呢？
- 職場前輩A： 人生的際遇非常多變，可以努力的事就去爭取，努力爭取也沒用的事就放下吧！有此遭遇很痛苦，但難道就要因此而一蹶不振了嗎？
您「主管走一回」的遭遇，是因「組織調整」而起。
所以，該問自己的是：「那位分區主管的身上，有什麼是我沒有的優勢，所以最後是他來當主管，而不是我？還是，是因為上司不知道我的優勢為何嗎？要如何讓上司看見我的價值呢？」
該問四周同事的是：「我過往3個月的主管經驗，跟這位新主管相比，有沒有什麼不同？有沒有我過去做得比他更好或更差的地方？」
該問上司的是：「我要多補強什麼，才能在下次的組織異動中，讓你有信心升我？」
該跟新主管討論的是：「您剛接手我這個分區，若有不清楚的地方都可以問我。我可以協助您，並向您學習擔任主管的祕訣。」 讓自己成為「更有價值的人」，曾被升上區主管就是上司對您的肯定，帶著這份肯定走下去，然後讓更多人知道您的價值。這樣下次組織異動，一定有更好的結果，祝福您。
- 職場前輩B：公司會升遷你，就表示有看到你的能力和表現。一堆人苦於不被看見，而你卻還在想著要逃跑，不是很可惜嗎？建議您繼續做下去，而且更努力的做下去，表現出自己能屈能伸的好性格，大家都會替你按讃。只要能力夠，下次有機會一樣會是您升職，跑不掉的。好好的留在這，繼續以往的工作態度，等下個機會來了就是你的。工作中重要的是「能力」不是「頭銜」，頭銜可以換，而能力卻會一直跟著自己走。
另外，也不用太過擔心「因組織調整而產生的降職經歷」，會影響日後的求職。只要不是因為自身的問題而被降職，對未來工作就不太會有影響。能解釋清楚原因就好了，有經驗的主管應該都可以明白的。
被降職雖然難受，但也不要輕易的被挫折打倒，就此自我放棄。之前能被升職，其實就已經是一種肯定了。職涯發展中，真正關鍵的是能力而非頭銜，只有能力才是會跟隨自己一輩子的。可以問自己「要如何做得更好、如何讓公司看見你的價值」，問同事「自己的管理方式還有沒有什麼能夠更進步的地方？」，問老闆「自己可以如何補強、如何讓對方更加信任」，問新主管「有沒有什麼需要自己協助的地方」。跌倒之後，只要能積極找出問題、自我改善，吸取經驗並努力提升自己，當未來機會來臨時，就不會再錯過了。
以上，就是本次《104職涯診所》的職場前輩們所提供的寶貴建議。希望能幫助到各位職場朋友們。
祝大家都能在心儀的工作崗位上不斷向前邁進，職涯順遂。 還有更多職場上的疑難雜症嗎？快上「104職涯診所」發問諮詢吧！
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