文／高年級不打烊
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【本集來賓】
- 徐棟英
今天的來賓是5年級生徐棟英，人生上半場他是位職業軍人，40多歲正值壯年時就退伍了，現在56歲。今年他出了一本新書：「核心逆齡．節拍超慢跑」，經常可以聽到或看到他上節目推廣運動對健康的好處，他所開設的「居家核心肌力．心肺訓練」課程廣受銀髮族、上班族好評。
自軍中退伍到現在13年了，很好奇他是如何從一位訓練軍人體能的教官，轉變為現在長輩喜愛的「徐教練」、「徐老師」，退伍後的人生是怎麼規劃的？銀髮族老人家為何需要練核心、肌力？這些訓練對生活有哪些好處呢？一起來聽聽徐教練的分享。
本集節目很實用，徐教練還準備了新書要贈送給聽眾，別忘了參加本集節目贈書活動喔。（活動方式往下滑見【好康活動】說明）
【重點摘錄】
- 生活品質要好，就是要有健康的身體，每天睡覺前要規劃好第二天的運動時間，每天訓練、儲存健康。
- 我們現在在瑜珈墊上多流汗，勝過未來在床墊上多流淚。
- 體適能指的是，一個健康的人在一天日常生活中所需具備的活動能力，包含肌力、肌耐力、心肺能力。
- 超慢跑四大要領：前腳掌先落地再腳後跟、膝蓋保持ㄍ字形微曲不伸直、落地要輕、小步伐高步頻。
- 運動時記得傾聽自己身體的聲音，四大口訣：不酸、不痛、不硬、不喘。
- 肌少症自我檢查五訊號：起床不易、翻身費力、看到矮凳不敢坐、爬樓梯用手爬、坐轎車下車困難。
- 徒手肌力訓練就是用我們人體本身的自體體重來做負重。
- 如果時間有限，可以做這三個投資報酬歷最高的動作：深蹲、伏地推撐（伏地挺身）、平板撐棒式。
- 想照顧子女小孩，最重要的就是照顧好自己。
- 活到老學到老，保持熱忱、保持熱情，每一天都可以活得很精采！
【分段摘要】
- 01:50 上半場是保家衛國的職業軍人
- 06:00 40多歲就從軍中退伍
- 08:00 醫生表弟奉勸別做銀髮族體能訓練啦！
- 13:50 從訓練軍人的教官轉變為訓練銀髮族的教練
- 16:15 什麼是體適能？
- 19:05 超慢跑又是什麼？
- 35:00 談談肌少症
- 39:20 在家就可以做的徒手肌力訓練
- 46:10 運動習慣要怎麼養成？
- 54:20 退伍之後的觀察分享
【了解更多】
【贈書活動】
- 加入「高年級不打烊」LINE 官方帳號 https://lin.ee/Dh1jhqD
- 直接於Line回覆分享：你有運動的習慣嗎？都做什麼樣的運動呢？
- 活動時間：即日起至7/17晚上11:59
- 公告日期及方式：7/20 以 Line 通知幸運得主
- 贈品：徐棟英新書「核心逆齡．節拍超慢跑」，2名
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