Podcast

日期 |2022.07.12

觀看數 | 2091次觀看

從訓練軍人體能的教官到為長者生活品質著想的教練,動就對了!|高年級不打烊 EP77

文/高年級不打烊

【在線收聽】完整版內容

【本集來賓】

  • 徐棟英
    今天的來賓是5年級生徐棟英,人生上半場他是位職業軍人,40多歲正值壯年時就退伍了,現在56歲。今年他出了一本新書:「核心逆齡.節拍超慢跑」,經常可以聽到或看到他上節目推廣運動對健康的好處,他所開設的「居家核心肌力.心肺訓練」課程廣受銀髮族、上班族好評。

自軍中退伍到現在13年了,很好奇他是如何從一位訓練軍人體能的教官,轉變為現在長輩喜愛的「徐教練」、「徐老師」,退伍後的人生是怎麼規劃的?銀髮族老人家為何需要練核心、肌力?這些訓練對生活有哪些好處呢?一起來聽聽徐教練的分享。

本集節目很實用,徐教練還準備了新書要贈送給聽眾,別忘了參加本集節目贈書活動喔。(活動方式往下滑見【好康活動】說明)

徐棟英,從訓練軍人體能的教官到為長者生活品質著想的教練,動就對了!

【重點摘錄】

  • 生活品質要好,就是要有健康的身體,每天睡覺前要規劃好第二天的運動時間,每天訓練、儲存健康。
  • 我們現在在瑜珈墊上多流汗,勝過未來在床墊上多流淚。
  • 體適能指的是,一個健康的人在一天日常生活中所需具備的活動能力,包含肌力、肌耐力、心肺能力。
  • 超慢跑四大要領:前腳掌先落地再腳後跟、膝蓋保持ㄍ字形微曲不伸直、落地要輕、小步伐高步頻。
  • 運動時記得傾聽自己身體的聲音,四大口訣:不酸、不痛、不硬、不喘。
  • 肌少症自我檢查五訊號:起床不易、翻身費力、看到矮凳不敢坐、爬樓梯用手爬、坐轎車下車困難。
  • 徒手肌力訓練就是用我們人體本身的自體體重來做負重。
  • 如果時間有限,可以做這三個投資報酬歷最高的動作:深蹲、伏地推撐(伏地挺身)、平板撐棒式。
  • 想照顧子女小孩,最重要的就是照顧好自己。
  • 活到老學到老,保持熱忱、保持熱情,每一天都可以活得很精采!

【分段摘要】

  • 01:50 上半場是保家衛國的職業軍人
  • 06:00  40多歲就從軍中退伍
  • 08:00 醫生表弟奉勸別做銀髮族體能訓練啦!
  • 13:50 從訓練軍人的教官轉變為訓練銀髮族的教練
  • 16:15 什麼是體適能?
  • 19:05 超慢跑又是什麼?
  • 35:00 談談肌少症
  • 39:20 在家就可以做的徒手肌力訓練
  • 46:10 運動習慣要怎麼養成?
  • 54:20 退伍之後的觀察分享

【了解更多】

【贈書活動】

  1. 加入「高年級不打烊」LINE 官方帳號 https://lin.ee/Dh1jhqD
  2. 直接於Line回覆分享:你有運動的習慣嗎?都做什麼樣的運動呢?
  3. 活動時間:即日起至7/17晚上11:59
  4. 公告日期及方式:7/20 以 Line 通知幸運得主
  5. 贈品:徐棟英新書「核心逆齡.節拍超慢跑」,2名
徐棟英新書「核心逆齡.節拍超慢跑」

徐棟英,從訓練軍人體能的教官到為長者生活品質著想的教練,動就對了!

【兩分鐘小單元 – 高年級站出來】

「存老本 顧未來」加入佈老志工,幫助需要的老人,服務時數可用續存取承自己未來的照顧資源。

佈老時間銀行 – 高齡照顧存本專案:https://wedid.ntpc.gov.tw/stable/detail/WzKjmRgr241B

歡迎加入【高年級不打烊】Line群組
或來信 senior@104.com.tw 和我們分享聽後感

也歡迎您推薦自己或朋友,到節目中分享退休規劃及觀點!

收聽更多|高年級不打烊


讓【高年級再發光】,推薦必讀:

追蹤【104職場力】粉絲專頁、職場更給力 ★

Close Menu