2022.07.12 ｜ 4287次觀看

104高年級 104高年級老師 50世代中高齡中高齡就業人生第二曲線健康成功轉型熟齡運動興趣培養高年級不打烊

從訓練軍人體能的教官到為長者生活品質著想的教練，動就對了！｜高年級不打烊 EP77

文／高年級不打烊

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【本集來賓】

徐棟英
今天的來賓是5年級生徐棟英，人生上半場他是位職業軍人，40多歲正值壯年時就退伍了，現在56歲。今年他出了一本新書：「核心逆齡．節拍超慢跑」，經常可以聽到或看到他上節目推廣運動對健康的好處，他所開設的「居家核心肌力．心肺訓練」課程廣受銀髮族、上班族好評。

自軍中退伍到現在13年了，很好奇他是如何從一位訓練軍人體能的教官，轉變為現在長輩喜愛的「徐教練」、「徐老師」，退伍後的人生是怎麼規劃的？銀髮族老人家為何需要練核心、肌力？這些訓練對生活有哪些好處呢？一起來聽聽徐教練的分享。

本集節目很實用，徐教練還準備了新書要贈送給聽眾，別忘了參加本集節目贈書活動喔。（活動方式往下滑見【好康活動】說明）

徐棟英，從訓練軍人體能的教官到為長者生活品質著想的教練，動就對了！

【重點摘錄】

生活品質要好，就是要有健康的身體，每天睡覺前要規劃好第二天的運動時間，每天訓練、儲存健康。
我們現在在瑜珈墊上多流汗，勝過未來在床墊上多流淚。
體適能指的是，一個健康的人在一天日常生活中所需具備的活動能力，包含肌力、肌耐力、心肺能力。
超慢跑四大要領：前腳掌先落地再腳後跟、膝蓋保持ㄍ字形微曲不伸直、落地要輕、小步伐高步頻。
運動時記得傾聽自己身體的聲音，四大口訣：不酸、不痛、不硬、不喘。
肌少症自我檢查五訊號：起床不易、翻身費力、看到矮凳不敢坐、爬樓梯用手爬、坐轎車下車困難。
徒手肌力訓練就是用我們人體本身的自體體重來做負重。
如果時間有限，可以做這三個投資報酬歷最高的動作：深蹲、伏地推撐（伏地挺身）、平板撐棒式。
想照顧子女小孩，最重要的就是照顧好自己。
活到老學到老，保持熱忱、保持熱情，每一天都可以活得很精采！

【分段摘要】

01:50 上半場是保家衛國的職業軍人
06:00 40多歲就從軍中退伍
08:00 醫生表弟奉勸別做銀髮族體能訓練啦！
13:50 從訓練軍人的教官轉變為訓練銀髮族的教練
16:15 什麼是體適能？
19:05 超慢跑又是什麼？
35:00 談談肌少症
39:20 在家就可以做的徒手肌力訓練
46:10 運動習慣要怎麼養成？
54:20 退伍之後的觀察分享

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徐棟英，從訓練軍人體能的教官到為長者生活品質著想的教練，動就對了！

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