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在半個世紀之前，也就是1970年代左右，亞洲人的平均壽命為57歲，彼時台灣已有71.5歲的水準。時至今日，隨著醫藥科技的進步，以及生活品質的改善，台灣人的平均壽命已經突破80歲，再加上生育率連年創新低所導致的少子化現象，使得4、5年級生想要在65歲就安享退休生活的夢想正逐漸幻滅，後續接棒的6、7年級生更有可能必須為了安心退休而做出更全面的準備。

以前在軍中訓練的是學生和官士兵們，他們都屬青壯年，訓練強度較大，從軍中退役後，2013年受文山區里長之邀，到社區活動中心幫銀髮族開設體適能的課程，考量到他們的年齡和體力，我開始觀察老人家的日常生活中有哪些不便和困難之處，並開始涉獵各種關於特殊族群的體能訓練知識來設計課程內容，同時要考量環境的安全性和便利性，所以我設計的是「徒手肌力訓練+ 節拍超慢跑」。

印象中，跳芭蕾舞必須從小學起，從基礎拉筋動作開始，訓練身體的柔軟度，對於這個可以穿上美麗的蓬蓬舞裙和舞鞋的舞蹈，總讓人有許多憧憬。韓劇《如蝶翩翩》那位懷抱芭蕾舞夢的老爺爺，七十歲退休後，放下對家人的責任，從零開始學芭蕾，故事除了讓人感受無比療癒的正能量，也勾起許多熟齡朋友深埋多年的芭蕾想望。

今天的來賓是4年級生，72歲的大學姐陳冬蓮。聽到70這個年紀，你想到的形象是什麼樣子？有著一頭俐落短髮，十分有型的穿著打扮，臉上肌膚散發光澤，雙眼晶亮、體格精實，陳冬蓮一點也沒有70歲的年齡感。現在的陳冬蓮是瑜珈老師，她在將近60歲時開始從事運動教學，而且她的願望及目標是，到100歲都還要持續教瑜珈！這麼有活力、這麼特別的人生故事，是如何轉折來的呢？一起來聽聽她的故事。

今天的來賓是汪德溥，Wonder。人生上半場他是科技界菁英，工作十分忙碌；退休後他也發展了許多興趣跟專業，除了是音響狂熱者，最為人津津樂道的是，古稀之年的他體能狀態極佳，古銅色肌膚和肌肉線條令人羨慕，一般人做起來十分費力的滾輪、單槓，是他天天必備的運動菜單，輕輕鬆鬆！

本集來賓是「Openbook閱讀誌」書籍評論網路媒體理事長莫昭平。她是出版界響叮噹的人物，曾在中國時報擔任專門介紹書籍的「開卷」版主編，每年舉辦「開卷好書獎」，積極且用心的帶動社會閱讀風氣。2013年，她自時報出版社總經理一職退休，從她的臉書上看到，她的退休生活十分愜意，與她的人生最佳夥伴”古哥”遊山玩水，騎車跑步，每張照片都是活力十足，笑容滿點，非常的開心。

今天的來賓是5年級生徐棟英，人生上半場他是位職業軍人，40多歲正值壯年時就退伍了，現在56歲。今年他出了一本新書：「核心逆齡．節拍超慢跑」，經常可以聽到或看到他上節目推廣運動對健康的好處，他所開設的「居家核心肌力．心肺訓練」課程廣受銀髮族、上班族好評。 自軍中退伍到現在13年了，很好奇他是如何從一位訓練軍人體能的教官，轉變為現在長輩喜愛的「徐教練」、「徐老師」，退伍後的人生是怎麼規劃的？銀髮族老人家為何需要練核心、肌力？這些訓練對生活有哪些好處呢？一起來聽聽徐教練的分享。