中高齡練重訓打好體能基礎，聖誕老人負重大賽讓你看到令人感動的熟齡超能力！| 高年級不打烊 EP146

Photo by Victor Freitas on Unsplash

文／高年級不打烊

本文導覽
- 【在線收聽】完整版內容
- 【本集來賓】
- 【重點摘錄】

【在線收聽】完整版內容

【本集來賓】

黃元杰

本集來賓是「練健康」健身推廣中心創辦人黃元杰，他和他的團隊致力於協助中高齡養肌肉、打好體能基礎。

為了觀念推廣，也為了讓用心健身的學員有個展現成果的機會，三年前黃元杰於年末舉辦了有趣的「聖誕老人硬舉大賽」，70、80、甚至意想不到的90歲長輩，站上競技場，舉起數十或近百公斤的槓鈴，自信展現他們傲人的體力及訓練成果。

這些參賽長者的活動力及毅力讓觀賽者深受感動，活動大受歡迎，中高齡重訓有助老後生活的觀念越來越能被理解及接受，今年活動即將邁向第三屆。本集就來聽聽黃元杰談談他和團隊如何透過「健身重訓」改變長輩的生活，也來吸收一些健身知識，一起變得更健康、養好不打烊本錢。

【重點摘錄】

「運動」和「訓練」不太一樣，所謂訓練，是指在一個極度安全的環境下，透過操過穩定增加肌力；飯後散步、晨起跑步或游泳等「運動」都很好，但並不是那麼有效的能預防肌力流失。
身體是「用進廢退」，當意識到你的運動強度與以前相同或甚至更少，身體會自動「節能」，這也就是肌力流失的開始。
重量訓練也就是「漸進式負荷訓練」，是目前已知最安全也最有效能增加肌力的方式。
重量訓練可以增加全身肌力、下肢肌力，減少跌倒機率。
散步也很好，也可以每次給自己小小的挑戰，例如走快一些、走遠一點，注意要留意身體的反應再做調整。
在家做訓練建議「退階」開始，先以保護自己為出發點，沒問題了再慢慢往上加，避免受傷、得不償失。

【分段摘要】

02:10 運動傷害讓農經畢業生轉戰健身業
05:07 以中高齡為主要客群
07:06 為什麼中高齡需要重訓？
15:00 重訓前先做評估
18:35 社會對重訓的接受程度
22:12 聖誕老人負重大賽的活動源起
31:05 今年活動進入第三屆
32:05 在家開始自我訓練可不可以？
34:30 長者的重訓目標與年輕人不同
37:20 歡迎參與12月9日的活動

【了解更多】

Line群組 https://lin.ee/Dh1jhqD

或來信 senior@104.com.tw

和我們分享聽後感

也歡迎您推薦自己或朋友，到節目中分享退休規劃及觀點！

收聽更多｜高年級不打烊

讓【高年級再發光】，推薦必讀：

★追蹤【高年級】粉絲專頁，開啟精彩人生下半場！

【104高年級】　讓價值再發光

台灣邁入「高齡社會」已成為必然的趨勢，面臨退休或已經退休的工作者，104 人力銀行應該如何幫助他們？

《104高年級》就是以「發揮健康長者的價值」為使命，孕育誕生的服務。
我們打造一個園地，讓高年級們以自身的興趣、生活經驗、工作專業，轉化為課程、活動與一對一諮詢服務。讓中高齡的朋友在做自己喜歡的事的同時，也可以獲取一份收入。

★ 你也想在退休後，發揮長才增加收入嗎？了解更多＞

104高年級中高齡人生第二曲線健康熟齡運動高年級不打烊