104高年級「安心退休」系列講座01：人生下半場的一百種樣子：健康、好房、理財一次告訴你，如何安心活到老
在半個世紀之前，也就是1970年代左右，亞洲人的平均壽命為57歲，彼時台灣已有71.5歲的水準。時至今日，隨著醫藥科技的進步，以及生活品質的改善，台灣人的平均壽命已經突破80歲，再加上生育率連年創新低所導致的少子化現象，使得4、5年級生想要在65歲就安享退休生活的夢想正逐漸幻滅，後續接棒的6、7年級生更有可能必須為了安心退休而做出更全面的準備。
文/104高年級
為了幫助屆退的上班族做好準備，以及引導退休的高年級人士提升生活品質，「104高年級」經過長達一年的用心規劃，推出涵蓋「食、衣、住、行、財、醫、養」7大面向的「安心退休」系列講座。今年「安心退休」系列講座第一場，邀請到超慢跑推廣大使「徐棟英教官」、退休宅規劃達人「林黛羚老師」，以及退休理財專家「嫻人老師」，聯手帶來「行、住、財」3個不同面向的主題。
在活動開始之前，104高年級邀請現場所有來賓一同觀賞微電影「突圍」，內容描述的是雲門舞集創辦人林懷民堅持經營舞團的心路歷程，片中一句「值得尊敬的是不是你做了什麼，而是你把什麼做到值得尊敬」，不僅惹得全場爆哭，更讓大家受到激勵，帶著滿滿的能量準備迎接豐富課程。
健康老去不臥床，即刻開始超慢跑
在國軍部隊訓練軍人多年的徐棟英教官，退役後除了持續擔任「精進體能訓練巡迴講習」講座的主講人之外，同時也開啟了超慢跑的推廣與教學，如今將近10年過去，累計教過的學員多達上千人，當中占比最高的就是中高齡族群。
「寧願在瑜珈墊上流汗，也不要在病床上流淚。」徐教官表示，超慢跑對於維持健康及良好體態非常有幫助，在他的帶領下，體重減輕、遠離三高，甚至從疾病中恢復健康的案例所在多有。他邀請一對銀髮夫妻學員到場示範動作，只見罹患帕金森氏症8年之久的太太，做起棒式、開合跳、超慢跑等動作均輕鬆自然，完全看不出是正在吃藥控制的慢性病患者。
徐教官指出，「睡眠品質不佳」、「缺乏運動」及「飲食不均衡」，就是讓人變成健康貧戶的3大主因，長期累積下來就會造成活動力下降、骨質酥鬆、體重上升、肌少症等問題，若有心想改善，即刻就開始超慢跑是最佳選擇。
除了超慢跑之外，徐教官也非常推崇深蹲、棒式、伏地挺身等訓練肌耐力及核心肌群的動作，因為「核心肌群是身體的安全氣囊」，許多動作只要核心夠力去帶動就可以輕鬆做到，上下樓梯容易氣喘吁吁，甚至多走幾步就感到疲累不堪的人，不妨藉由超慢跑及核心肌群訓練，慢慢將體能找回來。
打造心中理想的退休宅
除了保持健康、維持體態之外，另一個讓高年級族群牽腸掛肚的主題就是「住」。著有多本改造房屋相關書籍的林黛羚老師，接棒上場分享退休宅的規劃經驗，而她的第一個錦囊妙計，就是「做好斷捨離」。
「不要讓家裡變成囤積物品的倉庫，讓東西減量，就是空間變得安全的開端。」黛羚老師表示，有很多人在規劃退休宅的時候，會因為「捨不得」把陪伴自己多年的物品丟掉，而造成家裡動線紊亂、容易碰撞跌倒。事實上，只要狠下心進行斷捨離，就能讓居家空間變得煥然一新，而且還會驚訝地發現「沒有那些東西日子，還是過得很好」。
將雜物都清空之後，第二步就是改善動線，「在不同區域移動時，最好都要有最短且寬闊的安全路線」，如果必須上下樓層，則以安裝電梯或升降椅等設備來解決。
從以上建議可以看出，能獲得黛羚老師認可的理想退休宅，一定是安全至上，行有餘力才往「自我實現」的方向去努力。比方說捨棄客廳空間，讓廚房得以擴大，就是滿足個人喜好的一種作法。
另外，子女將父母接到新的住處時，除了照著黛羚老師的建議規劃退休宅之外，還可以把舊屋的幾個老東西一併帶著，藉此讓父母降低換新環境的焦慮感。
做好理財就不用擔心成為下流老人
搞定了健康與住處，接著就該思考「退休之後能花多少錢」這個重大議題了。原本在金融業服務的嫻人老師，49歲時就提前退休了，為了讓自己的人生下半場過得更有質感，她大量彙整及研究國內外的理財方法，終於找到最理想的退休金運用模式，也就是風行歐美日的「4%法則」。
- 4%法則：
假設退休金有一千萬，那麼第一年可以花用的總金額應為：
1千萬X4%=40萬 - 第二年起要幫自己加薪2%，這是為了跟上通膨率，所以第二年可以花用的總金額應為：
40萬X2%=8000，40萬+8千=40萬8千元 - ※之後的每一年都以前一年的總金額加上2%的方式計算！
嫻人老師表示，每年疊加2%的金額，是為了確保自己的生活品質可以維持在一定的水準，但由於退休之後收入來源大多呈現中斷，所以平常不會去動用到的資金就要透過理財來創造高於2%的投資收入。在金融市場眾多的理財商品之中，她最推薦的就是股票，只要能夠做到以下3點，就可以安心投資：
別誤以為自己是專家，妄自對市場走勢做出預測
對投資報酬率不要有不切實際的期待
合理的期望報酬率是8%
「千萬不要頻繁操作，讓複利為之中斷。」嫻人老師強調，複利是愛因斯坦眼中的世界第八大奇蹟，但多數人往往會在投資時不停上下車而導致複利中斷。因此，嫻人老師特別提醒，選定投資商品之後就要耐得住性子，用時間去換取可觀的報酬。
丟掉包袱，開心為自己而活
隨著文明及科技的進步，退休生活在現今的社會已經有了截然不同的樣貌，多數人都能認同「退休並非結束，而是另一段人生的開始」，然而真正能提前做好準備的人還是少之又少。
104高年級的「安心退休」系列講座，不僅適合中高齡族群，對於青春正好的年輕人來說，也會有很大的幫助，畢竟讓生活過得無憂、充實且有意義，是不分年齡、不分領域的。少了對於退休之後的擔憂，就能更專注地活在當下，而這正是「安心退休」系列講座想要帶給大家的核心精神。
★追蹤【高年級】粉絲專頁，開啟精彩人生下半場！
台灣邁入「高齡社會」已成為必然的趨勢，面臨退休或已經退休的工作者，104 人力銀行應該如何幫助他們？
《104高年級》就是以「發揮健康長者的價值」為使命，孕育誕生的服務。
我們打造一個園地，讓高年級們以自身的興趣、生活經驗、工作專業，轉化為課程、活動與一對一諮詢服務。讓中高齡的朋友在做自己喜歡的事的同時，也可以獲取一份收入。
★ 你也想在退休後，發揮長才增加收入嗎？ 了解更多＞
