熟齡跳芭蕾正夯，不僅圓夢還能讓體態優美、肌力強健，你跟上了嗎？
印象中，跳芭蕾舞必須從小學起，從基礎拉筋動作開始，訓練身體的柔軟度，對於這個可以穿上美麗的蓬蓬舞裙和舞鞋的舞蹈，總讓人有許多憧憬。韓劇《如蝶翩翩》那位懷抱芭蕾舞夢的老爺爺，七十歲退休後，放下對家人的責任，從零開始學芭蕾，故事除了讓人感受無比療癒的正能量，也勾起許多熟齡朋友深埋多年的芭蕾想望。
熟齡掀起學芭蕾風潮
「雙手扶把杆，平行腳預備，右腳先開始，半腳掌、腳尖......」台北市大同區「舞時光」教室裡，芭蕾老師Ruby正指導熟齡學員練習把杆基本動作，有些學員還跟不上，Ruby老師不時提醒「慢慢來，沒關係」。
近幾年，歐美掀起一股熟齡學芭蕾的風潮，台灣也不例外，有人是為了一圓小時候的芭蕾夢，也有人想透過舞蹈探索興趣，讓身體更健康。開設「舞時光」，對Ruby老師來說，也是逐夢的旅程，「我了解每個人都有追尋夢想的渴切，這也是我開始教熟齡芭蕾的初衷，陪伴他們循序漸進地打造良好的身心狀態，也更有能力去圓夢。」
海選進入英國皇家芭蕾學校，為圓專業舞者夢
Ruby老師11歲進入台北蘭陽舞蹈團「芭蕾專修班」，接受正統俄派古典芭蕾的訓練，開啟芭蕾生涯。國中畢業後考上國立藝專（現為台灣藝術大學）舞蹈科，征戰國內外舞蹈比賽或受邀演出，專二那年通過千人徵選，成為台灣少數進入英國皇家芭蕾學校（The Royal Ballet School, Upper School）習舞的台灣舞者。
進入夢寐以求的學校，她認真學習，每天早上八點到下午六點的高強度訓練課程，除了芭蕾舞外，還有排舞、現代舞、皮拉提斯、性格舞以及舞蹈史、舞劇賞析、基本解剖學等課程。Ruby不以為苦，只為了追求更好、更完美的自己而努力。一位老師曾語重心長的告訴她：「妳必須學著更佳管理好自己的身體狀態，包括所有的身體疼痛，這是成為一流職業舞者的必經之路。」Ruby每每看到更進步的自己，所有的辛苦與付出，都化為無語倫比的喜悅與成就感。
在英國皇家芭蕾學校的第三年，在某次雙人舞排練時腰椎嚴重受傷，但為了完成學業及演出，在復健休養期間，Ruby仍積極的透過皮拉提斯訓鍊，加強自己的身體各部位的肌力和穩定性，讓自己保持在最佳狀態。
用不同的方式愛芭蕾
回台後，Ruby考上國立台灣大學，除了修習外文系必修課程，也選修行銷管理相關課程，希望自己可以為台灣的表演藝術多盡一分心力。畢業後，進入知名外商珠寶公司擔任行銷工作，舉辦大型公關活動，常常會找舞者和模特兒或進行舞蹈演出，「看他們在台上演出，內心百感交集，很希望自己有一天也能再次站上舞台。」
儘管不能常常有跳舞和演出的機會，Ruby仍十分關注國內外芭蕾舞的資訊，撰寫「芭蕾雅客」舞蹈社群平台，分享國內外藝文演出和職業舞者生活相關趣事，並和日本的芭蕾插畫家，合作推廣芭蕾文創商品，「用不同的方式推廣芭蕾，是我另一種愛芭蕾的體現，希望透過商品上的插畫故事讓大家更了解芭蕾的內涵和典故。」
六年前她開設了「舞時光」，希望讓更多人認識芭蕾藝術，「我的生活跟芭蕾息息相關，無法分開，每天睡醒眼睛張開都是芭蕾，不管是如何精進自己，還是想著如何幫助學生解決舞蹈遇到的相關問題。」
開設熟齡芭蕾課程
舞時光的課程主要是以成人芭蕾為主，學生從18歲到70歲都有，但由於感受到高年級同學常因為沒有自信或身體狀態不佳、肌力較弱，混齡上課時，容易有挫折，於是開始設計出一套適合熟齡朋友學習的芭蕾課程。
熟齡學員們常有駝背、五十肩、下背痛、肌少症、足底筋膜炎等問題，「很多其實都是缺乏運動、肌力不足所造成的」，因此在設計課程內容時，會針對這些症狀去選擇適當的動作教學，不僅讓學員享受到跳舞的快樂，同時也有效強化身體各部位的肌力和控制力，對自己更有自信。
熟齡芭蕾課程一堂是75分鐘，一開始會幫大家帶暖身和簡單的動態伸展、肌力練習，了解芭蕾使用肌群的方式和技巧。第二部分則是把杆基本動作組合練習，從雙手扶把開始，以分解動作的方式學習芭蕾手部、腳步動作，建立對芭蕾的正確觀念。課程結束前，會有10~15分鐘左右，離把進行芭蕾流動組合，運用把杆基本動作，搭配小部分舞劇的音樂和藝術性，讓學員體會到芭蕾藝術的美好。
熟齡學芭蕾好處多
Ruby老師特別強調，不必擔心沒有舞蹈基礎，柔軟度不好，只要擁有熱情，就可以一起來感受健康優雅的芭蕾生活。她進一步說，學習芭蕾有許多好處，從手臂、肩頸、核心肌群、後背部到腿部都會進行訓練，除了可以鍛鍊肌群強化肌耐力，還可以雕塑身形，讓體態優美，增加身體靈活度，且上芭蕾課需要記舞步、聽音樂對節拍，對於活化腦力相當有益處。
「慢慢來，不要急。」是Ruby老師上課時常說的話。例如芭蕾有很多手位、腳位的動作，Ruby老師會告訴學員先找到正確使用肌肉的方式，只要觀念正確，一開始不必強求要舉多高，量力而為，慢慢持續的練習就一定會看到成果。
有上過Ruby老師課的高年級學員分享說，從零開始的學習，雖然肌肉痠痛但心情很快樂，沒想到四肢僵硬的自己，也能翩翩起舞。Ruby老師說，當你對自己身體的控制力愈來愈好，心情也會跟著變好，就會由內而外散發自信光彩。
高年級朋友，給自己一個成為如蝶翩翩主角的機會，為生活增添活力與喜悅，相揪來學芭蕾吧！
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