擺脫容貌焦慮，擁有再次喜歡上自己的勇氣 | 陳湘妤諮商心理師 

覺得自拍怎麼拍都不滿意？或是看著別人 IG，心裡忍不住拿自己比較？這集我們聊「容貌焦慮」——從心理學、社群文化到我們自己的經驗，談談外貌焦慮是怎麼影響自信和生活的。我們也分享幾個自我檢測小問題和舒緩焦慮的方法，讓大家找到適合自己的步調。最重要的是，練習喜歡當下的自己，因為你本來就值得被喜歡。

🎤主持人  
Cindy 李湲婷｜104《青春通識課》企劃 
蔡尹綺｜104 校園大使｜臺灣師範大學公民教育與活動領導學系研究所
 
🎙來賓 
陳湘妤｜諮商心理師，podcast《抱緊處理》主持人
IG這裡追👉 https://www.instagram.com/siang.write/

收聽這集，你會知道——

大學生與年輕世代普遍面臨的「容貌焦慮」，不僅影響自信心，更影響社交、校園與職場選擇。本集節目我們從心理學角度、社群文化到真實經驗，帶領聽眾理解容貌焦慮的成因與影響，並思考如何在比較與質疑的環境中，學會看見自己的價值與獨特之美。

容貌焦慮的真實困擾與自我檢測

你也有這樣的焦慮嗎？例如害怕未修圖的照片出現在社群上、照鏡子時是否總先注意缺點、常因他人評論而受挫等，提醒大家若有這些情況，可能已受到容貌焦慮影響。根據兒福聯盟 2024 年台灣大學生心理調查，高達67%學生表示曾經歷外貌焦慮，41%認為影響了他們的社交與職涯選擇。 

社會文化的影響與多元審美的出現

來賓湘妤心理師指出，現代社群媒體與科技發展讓人不斷看見自己，卻也加深了對外貌的不安。尤其青春期是自我意識發展的關鍵時期，對外貌的在意與比較特別強烈。女性承受的容貌焦慮整體高於男性，但近年來男性同樣受到影響。值得欣慰的是，審美觀逐漸多元，從不同文化歷史中的審美標準到當代的多樣風格，都提醒我們「美並不只是一種樣子」。 

與焦慮共處：自我接納與行動練習 

節目也分享了幾個實用方法：降低對完美的要求、將焦慮具體化寫下來、透過小行動如呼吸與覺察來舒緩情緒。湘妤 心理師特別強調，「不追求永恆的自信，而是要擁有再次喜歡上自己的勇氣」。學會把自己當成最喜歡的夥伴來看待，接納自卑與自信的流動，才能在學業、交友或未來職涯中走得更自在。這些過程，不只是面對容貌焦慮的解方，更是認識與喜歡自己的重要契機。 

【延伸資源】  

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