看到主管對別人比較熱情時，你為什麼會吃味？
「為什麼主管對別的同事態度比較熱情，對我卻很一般？難道我是在吃醋嗎？」
其實這種心情很正常。因為在職場上，我們都渴望被接納、被肯定，特別是在存在權力差異的情境裡，這樣的敏感度更高。
從心理學分析的比較心
心理學上有個概念叫 公平理論（Equity Theory）。
它指出，人會不自覺地把自己與他人比較，衡量自己「付出了多少、得到了什麼」，再對照同事的付出與回報。
這時，你可能心裡冒出疑問：
- 「我也很支持主管，為什麼他和別人比較聊得來？」
- 「是因為他比較會說話？還是比較會巴結？」
這些想法，其實就是在做社會比較。問題在於：我們常常高估別人的獲得，低估他們的付出，同時低估自己的成果，卻高估了自己的辛苦，於是情緒就被放大了。
放過自己，減少比較帶來的職場內耗
既然「比較」是人性的一部分，該怎麼避免讓它變成情緒內耗呢？你可以試著：
✅ 釐清需求：我是真的想被喜歡，還是想得到更多工作上的回饋？
✅ 肯定自己：不要讓他人的互動模式抹煞自己的努力。
✅ 區分事實與情緒：主管和同事互動熱絡，不代表你不夠好。
在職場中，最穩定的肯定往往來自 把工作做好。成就與專業，會替你說話。
ACE 原則：成為自己人生的王牌
當你又陷入比較的情緒時，可以提醒自己：「You are your own ACE！」
- A – Awareness（覺察）
先發現自己被比較心或嫉妒心綁架了。 - C – Choice（選擇）
選擇把焦點拉回自己：
。 少跟別人比較，多用「學習」角度觀察。
。 多和自己比較：今天的自己，是否比昨天更好？ - E – Empower（賦能）
。 在部門目標中，創造更多屬於自己的價值。
。 在個人努力裡，學會欣賞自己得到的肯定。
✨ ACE 心法：
Awareness → Choice → Empower
覺察比較心 → 選擇合適的比較方式 → 賦予自己價值感
相信自己，就是人生的王牌！
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